Planos para Mulheres: BPT Woman
Planos para Mulheres: BPT WomanO que é BPT Woman?
Uma rotina de treino dirigida para as mulheres, que procuram um sistema de entretimento, motivante, que lhes permita superar-se dia a dia, e tudo o único junto a melhorar a sua composição corporal.
Alcança as tuas metas
Qual é a diferença entre BPT Woman e outras Rotinas para Mulheres?
Se por Rotinas para Meninas você sempre fez exercícios, principalmente guiados ou com máquinas, aplicando esquema de repetição e séries, como 4×15 ou 3×12, e eles dedicam cada dia ao treinamento de um grupo muscular, isso não é o que você vai encontrar em BPT Mulher.
Eu mencionei anteriormente, dietas muito rigorosas com muito poucas calorias estão condenados ao fracasso que não enganam você. Além disso, à medida que os dias passam, o desempenho desportivo piora, a sua motivação diminui, o desejo de ir ao ginásio…, mas mesmo assim tem de fazer as repetições tropecientas que o seu treinador lhe colocou….
Se estás à procura de praticar desporto e se sentir saudável, BPT Woman é para ti!
Esta rotina não se destina a preparar uma menina no mundo da competição (biquíni por exemplo), mas sim a ser uma ferramenta para que todos se sintam melhor praticando esporte, e que traga benefícios, obviamente no que diz respeito ao seu físico, mas evitando qualquer tipo de extremismo ou risco à sua saúde.
Em ocasiões podera acabar assim, mas isto levará ter superado o seu objetivo
Qual é o seu objetivo?
“Tonificar” é um conceito que também é amplamente utilizado pelo jargão da fitness, especialmente no verão, e que na minha opinião é um pouco desconcertante, pois alude (ou é pensado para) ao endurecimento ou fibrar, comumente falando.
Logicamente, se queres endurecer, tens de ter o que endurecer. Bem, a partir de agora, evitamos usá-lo
Em vez disso, vamos simplesmente referir-nos a perder gordura e manter a massa muscular, ou a operação oposta, ganhar peso. Obviamente, nem todas as raparigas têm o mesmo perfil ou objectivo. Haverá aqueles que procuram ganhar peso, e outros que desejam se livrar da gordura localizada precisamente nas partes mais difíceis….
Outro conceito equivocado: não é possível dessa forma, ou pelo menos é extremamente complicado, pois nosso sistema endócrino não funciona por segmentos, mas como um todo.
Os selfies para depois do treino, por favor, quando viemos treinar é para passar algum tempo que nos ajuda em parte a desconectar e ter tempo para nós.
Quais exercícios encontramos no BPT Woman?
Básicos
Quando nos referimos ao exercício básico, estamos falando daqueles que permitem que o maior número de músculos seja recrutado ou ativado dentro dele. Neste caso, serão: agachamentos, peso morto, imprensa militar e banco.
Um ponto importante a enfatizar é que eu gosto muito do uso de pesos livres, ou seja, barras, discos e halteres, em vez de máquinas.
Potência
Exercícios que envolvam a ativação de fibras IIB ou potencial maior. Baseado em variantes de movimentos olímpicos, mas acessível sem muita experiência prévia.
Cardio
Esta é outra frente bastante importante na nossa rotina. Ao contrário do que você ouviu até agora: cardio moderado, não exagere, evite correr... ou qualquer história um pouco estranha que possa ser aconselhada, aqui vai ser totalmente diferente. Vamos mergulhar em vários mecanismos e vias de energia, de alta, média ou baixa intensidade, bem como o uso de máquinas como remo ou elíptico, e claro, correr. Quando te disseram: não faças sprints…
Quando te deziam…não realize sprints
Outdoor
Bem, são treinos ao ar livre. Acima de tudo, cardio, mas também o nossos “Combo-Hiit!”
Descansos
Quando e quanto descansa na mulher BPT? No planejamento de cada semana será exposto. Normalmente vamos realizar dois tipos de descanso: activo e completo. No primeiro caso, queremos dizer fazer qualquer tipo de atividade que queiramos: desde caminhar, andar de bicicleta, zumbir… No segundo caso, será um descanso absoluto.
Qual é a Rotina BPT Woman?
Cada dia começa com um aquecimento, algo básico em qualquer tipo de treino. Cada semana será normalmente composto por cerca de 4 dias de treinamento em um centro desportivo, seja um ginásio comercial, ou mesmo CrossFit…. A maioria dos exercícios pode ser feita nestas instalações
Qual é a dieta que devo seguir com o BPT Woman?
Não precisa fazer muitas mudanças dependendo da sua dieta. Em qualquer caso, aumente as calorias depois de observar como evolui durante a semana.
Este seria um exemplo de dieta, que não se destina a ser por qualquer meio a que tem de ser realizada, e que, naturalmente, em caso de dúvida, você deve colocar nas mãos de um profissional como Dietistas-Nutricionistas.
Dieta
Dieta
- Pancake [2 ovos + 40g farinha de aveia + canela]
- 1 Fruta
- 1 Chá com Leite
Meia Manhã
- 120g Queijo Fresco + 1/2 doseador de Proteína Isolada de Soja + 1 pouco de sementes de Chia
Almoço
- 150g filés de peito de peru com molho de soja + alho e salsa picada
- 300g feijão verde
- 1 abacate picado
Cena
- 150g salmão prancha (adicionar alho e salsa + pimenta)
- Creme de Verduras
- 2 onzas de Chocolate Puro
Tudo pronto, só nos resta uma coisa: estás preparada?
