Os benefícios da descompressão lombar

A dor lombar é, sem dúvida, uma das mais comuns, tanto em pessoas sedentárias como em frequentadores assíduos do ginásio. Seja por má higiene postural, por desequilíbrios musculares ou por sobrecargas da musculatura paravertebral e lombar, os nossos discos intervertebrais acabam por sofrer tantas pressões e impactos ao longo do dia que o seu tamanho se reduz consideravelmente pela expulsão de água que contêm, sendo habitual acabar por medir à noite 1 ou 2 centímetros menos do que de manhã. De facto, os nossos discos comportam-se como esponjas: quando se comprimem, a água é evacuada, preenchendo-se novamente à noite quando a pressão diminui graças à posição deitado.

Todas estas pressões e traumatismos fazem com que a dor lombar acabe por ser algo quotidiano que nos acompanha e que não parece desaparecer a curto prazo. No entanto, há luz no fim do túnel!

Um estudo em 2009 tentou demonstrar a correlação entre a recuperação do tamanho dos discos intervertebrais e a diminuição da dor lombar. Para isso, foi utilizado um tratamento de descompressão espinal não invasivo durante 6 semanas, usando máquinas DRX9000. Foi usada uma escala verbal para medir a dor de 0 a 10. Durante o tratamento, a dor lombar passou de 6,2 (DP 2,2) para 1,6 (2,3) e o tamanho dos discos aumentou de 7,5 (1,7) mm para 8,8 (1,7) mm, o que confirma a correlação entre ambos os fatores e permite estimar que a recuperação de 1 mm no tamanho dos discos intervertebrais representaria uma redução de quase 30% na dor.

Infelizmente, estas máquinas, com custos à volta dos 15-20 000 euros e sessões de 20 tratamentos por cerca de 3 000 euros, não se apresentam como a opção mais económica, no entanto, conhecendo os resultados do estudo, podemos recorrer a exercícios ou elementos simples que, embora não tenham a precisão e resultados dessas máquinas, pelo menos favorecerão e acelerarão a recuperação.

Formas de descompressão

Embora o mais comum e simples sejam os apoios e suspensões das mãos em barras fixas ou paralelas, de forma que as nossas pernas fiquem sem apoio e a gravidade faça o resto, dispomos de aparelhos de acesso relativamente fácil que podem facilitar a tarefa:

• Botas de gravidade
• Tábuas de inversão

A inversão, com a cabeça para baixo e os pés para cima, descomprime a coluna, reduzindo as dores lombares e melhorando a circulação linfática através de uma drenagem natural.

Precauções

As primeiras vezes podem provocar sensações desagradáveis, além da falta de segurança que pode causar o facto de estar pendurado de cabeça para baixo numa barra, junta-se a acumulação de sangue na cabeça. Nestes casos, deve-se progredir pouco a pouco no tempo que permanecemos pendurados e a adaptação ocorrerá rapidamente como regra geral.

Deve ter especial cuidado quem sofre de hipertensão ou alguma patologia coronária, pois, como resultado da inversão, pode ocorrer um aumento do ritmo cardíaco e da pressão arterial e intraocular.

Fontes

• Apfel, C. Cakmakkaya, O. Martin, W. Richmond, C. Macario, A. George, E. Schaefer, M. Pergolizzi, J. (2009) Restoration of disk height through non-invasive spinal decompression is associated with decreased discogenic low back pain: a retrospective cohort study. 19/02/2014 em http://www.biomedcentral.com/imedia/1144960883315034_manuscript.pdf
• Delavier, F. Gundill, M. (2012) Musculação. O método Delavier. Ed. Hispano europea.