Blog de Fitness, Nutrição, Saúde e Desporto | Blog HSN En el Blog de HSNstore encontrarás tips sobre Fitness, deporte en general, nutrición y salud – HSNstore.com 
O ácido linoleico conjugado (CLA) é um suplemento que atua:
- Bloqueando o transporte de gorduras para o tecido adiposo, onde a gordura é armazenada. Isto deve-se ao facto de o CLA inibir a ação da enzima LPL (Lipoprotein Lipase), que favorece a lipólise ou destruição da gordura.
- Ajudando a aumentar e a melhorar o transporte de gordura para a mitocôndria celular para a sua oxidação e posterior utilização com vista à obtenção de energia.
Oferece múltiplos benefícios apoiados por estudos, incluindo a redução de gordura e melhorias na saúde geral. Descobre cinco efeitos-chave do CLA abaixo:
- Ajuda a queimar gordura.
- Regula os níveis de açúcar.
- Bloqueia a lipogénese e a adipogénese.
- Aumenta os músculos.
- Fortalece o sistema imunitário e diminui a inflamação.
- Atua como neuroprotetor.
Índice
- 1 Ajuda a queimar gordura
- 2 Regula os níveis de açúcar
- 3 Bloqueia a lipogénese e a adipogénese
- 4 Aumenta os músculos
- 5 Fortalece o sistema imunitário e diminui a inflamação
- 6 Atua como neuroprotetor
- 7 Porque não é um indicador fiável o peso?
- 8 Qual é a dose recomendada de ácido linoleico conjugado e como tomá-lo?
- 9 O CLA tem efeitos secundários?
- 10 Fontes Bibliográficas
Ajuda a queimar gordura
Existem vários estudos que demonstram que o CLA é eficaz para o aumento do gasto metabólico, aumentando a termogénese e a queima de ácidos gordos através de múltiplos mecanismos de ação.
- Desta forma, favorece a redução de gordura corporal, ao mesmo tempo que aumenta a massa muscular.
Regula os níveis de açúcar
O mecanismo seguinte pelo qual o CLA é benéfico para perder peso está relacionado com o papel que desempenha na melhoria da atividade da insulina, disponibilizando rapidamente a glicose e os ácidos gordos aos músculos, para que não sejam armazenados como células de gordura.
- Um novo estudo duplo-cego com placebo demonstrou que a toma regular deste suplemento conduz a uma melhoria dos níveis de glicose no sangue. Tanto assim é que, após oito semanas, os níveis de açúcar do grupo de participantes que tomou CLA foram até cinco vezes mais baixos do que os de quem tomou placebo.
Bloqueia a lipogénese e a adipogénese
Outro mecanismo de ação do CLA está relacionado com a sua capacidade de bloquear a lipogénese e a adipogénese. Este ácido é uma excelente ferramenta para evitar que a gordura se acumule no interior do adipócito, evitando também a sua diferenciação e até promovendo a sua eliminação (apoptose), sem perda de massa.
- Num estudo de 2016 realizado por Azadeh Yeganeh e outros investigadores, revelou-se o efeito dos isómeros CLA na adipogénese. O trabalho concluiu que o tratamento com o isómero trans-10, cis-12 de CLA inibe a diferenciação dos adipócitos, o que poderá estar relacionado com a capacidade do CLA de bloquear a lipogénese e a adipogénese.
Aumenta os músculos
Mais do que promover o aumento de massa muscular, o CLA evita a perda de massa durante as fases de definição, pelo que podemos referir-nos a ele como um agente “anti-catabólico”. Além disso, também possui propriedades antioxidantes, ao bloquear o efeito anti-catabólico do cortisol (a conhecida hormona do stress).
- Um estudo publicado na revista “Lipids” em fevereiro de 2016 investigou os efeitos do CLA no metabolismo do músculo esquelético. O estudo indica que o CLA também aumenta a massa corporal magra e melhora o desempenho físico.
Fortalece o sistema imunitário e diminui a inflamação
Existe a possibilidade de que estimule a síntese de anticorpos, fortalecendo o sistema imunitário e diminuindo respostas alérgicas ou de hipersensibilidade. Além disso, o CLA parece exercer um forte efeito anti-inflamatório.
- O estudo intitulado “Modulation of inflammation and immunity by dietary conjugated linoleic acid” descreve que o CLA possui propriedades anti-inflamatórias e pode melhorar a função imunitária. Embora os dados pré-clínicos apoiem os benefícios da suplementação com CLA, os resultados clínicos em humanos ainda não demonstraram de forma definitiva um efeito positivo.
Atua como neuroprotetor
O CLA também apresenta importantes benefícios cardioprotetores contra a toxicidade provocada pelo glutamato em certos tipos de alterações neurológicas causadas pela morte neuronal.
- Um estudo publicado na revista “Scientific Reports” descobriu que uma dieta rica em CLA diminuiu significativamente os níveis de proteína amiloide β no hipocampo e aumentou o número de microglia e astrócitos que expressam citocinas anti-inflamatórias em modelos de ratos com doença de Alzheimer. Estes resultados sugerem que o CLA pode ter efeitos potencialmente benéficos no tratamento da doença de Alzheimer.
Porque não é um indicador fiável o peso?
Tomar CLA para queimar gordura e aumentar massa muscular pode não refletir mudanças na balança, uma vez que o músculo é mais denso do que a gordura. É melhor observar as mudanças no espelho e na forma como a roupa te assenta.
- O exercício altera a composição corporal, melhorando a aparência sem necessariamente afetar o peso total.
Portanto, não confies apenas na balança para medir o progresso.
Qual é a dose recomendada de ácido linoleico conjugado e como tomá-lo?
Para otimizar os benefícios do CLA, recomenda-se tomar entre 2,4 e 3,6 g por dia através de suplementos nutricionais, uma vez que a dieta habitual não fornece essa quantidade. Combinar CLA com Omega-3 pode melhorar a perda de gordura e manter a massa muscular.
O CLA tem efeitos secundários?
Os estudos confirmam que o CLA é seguro de consumir sem efeitos secundários relevantes, mesmo a longo prazo, na dose recomendada.
- No entanto, deve-se ter precaução em casos especiais como gravidez, amamentação ou se estiveres sob medicação.
Embora tenham sido administradas doses elevadas até 7,5 g em estudos sem toxicidade, exceder a dose recomendada pode ter efeitos adversos, como aumento da oxidação. A deficiência de CLA pode estar relacionada com um aumento da gordura corporal, perturbações do crescimento e problemas cutâneos como acne.
Fontes Bibliográficas
- Lu H, Sun J, Liang W, Zhang J, Rom O, Garcia-Barrio MT, Li S, Villacorta L, Schopfer FJ, Freeman BA, Chen YE, Fan Y. Novel gene regulatory networks identified in response to nitro-conjugated linoleic acid in human endothelial cells. Physiol Genomics. 2019 May 10.
- Visentini FF, Ferrado JB , Perez AA , Santiago LG. Simulated gastrointestinal digestion of inclusion complexes based on ovalbumin nanoparticles and conjugated linoleic acid. Food Funct. 2019 May 22;10(5):2630-2641.
- Yeganeh, A., Taylor, C. G., & Zahradka, P. (2016). Trans10, cis12 conjugated linoleic acid inhibits 3T3-L1 adipocyte adipogenesis by elevating β-catenin levels. Biochimica et Biophysica Acta (BBA) – Molecular and Cell Biology of Lipids, 1861(4), 285-292
- Gorissen, L., Leroy, B., De Vuyst, L., De Smet, S., & Raes, K. (2016). Modulation of inflammation and immunity by dietary conjugated linoleic acid. European Journal of Pharmacology, 785, 87–95.
- Hennessy, A. A., & Roche, H. M. (2016). Impact of Conjugated Linoleic Acid (CLA) on Skeletal Muscle Metabolism. Lipids, 51(2), 159–178.
- Iwata, N., Shimizu, S., Nihonmatsu-Kikuchi, N., Kinoshita, M., Hara, H., & Yokogoshi, H. (2013). Dietary cis-9, trans-11-conjugated linoleic acid reduces amyloid β-protein accumulation and upregulates anti-inflammatory cytokines in an Alzheimer’s disease mouse model. Scientific Reports, 3, 2159
Entradas Relacionadas
- ¿Funciona el chitosan para perder peso?
- ¿Funciona el ácido Araquidónico para ganar músculo y fuerza?
- Descubre todos los termogénicos de HSN
- ¿Puede un enjuague de ácidos grasos disminuir el apetito?
Nota se logp resultados ao fim de um mes ?
O meu IMC está de acordo com os padrões convencionados. Porque pratico modalidades muito exigentes, a saber: musculação; Taekwondo ( Arte Marcial da qual sou cinto negro) e actualmente, em pleno verão, a natação está presente todos os dias. Por conseguinte, suplemento com: Whey Protein; Carnitina; Arginina; Creatina e BCAA
Eu diva vou tomar pela primeira vez. Falarei mais tarde o resultado.
Pratico esporte 3x por semana.