Treino de Volume Keto – Semana 9 e 10

Continuamos com o treino de volume keto, desta vez vamos falar de 2 semanas, já que uma vai ser de descanso e a outra de treino…

Valoração semana 8 e semana de descanso

A oitava semana foi uma semana muito boa a nível de treino e de rendimento.

Subimos os pesos nos básicos e nos exercícios halteros dos WODS ( não tenho uma técnica boa para levantar pesos), o que acontece é que subir o nível de treino fez perder peso ( no seguinte parágrafo falarei sobre isso) mas recuperei na minha semana de descanso.

Nas linha gerais, o treino de volume keto esta demonstrando o que já sabia, que treinar keto não é o ideal para crescer, embora se pode crescer, mas tens que comer muito, controlar os treinos, não fazer muito cardio e ter uma boa ketoadaptação, se não vai ser complicado ganhar musculo, a não ser que sejas neófito.

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FELIZ NAVIDAD compis. . 🤩 Pasad buenas fiestas, y recordar que hay 4 celebraciones en las que debes disfrutar de la comida con cabeza. . 🎄 Hacer dieta en fechas tan señaladas no le veo sentido, tienes mas de 300 días para nutrirte inteligentemente y conseguir estar sano y en forma. . Disfrutad de la familia que para eso son estas fechas. 😘 . #motivacion #motivacionfitness #enforma #enformaalos40 #rendimiento #reto #superacion #tupuedes #aportussueños #deporte #motivaciondeportiva #ponteenforma #noexcuses #fitness #salud #mente #feliznavidad #sefeliz #dejavivir #cuidate #quierete #quierealostuyos

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Variação do peso

Na 8ª semana ao aumentar a intensidade do treino e jogar um pouco mais de  padel  perdi peso, 82,1kg ( perdi 200g).

Pode ser um passo atrás, mas como já sabemos, o peso é só uma variável a mais, não é o mais importante, o mais importante sempre é a relação do % de gordura com o peso, o qual se valora com as medidas antopométricas, lipocalibre e fotografias.

Na semana de descanso deixe a dieta um pouco de lado, sobre tudo nas viagens em avião que é um pouco complicado seguir uma dieta cetogénica.

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TORTILLA DE CALABACÍN . 🤩 Si te apetece comer un pintxo de tortilla keto sin meter patata dentro siempre puedes usar calabacín. . 👶No tengas miedo a probar cosas nuevas, tu cuerpo agradecerá estar en cetosis si nunca antes lo ha estado, aunque en realidad los bebes recién nacidos están en keto, ¿lo sabías? . Un abrazo y feliz Santo Tomas 😋💪 . #fitness #dietaSinProcesados #enforma #nutricion #salud #rendimiento #enformaalos40 #daviddiazgil #comidareal #noprocesados #comida #diabetes #cuidate #desayunossaludables #comidasaludables #comidareal #realfooding #sonrie #keto #cetosis

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Além disso Nova Iorque é uma cidade tão capitalista e orientada ao consumismo extremo, com uma vida tão stressada e acelerada direccionada a comida rápida, todos os dias passava de hidratos que deveria comer para manter em cetose.

Atenção, porque também se pode fazer dieta keto, a maioria dos dias consegui seguir, incluso comendo em restaurantes étnicos, mas desfrutei do momento sem ter que estar fazendo cálculos do que tinha ingerido.

Sempre pensei que as férias são para aproveitar ao máximo, com consciência, mas para aproveitar.

Quando cheguei, depois de ter saído da cetose tantos dias, subi na balança e descobri que engordei até os 83,8kg (engordei 1,7kg), também pode ser retenção de líquidos por uma mudança na dieta, mas não estou preocupado, sei que esta semana o excesso de líquidos vai diminuir.

Glicose

A semana 8 foi ideal, com registos nunca por cima de 140, é o bom de treinar e jogar  padel (houve dias de 2 jogos seguidos), que práticamente não tive que aplicar a  rápida, só a lenta, a qual já uso a diário, em hipercalórica já que não tenho outra opção. A boa noticia é que em breve vou receber o Freestyle, que vai servir para melhorar o controle sobre da minha diabetes.

Tenho vontade de utilizar « formar-me» e experimentar com ele, avaluando as mudanças nos diferentes treinos e quando estiver dormindo.

Na semana de descanso tive que controlar a glicose com bastante insulina rápida (bastante para mim, certeza que um diabético aplica 2 vezes ao dia entre 4-6 u.i é muito pouco), devido ao aumento de hidratos (o meu corpo não tolera embora os médicos estão inclinados a dizer que tenho reserva pancreática) e também por que não pratiquei desporto.

Medidas antropométricas

Esta é a evolução depois de 2 meses em volume keto:

Esta variação não é 100% efetiva depois da semana de descanso, mas em geral posso estar satisfeito, embora que na cintura, onde tem mais tecido adiposo (em conjunto com os glúteos) acumulou, cresceu em excesso como sempre, o bom é que há um progresso nos demais pontos.

Rotina da semana 10

Seguimos com os 2 dias de crossfit, mais 1 dia de básicos e 1 dia de fullbody.

Aqui tens os dados de treino volume keto:

Dieta semana 10

A dieta não é 100% estrita, pode varias os pratos por questões de tempo, mas sempre em quantidades similares de calorias e dentro de uma dieta cetogénica.

Costumo partilhar nas minhas historias do Instagram.

Esta seria a dieta:

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