CLA – Propriedades, como tomar e efeitos secundários

O CLA é especialmente importante para as pessoas com excesso de peso ou diabetes, para as que consomem pouca gordura e também para desportistas e culturistas.

O CLA é conhecido, principalmente, pelos seus ótimos efeitos sobre o metabolismo dos lípidos e o músculo. Entre os seus benefícios também se encontram: reduzir o colesterol, estimular o sistema imunológico e bloquear o cortisol.

Bioquimicamente, o CLA, ou ácido linoleico conjugado, é um derivado do ácido linoleico e um dos ácidos gordos essenciais poli-insaturados que deve ser ingerido diariamente através da alimentação. É um membro dos conhecidos ácidos gordos Ómega-6.

O CLA encontra-se em grandes quantidades na carne vermelha e nos produtos lácteos. Promove, ao mesmo tempo, a redução do tecido adiposo e a formação da massa corporal magra (sem gordura).

Além disso, este ácido também estimula o sistema inmunitario, previne o endurecimento das artérias e aumenta o rendimento e a resistência física.

CLA y pérdida de grasa
O ácido linoleico conjugado de CLA está recomendado para desportistas e culturistas, bem como para os idosos e aqueles que têm uma alimentação baixa em ácidos gordos.

O que é o CLA?

CLA é a abreviatura de Ácido Linoleico Conjugado (Conjugated Linoleic Acid) (são um grupo dee ácidos gordos poliinsaturados que são isómeros posicionais e geométricos do ácido linoleico). Trata-se de um ácido gordo essencial (o qual quer dizer que o organismo não sintetiza) produzido pela flora intestinal dos animais ruminantes.

Muitos estudos clínicos têm demonstrado, durante mais de vinte anos, que o CLA (ácido linoleico conjugado) ajuda a queimar gordura corporal, enquanto estimula a construção de massa muscular.

Por este motivo, o CLA é o suplemento alimentar ideal para pessoas que querem “livrar-se desses quilos extras”, e, ao mesmo tempo, manter a sua massa muscular.

O termo de ácido conjugado significa que sofreu mudanças na sua estrutura, e tem que ver com a disposição dos dois enlaces da molécula de ácido gordo.

Há numerosos isómeros de CLA, ainda que as principais são isómeros cis-9, trans-11 (c9t11) e trans-10, cis-12 (t10c12):

O isómero principal produzido pelos rumiantes é c9t11, e neste caso, os prodctos comerciais comúmmente contem proporções iguais de c9t11 e t10c12. A investigação que foi realizada sobre os efeitos do CLA mostraram efeitos vantajosos contra a obesidade, o cancro, a arterioesclerose e a diabete, algum dos quais são um isómero específico.

Devido a dita modificação molecular, convertem em vantajoso para a saúde e o bem-estar em geral.

Para que serve o CLA?

O destacado científico Michael W. Pariza quem estudou o CLA, explicou na Universidade de Wisconsin-Madison, que o CLA reduz a capacidade do corpo de armazenar gordura.

Também favorece a eliminação de gordura corporal armazenada e seu transporte através do torrente sanguíneo para poder ser queimada pelo organismo e convertida em energia. Os nutrientes importantes são transportados em grandes quantidades até as células dos músculos, produzindo um aumento de massa muscular quando realiza-se exercício de forma regular.

Melhora a composição corporal (Ajuda a queimar gordura e aumentar músculo)

Vários estudos mostram que o ácido linoleico conjugado é eficaz para aumentar o gasto metabólico, aumentando a termogénese e a queima de ácidos gordos através de vários mecanismos de ação. Este processo implica um aumento das proteínas desacopladoras (UCP), que ajudam a regular a eficiência energética e são responsáveis, por exemplo, de manter a temperatura corporal quando estamos expostos ao frio ou até mesmo para queimar o excesso de calorias que ingerimos através da dieta.

A energia que vem da oxidação dos hidratos de carbono, lípidos e proteínas são usadas para criar ATP. No entanto, se o processo de oxidação não está completamente inserido, uma porção desta energia perde-se em forma de calor. As UCP favorecem que se produzam essa dissociação ajudando a que se dissipe mais energia, acelerando o nosso metabolismo basal e, assim, favorecer a perda de gordura corporal. Estas proteínas são criadas, especialmente, nas células do tecido gordo, ainda que também se encontram noutros tecidos, como no músculo. Mas, além disso, o aumento do metabolismo explica-se porque o CLA favorece a síntese de eicosanóides, que causam a libertação de neurotransmissores, como a insulina, serotonina, dopamina ou epinefrina. Por isso, acelera-se o metabolismo da energia e da gordura.

O CLA e a regulação dos níveis de açúcar

Outro mecanismo pelo qual este é benéfico para a perda de peso, é o seu papel para melhorar a actividade da insulina para que a glucose e os ácidos gordos estejam rapidamente à disposição dos músculos e não se armazenem como células de gordura. Também melhora a sensibilidade à insulina, produzindo um efeito positivo sobre os níveis de açúcar no sangue.

CLA e o bloqueio da lipogénese e adipogénese

Outro dos seus mecanismos é a sua qualidade para bloquear a lipogénese e a adipogénese. A lipogénese é a superlotação de gordura no interior do adipócito já criado. A adipogénese é a diferenciação e criação de adipócitos novos. O CLA é uma grande ferramenta para evitar o acumulação de gordura no interior do adipócito, além de evitar a sua diferenciação e até mesmo a sua eliminação (apoptose).

CLA e aumento dos músculos

Mais que favorecer o aumento de massa muscular, este evita que ela se perca durante as fases de perda de peso e/ou definição, pelo que podemos referir-nos ao CLA como um agente “anti-catabólico”. Ao favorecer o uso da gordura como fonte de energia, o CLA fomenta a poupança energética de glicogénio e, do mesmo modo, não usa os aminoácidos como fonte de energia num contexto de deficit calórico. Além disso, o ácido linoleico conjugado também tem propriedades antioxidantes, que bloqueiam o efeito anti-catabólico do cortisol (a hormona do stress).

CLA, fortalece o sistema imunológico e diminui a inflamação

O CLA poderia ajudar a estimular a síntese de anticorpos, fortalecer o sistema imunitário e diminuir as respostas alérgicas ou hipersensibilidade. O CLA também parece exercer um grande efeito anti-inflamatório.

O CLA e a saúde cardiovascular

O CLA ajuda a diminuir a criação de placa de ateroma, favorecendo que se libertem substâncias com propriedades vasoativas, bloqueando os processos inflamatórios e diminuindo os níveis de colesterol nas células espumosas encarregadas da aterogénese. Existem evidencias científicas que além do CLA poderia ser vantajoso para equilibrar a pressão arterial alta e bloquear a agregação plaquetária.

CLA como neuroprotector

O CLA Também poderia ter grandes benefícios protetores contra a toxicidade que provoca o glutamato em certos tipos de alterações neurológicas que produz a morte dos neurónios.

Benefícios e Propriedades do CLA para o nosso organismo

O CLA possui uma serie de benefícios, diferente de qualquer outro tipo de ácido gordo. Dentro destes podemos observar:

Para chegar a conseguir resultados recomendamos sempre que se utilize uma correta dieta hipocalórica e um plano de exercício físico regular.

A quantidade diária recomendada é de 3 gramas. As pessoas que tem uma dieta exenta de alimentos de origem ntural (vegetarianos e vegans) devem considerar tomar suplementos com CLA já que ajudaria a cubrir esta carência.

A supementação com CLA demonstrou melhorar a massa maga em proporção a gordura corporal que, diminuindo a acumulação de gordura, especialmente no abdómen, e mlehorar o crescimento muscular. CLA consegue esta reação melhorando a sensibilidade a insulina, de maneira que os ácidos gordos e a glicose podem passar através das membranas celulares do músculo e longe de sua deposição no tecido gordo.

Como age um ácido gorod para reduzir a gordura?

Por que o peso não é um indicador fiável?

Os que tomam CLA para queimar a gordura corporal e aumentar a massa muscular. podem crer de forma errónea que não estão perdendo gordura ao comprovar que seu peso na balança muda pouco. Isto deve-se a que o músculo é mais denso que a gordura, pelo que as mudanças notam-se sobre tudo ao observar o corpo no espelho ao notar como a roupa fica ajustada.

Esta é a razão pela que muitas pessoas que vão ao ginásio e querem controlar sua perca de peso se sentem decepcionadas.

Mediante exercício e o treino muda a composição da gordura corporal e se incrementa a massa muscular. O resultado é que a aparência corporal melhora muito, mas não está sendo reflectida no peso da balança. Por tanto, deves esquecer a balança, dado que só te mostra seu peso ideal, mas não a reação entre a gordura e o tecido muscular do seu corpo.

Como aumentar a massa muscular?

Todos conhecemos o gravíssimo problema que representa a obesidade e o sobre-peso na sociedade atual, ingredientes como este devemos ter em conta para combater um dos principais problemas deste século.

Os estudos clínicos demonstram as vantagens do CLA

Recentemente um científico escandinavo, Ola Gudmudsen, realizou um estudo clínico que demonstroou de forma clara, que as pessoas que tomam CLA podem queimar gordura corporal de forma natural.

Neste interessante estudo participaram 60 pessoas com sobrepeso divididas ao azar em cinco grupos diferentes. A cada grupo foi subministrado diariamente azeite de oliva em diferentes doses: 1,7 gramas; 3,4 gramas; 5,1 gramas ou 6,8 gramas; em exepção do último grupo, que foi subministrado 9 gramas de placebo. O estudo durou 12 semanas.

O conteúdo de gordura e massa muscular foi medido no começo, no meio e no final do estudo. Como conclusão Gudmudsen declarou. “Vimos uma mudança significativa no grupo dos participantes que tomaram CLA, com redução de gordura em um promédio de um kilo nas 12 semanas.”

O mais importante é que os participantes que ingeriram o CLA, sem a ajuda de dieta ou esportes, perderam peso e gordura corporal.

O CLA também aumenta o efeito de outros que de gordura

Em um novo estudo realizado com camundongos, eles receberam tanto CLA e guaraná. No caso de um aumento na quantidade de gordura em 50%, em apenas 6 semanas.

A única desvantagem deste estudo é que ele foi feito em camundongos. No entanto, os pesquisadores, com base nesses resultados excepcionais, combinam o CLA com outros que usam gordura como guaraná para obter resultados máximos a curto prazo.

O CLA está recomendado nos seguintes casos:

Efeitos Secundários do CLA

O CLA é um ácido gordo natural (extraído do óleo de cártamo), que tem um efeito positivo na saúde. Estudos clínicos demonstraram que o CLA combate os radicais livres, como os antioxidantes, e que também pode reduzir o colesterol de forma completamente natural.

Tomando a dose recomendada de CLA como suplemento dietético, não foram detectados efeitos colaterais ou interações com outras substâncias. Como precaução, se você estiver grávida, amamentando ou tomando medicamentos, consulte seu médico antes de tomar ácido linoléico conjugado. De fato, há estudos em que a dose de 7.5g de CLA foi examinada por um ano e não foram observados efeitos adversos na saúde ou toxicidade. A única coisa que foi percebida foi uma ligeira diminuição nos níveis de colesterol HCL e um aumento nos triglicerídeos.

Apesar do fato de que o CLA tem efeitos antioxidantes, se doses muito altas forem tomadas, ele pode danificar a oxidação e causar o efeito oposto. Portanto, é essencial não tomar uma dose superior ao que é recomendado.

Quais alimentos contêm CLA?

O CLA é encontrado em sua forma natural quase exclusivamente em alimentos de origem animal, como leite, produtos lácteos e carne bovina ou ovina. Sementes de linho e óleo de milho também contêm pequenas quantidades desses ácidos gordos.

Quais são os sintomas da deficiência de CLA?

Embora seja muito difícil provar uma deficiência de CLA, suspeita-se que exista uma relação direta entre a falta de CLA na dieta e o aumento da gordura corporal. A deficiência de CLA também pode causar distúrbios do crescimento e problemas de pele, como acne.

Como tomar CLA

Para obter os benefícios mencionados acima, recomenda-se tomar entre 3,2 e 6,4g de CLA (em várias doses distribuídas ao longo do dia). Este montante seria impossível de obter através da alimentação, pois ao fazer um consumo normal de produtos de origem animal, obteríamos apenas 300 miligramas por dia.

Do ponto de vista nutricional, para obter a quantidade recomendada de 3 gramas de CLA, devemos ingerir grandes quantidades de queijo ou carne picada, que são gordurosas e fornecem energia e, no final, prejudicariam nossa saúde. Por isso, é interessante tomar o CLA através de um suplemento dietético, que permite obter o efeito desejado sem sobrecarregar o corpo com o excesso de calorias.

Precisa levar várias coisas em consideração ao tomar um suplemento de CLA. Você tem que ter em mente que é uma gordura e, portanto, seu consumo junto com alimentos e outras gorduras aumentará sua assimilação.

Tomar CLA com Ómega-3 em um efeito sinérgico para promover a perda de gordura e manter a massa muscular e elevar os níveis de adiponectina. É um hormônio que previne a formação de artomas (depósitos de gordura na parede arterial) e um efeito anti-inflamatório. Ter baixos níveis de adiponectina está intimamente ligado a ter uma alta percentagem de gordura corporal.

A opinião dos especialistas sobre o CLA:

1. Redução de gordura tomando CLA

Um estudo duplo-cego, controlado por placebo, conduzido na Suécia, mostrou que a gordura corporal pode ser significativamente reduzida pelo CLA. Tomar uma dose diária de CLA (ido linoleico conjugado) 4,2 gramas de 4 semanas, podem reduzir a circunferência da cintura cerca de 2,5 centímetros, sem alterar hábitos de vida diária.

2. Redução dos níveis de açúcar no sangue ao tomar CLA

Em um recente estudo controlado por placebo, os cientistas mostraram que a ingestão regular de CLA leva a uma melhora nos níveis de glicose no sangue. Foi demonstrado que os pacientes que tomaram CLA tiveram, após oito semanas, cinco vezes menos níveis de açúcar no sangue em comparação com o grupo de participantes que tomaram placebo.

Tipos de CLA

Como explicado anteriormente neste conteúdo, ácido linoleico conjugado consiste de diferentes isómeros, dos quais os principais são os cis 9, trans 11 (9,11 CLA) e trans 10, cis 12 (10,12 CLA).

Fórmulas comerciais geralmente incluem formas de CLA feitas de óleos vegetais (cártamo, girassol ou milho). Óleos vegetais de cártamo geralmente têm uma mistura de 40% do isômero 9.11 e 44% do isômero 10, 12 juntamente com traços de outros isômeros.

Parece que 9,11 CLA é aquele com maior anti-inflamatória, a sensibilidade e neuroprotectora aumentada para a acção da insulina, enquanto 10,12 CLA tem uma maior capacidade para melhorar a composição corporal, favorecem a eliminação de gordura e aumento da massa muscular.

No mercado existem inúmeros produtos de CLA, mas as duas marcas próprias mais conhecidas são a base de suplementos de CLA são Tonalin® e Clarinol® e ambos são extraídos do óleo de cártamo.

CLA de EssentialSeries, é um produto à base de óleo de cártamo CLA (mesma fonte utilizada nas fórmulas proprietárias Tonalin® e Clarinol) para além de ser um produto de qualidade tem a vantagem de ser mais barato do que outras fórmulas.

Se queres comprar suplementos de CLA na HSN, só deve clicar neste link.

Para a elaboração de nossos produtos, não economizamos na origem das matérias-primas ou nos recursos de fabricação. Conseguimos preços baixos graças à ausência de intermediários. Os produtos vão diretamente da fábrica para sua casa!

Para quem é particularmente importante fazer o CLA?

Artigos Relacionados com o tema

• Top 10 suplementos para perder peso