Blog de Fitness, Nutrição, Saúde e Desporto | Blog HSN En el Blog de HSNstore encontrarás tips sobre Fitness, deporte en general, nutrición y salud – HSNstore.com Podemos definir a Flora Intestinal (ou microbiota) como o conjunto de microrganismos que vivem em perfeita simbiose no nosso intestino. Embora muitas vezes os ignoremos, estes “inquilinos” são vitais para a nossa sobrevivência.
- Dado HSN: O conjunto total destas bactérias chega a pesar até dois quilos (semelhante ao nosso fígado). É composta por cem biliões de bactérias de entre 500 e 1.000 espécies diferentes. 95% delas vive no cólon.
Funções vitais da microbiota
A flora é o órgão mais em contacto com o exterior e, por isso, a nossa primeira linha de defesa. As suas funções vão muito além da digestão:
?️ Função protetora: Impedem a implantação de bactérias patogénicas, vírus, parasitas e fungos (Efeito Barreira).
? Função nutricional: Favorecem a síntese de vitaminas (K e B), facilitam a absorção de cálcio e ferro e geram energia para a mucosa intestinal.
? Função imunológica: Ativam e fortalecem as nossas defesas. De facto, a maioria das nossas defesas encontra-se nesta zona.
? Eixo intestino-cérebro: Afetam o funcionamento do cérebro; uma flora danificada está associada a alterações do estado de ânimo.
Problemas comuns e Disbiose
Quando o equilíbrio destas bactérias se rompe, entramos no que se conhece como Disbiose. A flora vê-se ameaçada por fatores atuais como o stress, o álcool, uma alimentação rica em processados e, acima de tudo, os medicamentos.
Os antibióticos, embora necessários, podem destruir parcialmente a flora, que demora meses a regenerar-se. Isto deixa a mucosa desprotegida e vulnerável a agressões, podendo dar origem a problemas mais graves.
⚠️ O perigo do Intestino permeável: Se a mucosa apresentar “fugas”, as toxinas entram na corrente sanguínea, gerando reações autoimunes e alergias.
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Como podemos cuidar da flora intestinal
Para regenerar a flora, precisamos de diferenciar e combinar duas ferramentas importantes:
1 Probióticos (As sementes)
São organismos vivos que administramos por via oral. Para serem eficazes, devem resistir ao ácido estomacal e à bílis para chegarem ativos ao intestino. Ajudam a prevenir diarreias, obstipação e restabelecem o equilíbrio após a toma de antibióticos.
2. Prebióticos (O alimento)
São ingredientes não digeríveis da alimentação (fibra) que servem de “alimento” às bactérias boas. Destacam-se a inulina, a fibra de maçã ou a pectina.
O segredo? A sinergia. O uso simultâneo de ambos (Simbióticos) é a estratégia mais eficaz para manter um sistema imunitário forte e saudável.
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Estirpes específicas: Qual preciso?
Nem todos os probióticos servem para o mesmo. Dependendo da tua condição ou necessidade, existem estirpes específicas (como o conhecido Lactobacillus acidophilus para o cólon) que atuam de forma precisa.
Informação detalhada sobre as estirpes mais estudadas
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