Lanches Saudáveis

Lanches Saudáveis

O lanche é uma das comidas que incluso os que juraram comer saudável, erram. Quando estás ocupado todo tempo, fica difícil fazer lanches saudáveis e tendo um cuidado especial de fazer todas as refeições principais saudáveis, acabas comendo batatas fritas, bolachas e refrigerantes, que definitivamente não são saudáveis.

Lanches saudaveis

Lanches Saudáveis para a Dieta Fitness

Os lanches saudáveis são uma parte importante de uma alimentação saudável.Podes desfrutar de um lanche ou snack saudável, incluso em horários mais agitados.

Comer alimentos nutritivos e saudáveis ajudam a manter os teus níveis de energia durante o dia, e claro, contribuir com o teu objetivo  de melhorar a forma física e perder gordura.

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Um lanche saudável é especialmente importante. Muitas pessoas desfruta mais dos lanches do que das suas refeições principais.

Evitar Tentações

Para ter certeza de que tens aperitivos saudáveis disponíveis, procura tê-lo perto.

Depois do almoço se continuas com fome não vais a esperar fazer um lanche saudável e simplesmente consumes o que seja mais fácil. Intenta ter sempre alguma coisa contigo se estas fora de casa, como amêndoas ou fruta, de modo que estiveres com fome não vais comer o primeiro que aparecer na frente, que tem mais possibilidade de não ser saudável.

Em casa, tudo pode reduzir-se em: Não Comprar Alimentos Processados, como barras, sumos de frutas engarrafados… o aporte de calorias vazias é alto, assim como uma lata concentração de açúcares simples es.

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Quando descobrires os sabores e texturas que te esperam, garanto que comprar aqueles produtos nefastos e processados será coisa do passado…

Lanches saudáveis em função do teu objectivo

Existem uma grande variedade de receitas de lanches saudáveis, algumas baixas em hidratos de carbono, outras com maior aporte energético…todas sempre conforme o objectivo da pessoa, mas claro, a partir de alimentos verdadeiramente nutritivos e saudáveis, e baixo a premissa de elaborar receitas apetecíveis.

Snaks antes treino

Um lanche saudável é totalmente compatível com uma comida antes do treino.

Receita de Smoothie de Tomate

Smoothie Tomate

Tanto para uma noite sufocante de verão ou em qualquer estação do ano, você pode sempre desejar um sumo de tomate. Além disso, para contribuir para a nutrição desportiva, adicionamos uma dose de proteína!

Tipos de receita: Smoothie Tomate

  • Tempo de preparação: 8 minutos
  • Tempo de cozinhado: 1 minuto
  • Tamanho da porçao: 1 copo
  • Número de porçoes: 1
  • Estilo de cozinha: Americana

Ingredientes

  • 4 Tomates
  • 1/2 Aipio picado
  • 1/3 Pepino
  • 1/3 Cebola picada
  • 1 Colher de sal
  • 1 Pitada de pimenta preta
  • 1 Dosificador de Whey Protein Concentrate 2.0 de HSNraw
  • 400ml de agua
  • 2 Gelos
Informação Nutricional por porção
Calorias:198,4kcal
Gorduras:2,4g
das quais saturadas:1,5g
Carbohidratos:16,2g
dos quais açúcares:4g
Fibra:4g
Proteinas:28g
Sal:3g

Como preparar: Smoothie Tomate

  1. Descascamos os tomates, e adicionamos junto ao resto de ingredientes no copa da frigideira.
  2. Bater bem. Podemos ajustar a cremosidade adicionando mais ou menos água.

Snacks saudáveis para manter-te na dieta

Obviamente, si o nosso “Menu” se baseia em receitas especialmente apetitosas, mas encontram-se dentro do que nos consideramos como permitido, estaremos ganhando pontos, ou seja, aumentar à aderência nossa dieta, e evita abandoná-la. É sumamente importante, já que o principal problema de muita gente é entrar em um circulo vicioso e monótono, onde seu plano de alimentação resume-se em pouca variedade de alimentos.

Aderir a dieta

Mantém tuas calorias que sejam necessárias, evita alimentos processados e elabora receitas caseiras…

Alimentos para um lanche saudável

Em principio, qualquer alimento está permitido, mas obviamente, alguns serão mais benefícios que outros neste momento. Também temos que ver se nossa merenda é feita ao mesmo tempo que nossa comida antes de treinar ou bem depois do exercício. Claro, evitar alimentos processados, sempre apostaremos por uma nutrição saudável a partir de receitas caseiras, já que poderemos estar completamente certos de que os ingredientes utilizados são 100×100 saudáveis.

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Entra na lista de alimentos que podem servir como snacks saudáveis, e claro combinar entre si e criar deliciosas receitas podemos encontrar, entre outros, os seguintes:

  • Frutos Secos (nozes, amêndoas, caju…)
  • Sementes (de sésamo, chia, cânhamo…)
  • Manteiga de Amendoim
  • Óleo de Coco
  • Chocolate hiperproteico
  • Ovos
  • Peito de frango ou peru
  • Whey Protein ou Proteína de Soro
  • Caseína
  • Quinoa
  • Pão de Massa Madre ou Pão Ezequiel
  • Avena
  • Frutas desidratadas (tâmara, passas…)
  • Queijo Fresco
  • Abacate
  • Qualquer fruta, que seja temporada

Alimentos doce saudáveis

A chave para seguir uma dieta saudável é não comer mais do que necessitas, não comer muito nos lanches . Se tomas alimentos saudáveis nas refeições, más depois não tomas nos lanches, o esforço é em vão

No seguinte artigo iremos adicionando frequentemente ideias de receitas ou snacks saudáveis, alguns rápidos e singelos e que nos aportem um alto valor nutritivo para manter-nos em forma!

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