Seguimos com o treino de Volume Keto Semana 7, para ver si se pode aumentar este músculo com uma etapa de volume com dieta cetogénica e uma posterior etapa (macrociclo) de definição também keto.
Índice
Valoração semana 6
Seguimos com o treino de volume, com uma segunda semana de inclusão do meu treino de funcional (CrossFit).
Boas sensações, embora como já sabíamos este tipo de treino não esta centrado para o ganho muscular.
O crossfit é uma actividade desportiva muito exigente, onde a intensidade é muito alta, mas onde a fatiga está principalmente provocada por um alto exercício cardiovascular.
Há alguns falhos no exercícios, mas a penalização principal costuma ser no coração, ou seja, por culpa de não ter um elevado nível muscular cardiovascular o que faz que repercuta nos teus treinos.
Variação do peso
Como já tenho bastante «cardio» com às aulas de crossfit com restringir o padel a 2 jogos semanais.
O peso desta semana foi de 81,6g (ganhei 300g), assim que em respeito ao peso continuamos evoluindo, e valoraremos seriamente fazer um minicut em Dezembro ou Janeiro.
Glicose
Esta semana foi muito estável, de facto hoje levantei com 94, sem ter usado insulina em dois dias.
A explicação é devido ao treino de crossfit, um treino ideal para baixar a glicose já que combina a alta intensidade aeróbica com a anaeróbica. Além disso de jogar padel ao final do dia.
Rotina da semana 7
Como comentei anteriormente, continuarei com os 2 dias de crosffit, 1 dia de empurrar e 1 dia de puxar.
O nível de intensidade é muito alto para só fazer crossfit e se afasta do objetivo principal que é a hipertrofia.
Aqui está:
Dieta semana 7
Aqui esta a dieta (dieta cetogénica) que vou seguir esta semana com os ajustes que comentei na valoração:
Vens a treinar comigo?
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