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Seguimos com a nossa Rotina de Hipertrofia, Tronco-Perna, e é o turno da semana 2, e ainda não ficará uma …
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Tronco Perna
Oferecemos neste espaço uma serie de Rotinas de Musculação Tronco Perna
O que é a Rotina Torso Perna?
Se trata de um treino semanal de frequência 2 dos grupos musculares que formam a parte superior do corpo e do trem inferior.
Vamos alternando cada dia o trem inferior e o superior, em lugar de se centrar num mesmo grupo muscular, como seria o caso de fazer somente o peito ou as costas.
Vamos treinar tronco e perna 2 dias por semana
Esquema Rotina Tronco-Perna
- Segunda-feira – Trem superior
- Terça-feira – Trem inferior
- Quarta-feira – Descanso
- Quinta-feira – Trem superior
- Sexta-feira – Trem inferior
- Sábado e domingo – Descanso
Os dias de descanso podemos aproveitar para incluir outras actividades, como nadar, bici…
Quais são as Vantagens da Rotina Tronco Perna?
- Optimiza as variáveis de Volume e Frequência referentes ao trem inferior e superior.
- Permite que a progressão eficiente da carga seja mantida
- Possibilidade de se aprofundar num grupo muscular, em maior medida que os corpos plenos.
- Ganhar força e melhorar a composição corporal
- Rotina “mais agradável” do que uma divindade de rotina
- Proporciona um esquema de treino “mais natural” baseado em “Push Pull Leg” (Exercícios de Puxar e Empurrar a perna)
A quem se recomenda treinar mediante Rotinas Tronco Perna?
- Para todas aquelas pessoas que consideram usuários médios ou avançados
- Para desportistas/atletas que procuram introduzir um treino paralelo que complemente o seu desporto
Continuamos a nossa fase de crescimento muscular, e agora é o turno de centrar propriamente no Macrociclo de Hipertrofia, que …
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