Treino de Volume Keto
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Qualquer etapa de volume, em que o objetivo é o ganho de músculo, implica a necessidade de um superavit calórico, ou seja, comer mais calorias da que perdes
Nas dietas que clássicas que se comem carboidratos costuma-se abusar destes, quase um 40% deste macronutriente na quantidade de calorias que aporta a dieta.
Quando fazemos a cetose não podemos comer hidratos, se passamos de 50 gramas ao dia já no estaríamos a fazer a cetose, assim que devemos introduzir gordura, mantendo o requerimento proteico mínimo necessário ( em torno de 2 gramas por quilo de peso) e respeitando a tomo mínima de hidratos.
Os carboidratos não são essenciais para o nosso organismo, ele sabe criar glicose sem necessidade de comer hidratos
Por que ketovolume?
Se alguma vez tu leste algo sobre mim, sabes que sou uma pessoas que adora experimentar tudo o que lê, mas nesta ocasião é devido pela doença auto imune que sofro: diabetes tipo 1
A glicose a controlo com a dieta keto e o desporto de alta intensidade, revisando sempre a mia glicemia e as minhas cetonas para nunca cair em cetoacidose. No caso que a minha glicose subo por cima de 140 em jejum uso 2 unidades de insulina rápida para não ter nenhum tipo de risco.
Segui a dieta keto faz alguns anos, antes de ser diabetico, mas a utilizava sempre nas épocas de definição, e a combinava com outras técnicas como o jejum intermitente que ajudavam a melhorar na fome e na sensação de saciedade, mas agora é o meu estilo de vida, e desde que comprove que não existe perigo de cetoacidose, se sabes controlar, a vejo como o meu estilo de vida.
A cetoacidose (não confundir com cetose) é um estado de alerta que da-se em diabeticos quando tem a glicose muito alta durante vários dias, o que provoca um alteração do PH no sangue.
Chama-se cetoacidose porque as cetonas no sangue também estão altas mas o principal problema é que se aumenta a osmosis e por isso, perdem-se electrolitos (sódios e potássio) o que faz que o PH sanguíneo torna-se ácido e pode causar um coma diabetico
Objetivo do meu Ketovolume
O objetivo deste treino é ganhar músculo com a dieta keto durante 7 meses, para logo fazer uma definição de uns 3 meses, também em keto e ver os resultados finais deste experimento
O meu objetivo real é superar o meu melhor estado hipertrófico, o melhor que já tive, que foi quando fiz 40 anos e apresentei-me por segunda vez ao concurso da revista Men’s Health (fiquei segundo), tinha 78kg com um 8% de gordura:
Agora tenho 46 anos, e peso 78 kg mas com um 11-12% de gordura. Objetivo ao finlaizar estes 7 meses de volume é chegar aos 83-85kg, com um 15-16% de gordura, para depois poder definir ao máximo nesses 3 meses planificados.
Para controlar a glicose e melhorar o meu estado de saúde costumo práticar jejum, intermitentes de 16 a 23 horas o jejuns de 72 horas seguidas mensualmente.
Planificação Completa
Os últimos estudos demostraram que não é obligatorioa uma periodização de nenhum tipo, mas a eu gosto de ser metódico e planificar os diferentes macrociclos
Logo se é necessário posso modificar adaptando as necessidades do momento: lesões, excesso de gordura, ênfase em diferentes grupos, melhora cardiovascular, perda de força…
Esta seria a periodização final:
Atreves-te a treinar comigo?

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