Blog de Fitness, Nutrição, Saúde e Desporto | Blog HSN En el Blog de HSNstore encontrarás tips sobre Fitness, deporte en general, nutrición y salud – HSNstore.com 
Cuando falamos de nutrição durante a gravidez, costumamos pensar imediatamente no ácido fólico ou no ferro. No entanto, existe um nutriente que muitas vezes fica em segundo plano e que é, literalmente, um tijolo fundamental para a vida: o Ómega-3.
É importante perceber que o Ómega-3 (especialmente o DHA) não é apenas um “extra” ou um suplemento opcional. É um componente estrutural básico. Sem ele, a construção do sistema nervoso do feto não poderia acontecer de forma ideal.
Durante a gestação, o corpo da mãe dá prioridade ao envio destes ácidos gordos para o bebé, por isso garantir um aporte adequado é vital tanto para o desenvolvimento do pequeno como para o bem-estar da mãe.
Índice
EPA e DHA: Os dois pilares do Ómega-3 para a grávida
Nem todos os Ómega-3 são iguais. Embora nas etiquetas vejamos frequentemente as siglas juntas, o EPA e o DHA desempenham funções diferentes e complementares:
- DHA (Ácido Docosahexaenoico): É o “arquiteto”. É o protagonista do desenvolvimento estrutural, focando-se na formação do cérebro e da retina.
- EPA (Ácido Eicosapentaenoico): É o “aliado do equilíbrio”. Ajuda a manter um sistema cardiovascular saudável e desempenha um papel crucial no estado de espírito da mãe, ajudando a regular os processos inflamatórios.
Benefícios do DHA para o desenvolvimento fetal
O DHA é, provavelmente, o ácido gordo mais crítico durante o terceiro trimestre da gravidez e os primeiros meses de vida, quando o crescimento cerebral é exponencial.
O cérebro
Sabias que 60 % do cérebro humano é gordura? Desse valor, uma grande parte é DHA. Este ácido gordo é essencial para a formação das membranas dos neurónios e facilita a comunicação entre eles (sinapses). Um aporte adequado de DHA está associado a um melhor desenvolvimento cognitivo e a melhores funções executivas no futuro.
Saúde ocular
O DHA não está apenas no cérebro; concentra-se em grande quantidade na retina. É um componente-chave para que o bebé desenvolva uma acuidade visual ideal ao nascer e durante os primeiros meses, permitindo-lhe começar a descobrir o mundo com nitidez.
Benefícios para a mãe
O Ómega-3 não cuida apenas do bebé; é também uma garantia de saúde para a grávida. A evidência científica sugere que níveis ideais destes ácidos gordos ajudam a:
- Prevenir o parto prematuro: Ajuda a prolongar a gestação até ao tempo ideal.
- Reduzir o risco de pré-eclâmpsia: Graças ao seu apoio à saúde vascular.
- Saúde mental materna: O Ómega-3 é fundamental na prevenção da depressão pós-parto, ajudando a manter o equilíbrio emocional após a grande mudança hormonal do nascimento.
Que alimentos permitidos durante a gravidez fornecem Ómega 3?
Durante a gravidez, devemos ser seletivos com a origem do Ómega-3 para evitar metais pesados como o mercúrio. Podemos dividir as fontes em dois grupos:
| Fontes de origem animal: |
|---|
|
| Fontes de origem vegetal (fornecem principalmente ALA, que o organismo converte em quantidades limitadas em DHA e EPA): |
|---|
|
Suplementos de Ómega 3 para grávidas
Em muitas situações, devido aos enjoos ou às restrições alimentares, é difícil atingir as doses necessárias de DHA apenas através da alimentação. Por isso, a suplementação torna-se uma ferramenta segura e eficaz.
Na hora de escolher um produto de ómega-3, recomenda-se que cumpra estes pontos:
- Máxima absorção garantida: Na forma de triglicéridos naturais, porque o organismo os reconhece e assimila de forma muito mais eficaz do que outras versões sintéticas.
- Concentração ideal: Cada dose diária deve assegurar um aporte real de EPA e DHA, as quantidades-chave para obter os seus benefícios.
- Selo de excelência IFOS™: Deve contar com certificação IFOS, o que garante máxima qualidade, segurança e transparência, livre de tóxicos ou substâncias indesejadas.
Quando e como tomar Ómega 3 durante a gravidez
A dose recomendada para uma mulher grávida ronda normalmente os 200 – 300 mg de DHA adicionais à ingestão diária recomendada para um adulto.
- Quando tomar? O melhor momento é juntamente com uma refeição principal que contenha alguma gordura (como um fio de azeite ou abacate), pois isso facilita bastante a sua absorção.
- Durante quanto tempo? Recomenda-se durante toda a gravidez, ganhando especial importância no último trimestre, e mantendo-se também durante a amamentação.
Existem riscos associados ao consumo de Ómega 3 durante a gravidez?
De forma geral, o Ómega-3 é muito seguro. No entanto, há dois pontos a ter em conta:
- Origem do peixe: O principal risco não é o Ómega-3 em si, mas sim o mercúrio presente nos peixes grandes (atum-rabilho, peixe-espada). Por isso, os suplementos de qualidade filtrados são uma opção muito segura.
- Efeito anticoagulante: Em doses muito elevadas, o Ómega-3 pode ter um ligeiro efeito anticoagulante. Por isso, se tens uma cesariana programada ou estás perto da data do parto, é fundamental consultares o teu ginecologista para ajustar a dose.
Como sempre, a suplementação deve ser um apoio a uma alimentação equilibrada e estar sob supervisão de um profissional de saúde.
Artigos Relacionados
- Benefícios de praticar desporto durante a gravidez
- 10 Benefícios de tomar levedura de cerveja durante a gravidez
- Alivia os enjoos da gravidez com Gengibre
