Infusões seguras e benéficas para grávidas

A gravidez é uma fase de mudanças profundas onde a hidratação desempenha um papel crucial. Embora a água seja a principal fonte de vida, muitas mulheres procuram alternativas que não só matem a sede, mas que também ajudem a aliviar os desconfortos típicos destes meses.

As infusões naturais apresentam-se como uma excelente opção, já que podem aliviar sintomas como náuseas, digestão pesada e stress acumulado. Para além do sabor, incluí-las na tua alimentação traz benefícios específicos:

De seguida, apresentamos um guia detalhado sobre as opções mais seguras e aquelas que exigem cuidados especiais.

1. Infusão de gengibre

O gengibre é, possivelmente, o melhor aliado natural contra as náuseas matinais e as tonturas do primeiro trimestre. Os seus compostos ativos ajudam a relaxar o trato gastrointestinal, melhorando significativamente a digestão.

• Recomendação: considera-se seguro consumir entre 1 e 2 chávenas por dia. É preferível usar raiz de gengibre fresca para obter todas as suas propriedades.

2. Infusão de hortelã-pimenta

A hortelã-pimenta é bastante eficaz para acalmar o sistema digestivo, reduzir gases e a sensação de inchaço. O seu aroma fresco também ajuda a diminuir a vontade de vomitar.

• Precauções: em algumas mulheres com tendência para refluxo gastroesofágico (comum no terceiro trimestre), a hortelã pode relaxar demasiado o esfíncter esofágico e causar azia. Recomenda-se moderar o consumo a 1 ou 2 chávenas por dia.

3. Infusão de camomila

Conhecida pelas suas propriedades calmantes, a camomila é ideal para beber antes de dormir ou após uma refeição mais pesada. Ajuda a adormecer e relaxa os músculos intestinais.

• Nota importante: apesar de ser segura, deve evitar-se o consumo excessivo (mais de 2 chávenas por dia), pois em quantidades muito elevadas pode atuar como um ligeiro estimulante uterino.

4. Infusão de rooibos

O rooibos não é tecnicamente um chá, mas sim uma leguminosa, pelo que não contém cafeína nem teína. É rico em antioxidantes que protegem as células e ajudam na absorção de ferro, algo essencial durante a gravidez.

• É uma das opções mais seguras para desfrutar em qualquer momento do dia.

5. Infusão de tília

A tília é o remédio por excelência para combater a insónia e o stress. Se sentes ansiedade com as mudanças que vêm aí ou tens dificuldade em desligar à noite, uma chávena de tília pode ajudar bastante.

• Quantidade adequada: limitar a uma chávena à noite é suficiente para sentir os seus efeitos relaxantes sem provocar sonolência excessiva durante o dia.

Quais são as infusões que podes tomar com precaução?

Nem todas as plantas são iguais e algumas contêm princípios ativos que, em doses elevadas, podem não ser ideais. Aqui tens as que deves vigiar:

Infusão de chá verde

O chá verde é uma fonte incrível de antioxidantes e dá aquele toque de energia que às vezes faz falta. No entanto, contém cafeína (teína), que atravessa a placenta. Além disso, o consumo excessivo pode interferir com a absorção do ácido fólico.

• Recomenda-se limitar o consumo a no máximo uma chávena por dia e nunca juntamente com as refeições principais.

Infusão de hortelã

Semelhante à hortelã-pimenta, a hortelã ajuda com as náuseas e a digestão. No entanto, deve evitar-se o consumo de extratos concentrados ou muitas chávenas por dia, pois pode irritar a mucosa gástrica em estômagos sensíveis.

Que infusões se recomenda evitar durante a gravidez?

Existem plantas que, devido à sua potencial toxicidade ou efeitos sobre o útero, devem ficar fora da tua alimentação por segurança:

Hortelã-poleo

Ao contrário da hortelã comum, o poejo contém uma substância chamada pulegona, considerada tóxica e que pode atuar como um emenagogo (estimulante do fluxo sanguíneo no útero), aumentando o risco de complicações.

Valeriana

Apesar de ser uma planta relaxante bastante comum, o seu efeito sedativo é muito potente e não existem estudos suficientes que garantam a sua total segurança para o desenvolvimento fetal. Por precaução, é melhor optares por tília ou rooibos.

Alcaçuz

O consumo de alcaçuz durante a gravidez está associado a um aumento da pressão arterial e possíveis desequilíbrios hormonais que podem afetar o desenvolvimento do bebé. O melhor é evitá-lo tanto em infusões como em doces concentrados.

Dicas para consumir infusões durante a gravidez

Para aproveitares estes benefícios sem riscos, segue estas recomendações básicas:

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