Blog de Fitness, Nutrição, Saúde e Desporto | Blog HSN En el Blog de HSNstore encontrarás tips sobre Fitness, deporte en general, nutrición y salud – HSNstore.com 
Dores no cotovelo devido à má execução dos exercícios de tríceps são uma queixa frequente entre os fãs do treino com pesos.
Índice
Origem da dor
A dor surge no olécrano (ao nível da inserção distal do tríceps braquial), estrutura óssea que representa o osso do cotovelo, e irradia para a zona medial (parte interna, com a palma da mão virada para cima).
Devido a este facto, a posição do pulso durante o treino de tríceps pode provocar ou prevenir mais a dor no cotovelo.
Causas do aparecimento da dor
Quando se realizam exercícios de empurrar como mergulhos, extensões do cotovelo na polia alta ou press francês, os pulsos tendem a flexo-extender-se por falta de controlo estabilizador sobre o mesmo.
Este é um dos mecanismos lesivos, juntamente com o desgaste por sobreuso, que levam ao cotovelo de golfista.
Remédios para acabar com a dor
Não “é normal sentir dor no cotovelo ao fazer exercícios de tríceps”, como alguns dizem nas salas de musculação.
Se estás a sentir dor no cotovelo ao fazer exercícios de tríceps, há algo a mudar:
- Para começar, se a parte interna do cotovelo e antebraço estiver sensível ao toque, é recomendável aplicar gelo porque pode haver inflamação dos tecidos moles.
- Igualmente, o segundo passo é modificar a pega dos exercícios para uma neutra. Na verdade, a atividade muscular do tríceps braquial com uma ou outra pega é pouco significativa se considerarmos a relação risco-benefício em casos de dor.
Outras medidas a tomar perante a epitróclea são:
- Hidratar-se abundantemente para facilitar a chegada de nutrientes à zona.
- Alongamentos da musculatura afetada.
- Massagens na face interna do antebraço.
Fontes Bibliográficas
- Bahr, R., & Maehlum, S. (2007). Lesões desportivas: Diagnóstico, tratamento e reabilitação. Madrid. Ed. Médica Panamericana.
- Rineer, C. A., & Ruch, D. S. (2009). Tendinopatia e roturas do cotovelo: epicondilite, roturas do bíceps e tríceps. The Journal of hand surgery, 34(3), 566-576.
Artigos relacionados com o tema:
