Treino de Volume Keto – Semana 9 e 10

Treino de Volume Keto – Semana 9 e 10

Continuamos com o treino de volume keto, desta vez vamos falar de 2 semanas, já que uma vai ser de descanso e a outra de treino…

Valoração semana 8 e semana de descanso

A oitava semana foi uma semana muito boa a nível de treino e de rendimento.

Subimos os pesos nos básicos e nos exercícios halteros dos WODS ( não tenho uma técnica boa para levantar pesos), o que acontece é que subir o nível de treino fez perder peso ( no seguinte parágrafo falarei sobre isso) mas recuperei na minha semana de descanso.

Nas linha gerais, o treino de volume keto esta demonstrando o que já sabia, que treinar keto não é o ideal para crescer, embora se pode crescer, mas tens que comer muito, controlar os treinos, não fazer muito cardio e ter uma boa ketoadaptação, se não vai ser complicado ganhar musculo, a não ser que sejas neófito.

Na semana de descanso fizemos uma viagem a Nova Iorque, e o único que fiz foi aumentar o NEAT (Non-exercise activity thermogenesis ou gasto energético diário utilizado em qualquer actividade não considerada exercício físico) caminhando pela cidade sempre mais de 20.000 passos (em torno de 13km cada dia).

Variação do peso

Na 8ª semana ao aumentar a intensidade do treino e jogar um pouco mais de  padel  perdi peso, 82,1kg ( perdi 200g).

Pode ser um passo atrás, mas como já sabemos, o peso é só uma variável a mais, não é o mais importante, o mais importante sempre é a relação do % de gordura com o peso, o qual se valora com as medidas antopométricas, lipocalibre e fotografias.

Na semana de descanso deixe a dieta um pouco de lado, sobre tudo nas viagens em avião que é um pouco complicado seguir uma dieta cetogénica.

Além disso Nova Iorque é uma cidade tão capitalista e orientada ao consumismo extremo, com uma vida tão stressada e acelerada direccionada a comida rápida, todos os dias passava de hidratos que deveria comer para manter em cetose.

Atenção, porque também se pode fazer dieta keto, a maioria dos dias consegui seguir, incluso comendo em restaurantes étnicos, mas desfrutei do momento sem ter que estar fazendo cálculos do que tinha ingerido.

Sempre pensei que as férias são para aproveitar ao máximo, com consciência, mas para aproveitar.

Quando cheguei, depois de ter saído da cetose tantos dias, subi na balança e descobri que engordei até os 83,8kg (engordei 1,7kg), também pode ser retenção de líquidos por uma mudança na dieta, mas não estou preocupado, sei que esta semana o excesso de líquidos vai diminuir.

Além disso, na semana que vem  não vou seguir a dieta keto pois tenho vários almoços e jantares com amigos e familiares, e vai ser impossível seguir a dieta ao pé da letra, mas vou ser consciente com o que como, estas datas são para desfrutar mas sempre com consciência.

Glicose

A semana 8 foi ideal, com registos nunca por cima de 140, é o bom de treinar e jogar  padel (houve dias de 2 jogos seguidos), que práticamente não tive que aplicar a  rápida, só a lenta, a qual já uso a diário, em hipercalórica já que não tenho outra opção. A boa noticia é que em breve vou receber o Freestyle, que vai servir para melhorar o controle sobre da minha diabetes.

Tenho vontade de utilizar « formar-me» e experimentar com ele, avaluando as mudanças nos diferentes treinos e quando estiver dormindo.

Na semana de descanso tive que controlar a glicose com bastante insulina rápida (bastante para mim, certeza que um diabético aplica 2 vezes ao dia entre 4-6 u.i é muito pouco), devido ao aumento de hidratos (o meu corpo não tolera embora os médicos estão inclinados a dizer que tenho reserva pancreática) e também por que não pratiquei desporto.

Andar não é desporto, para mim não serve para nada, posso andar 20km (já fiz isso) e a glicose não baixa nada…

Medidas antropométricas

Esta é a evolução depois de 2 meses em volume keto:

  • cintura: 85 (+3 cm)
  • cadeira: 103 (+2 cm)
  • quádriceps: 57,5 (+0.5 cm)
  • bíceps: 41,5 (+0.5 cm)
  • peitoral: 110 (+1 cm)

Esta variação não é 100% efetiva depois da semana de descanso, mas em geral posso estar satisfeito, embora que na cintura, onde tem mais tecido adiposo (em conjunto com os glúteos) acumulou, cresceu em excesso como sempre, o bom é que há um progresso nos demais pontos.

Temos que esperar a seguinte valoração, em 2 meses, que não vai coincidir com uma semana de descanso, mas se accedes o meu instragam e vês alguma foto, notas como tenho um pouco de tonificação e volume.

Rotina da semana 10

Seguimos com os 2 dias de crossfit, mais 1 dia de básicos e 1 dia de fullbody.

Aqui tens os dados de treino volume keto:

dados treino 9 volume keto

Dieta semana 10

A dieta não é 100% estrita, pode varias os pratos por questões de tempo, mas sempre em quantidades similares de calorias e dentro de uma dieta cetogénica.

Costumo partilhar nas minhas historias do Instagram.

Esta seria a dieta:

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Valoração do Treino Volume Keto - Semana 9 e 10

Rotina Semana 8 - 100%

Dieta Semana 8 - 100%

Variação do peso - 99%

Controle da glicose - 100%

100%

HSN Evaluação: 5 /5
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Sobre David Diaz Gil
David Diaz Gil
Em cada um dos geniais artigos, está depositada a essência da experiência além do rigor científico, como assim acreditam a David Díaz Gil.
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