Treino de Volume Keto

Todos sabemos os que é o estilo de vida keto, as vantagens da cetose, regula o apetito e ajuda a perder gordura mas, podemos introduzir volume na dieta cetogénica?

Ketavolume

Qualquer etapa de volume, em que o objetivo é o ganho de músculo, implica a necessidade de um superavit calórico, ou seja, comer mais calorias da que perdes

Nas dietas que clássicas que se comem carboidratos costuma-se abusar destes, quase um 40% deste macronutriente na quantidade de calorias que aporta a dieta.

Quando fazemos a cetose não podemos comer hidratos, se passamos de 50 gramas ao dia já no estaríamos a fazer a cetose, assim que devemos introduzir gordura, mantendo o requerimento proteico mínimo necessário ( em torno de 2 gramas por quilo de peso) e respeitando a tomo mínima de hidratos.
Volume keto

Os carboidratos não são essenciais para o nosso organismo, ele sabe criar glicose sem necessidade de comer hidratos

Todos somos conscientes que a ciência diz que o ideal para uma boa hipertrofia introduzir carboidratos, mas isso não quer dizer que não pode-se ganhar músculo com um estilo de vida keto, talvez não seja o mais eficiente mas sim da resultado.

Por que ketovolume?

Se alguma vez tu leste algo sobre mim, sabes que sou uma pessoas que adora experimentar tudo o que lê, mas nesta ocasião é devido pela doença auto imune que sofro: diabetes tipo 1

A glicose a controlo com a dieta keto e o desporto de alta intensidade, revisando sempre a mia glicemia e as minhas cetonas para nunca cair em cetoacidose. No caso que a minha glicose subo por cima de 140 em jejum uso 2 unidades de insulina rápida para não ter nenhum tipo de risco.

Segui a dieta keto faz alguns anos, antes de ser diabetico, mas a utilizava sempre nas épocas de definição, e a combinava com outras técnicas como o jejum intermitente que ajudavam a melhorar na fome e na sensação de saciedade, mas agora é o meu estilo de vida, e desde que comprove que não existe perigo de cetoacidose, se sabes controlar, a vejo como o meu estilo de vida.

Cetoacidose

A cetoacidose (não confundir com cetose) é um estado de alerta que da-se em diabeticos quando tem a glicose muito alta durante vários dias, o que provoca um alteração do PH no sangue.

Chama-se cetoacidose porque as cetonas no sangue também estão altas mas o principal problema é que se aumenta a osmosis e por isso, perdem-se electrolitos (sódios e potássio) o que faz que o PH sanguíneo torna-se ácido e pode causar um coma diabetico

Objetivo do meu Ketovolume

O objetivo deste treino é ganhar músculo com a dieta keto durante 7 meses, para logo fazer uma definição de uns 3 meses, também em keto e ver os resultados finais deste experimento

O meu objetivo real é superar o meu melhor estado hipertrófico, o melhor que já tive, que foi quando fiz 40 anos e apresentei-me por segunda vez ao concurso da revista Men’s Health (fiquei segundo), tinha 78kg com um 8% de gordura:

capa

Agora tenho 46 anos, e peso 78 kg mas com um 11-12% de gordura. Objetivo ao finlaizar estes 7 meses de volume é chegar aos 83-85kg, com um 15-16% de gordura, para depois poder definir ao máximo nesses 3 meses planificados.

Para controlar a glicose e melhorar o meu estado de saúde costumo práticar jejum, intermitentes de 16 a 23 horas o jejuns de 72 horas seguidas mensualmente.

Mas agora que tenho que ganhar volume não faz sentido fazer estes jejuns, já que restringir todas as calorias num corto periodo de tempo é complicado, assim que nestes 7 meses deixarei os jejuns, e só retomarei na ketodefinição

categoria keto 1

Planificação Completa

Os últimos estudos demostraram que não é obligatorioa uma periodização de nenhum tipo, mas a eu gosto de ser metódico e planificar os diferentes macrociclos

Logo se é necessário posso modificar adaptando as necessidades do momento: lesões, excesso de gordura, ênfase em diferentes grupos, melhora cardiovascular, perda de força…

Esta seria a periodização final:

tabela keto