Vitaminas essenciais se procuras engravidar

A decisão de procurar um bebé é um dos momentos mais emocionantes da vida de uma pessoa. No entanto, este processo não começa com um teste positivo, mas muito antes. Preparar o teu “terreno biológico” é fundamental para aumentar as probabilidades de conceção e garantir um desenvolvimento fetal saudável desde o primeiro segundo.

A nutrição desempenha um papel determinante. Muitas vezes, o ritmo de vida atual impede obter todos os micronutrientes necessários através da alimentação convencional. Por isso, a suplementação estratégica torna-se a tua melhor aliada para otimizar a fertilidade e cobrir as exigências metabólicas da fase de pré-conceção.

Neste artigo, explicamos quais são as vitaminas essenciais para engravidar e como cada uma delas atua como uma peça-chave na tua saúde reprodutiva.

1. Ácido Fólico (Vitamina B9): A base da vida

O ácido fólico é, sem dúvida, o nutriente mais crítico na fase de pré-conceção. A sua importância é tal que as autoridades de saúde recomendam a sua suplementação ainda antes de deixares os métodos contracetivos.

• Porque é vital? O folato contribui para o crescimento dos tecidos maternos durante a gravidez e é fundamental para o processo de divisão celular. A sua suplementação aumenta os níveis de folato materno, o que é determinante para prevenir defeitos do tubo neural (DTN) no feto.
• Onde o encontrar: Leguminosas, vegetais de folha verde e cereais integrais.
• Dose recomendada: Geralmente 400 µg por dia, pelo menos um mês antes da conceção.

? Recomendamos-te: Ácido Fólico 800mcg da EssentialSeries.

2. Vitamina D: Muito mais do que uma vitamina para os ossos

Muitas vezes chamada de “vitamina do sol”, a Vitamina D é, na realidade, uma pró-hormona com recetores em quase todo o sistema reprodutor, incluindo os ovários e o endométrio.

• Benefícios para a fertilidade: A vitamina D contribui para o funcionamento normal do sistema imunitário e para o processo de divisão celular. Manter níveis adequados está associado a uma melhor recetividade endometrial.
• Fontes: Exposição solar controlada, peixes gordos e lacticínios enriquecidos.
• Dose: Dependerá dos teus níveis analíticos, mas normalmente varia entre 1000 – 4000 UI.

? Otimiza o teu ciclo: Vitaminas D3 2000UI + K2 100mcg da EssentialSeries.

3. Vitamina E: A guardiã antioxidante

No contexto da fertilidade, o stress oxidativo é um dos maiores inimigos da qualidade dos óvulos.

• Ação protetora: A vitamina E contribui para a proteção das células contra as oxidações indesejáveis. Ao proteger as membranas celulares, ajuda a manter a integridade dos gâmetas perante os radicais livres.
• Fontes: Azeite virgem extra, frutos secos e sementes.
• Dose: Cerca de 15 mg por dia.

? Produto em destaque: Vitamina E 400UI da EssentialSeries.

4. Vitamina C: Apoio completo para o casal

A fertilidade é uma questão de dois. A vitamina C não beneficia apenas a mulher, sendo também essencial para a saúde reprodutiva masculina.

• Papel fundamental: Contribui para o funcionamento normal do sistema imunitário e para a formação normal de colagénio. Nos homens, a sua capacidade antioxidante é fundamental para manter a qualidade do esperma face ao stress oxidativo.
• Fontes: Citrinos, pimentos, morangos e brócolos.
• Dose: Entre 500 mg e 1000 mg por dia.

? Adiciona à tua rotina: Vitamina C Lipossomada (Liposovit®) (500mg Vitamina C) da EssentialSeries.

5. Omega-3 (DHA): O aliado do desenvolvimento neurológico

Embora tecnicamente sejam ácidos gordos e não vitaminas, os Omega-3 são nutrientes essenciais que muitas vezes faltam na alimentação moderna e cuja procura aumenta desde o momento da conceção.

• Impacto no futuro bebé: A ingestão materna de ácido docosahexaenoico (DHA) contribui para o desenvolvimento normal dos olhos e do cérebro do feto. Preparar as tuas reservas de DHA antes da gravidez garante que, desde as primeiras semanas de gestação, o embrião dispõe dos blocos de construção necessários para o seu sistema nervoso central.
• Benefícios para a mãe: Contribui para o funcionamento normal do coração e ajuda a manter uma resposta inflamatória equilibrada no organismo, um fator-chave para a implantação.
• Fontes: Peixe azul (salmão, sardinhas), algas e nozes.
• Dose recomendada: Recomenda-se um aporte extra de pelo menos 200 mg de DHA, além da ingestão diária recomendada de omega-3 para adultos.

? Pureza garantida: Ultra Omega-3 TG (IFOS) 1000mg da EssentialSeries.

6. Ferro: Energia e reservas para o futuro

Durante a gravidez, o volume sanguíneo da mulher aumenta significativamente. Chegar a esta fase com reservas de ferro (ferritina) baixas pode dificultar a conceção e comprometer o bem-estar posterior.

• Saúde reprodutiva: O ferro contribui para a formação normal dos glóbulos vermelhos e da hemoglobina, bem como para o transporte normal de oxigénio no organismo. Níveis adequados ajudam a prevenir a anemia e melhoram a vitalidade geral.
• Fontes: Carnes vermelhas, espinafres e lentilhas (idealmente acompanhados de vitamina C).
• Dose: 18 mg a 27 mg por dia na fase de pré-conceção.

? Qualidade superior: Bisglicinato de Ferro Ferrochel™ (30mg Ferro) da EssentialSeries.

7. Zinco: Essencial para a reprodução

O zinco é talvez o mineral mais importante em termos de “fertilidade” propriamente dita, segundo as alegações autorizadas.

• Impacto direto: O zinco contribui para a fertilidade e reprodução normais, bem como para a manutenção de níveis normais de testosterona. Também participa na síntese normal do ADN.
• Fontes: Ostras, sementes de abóbora e carnes vermelhas.
• Dose: 10 – 15 mg por dia.

? Indispensável: Bisglicinato de Zinco Albion™ (25mg Zinco) da EssentialSeries.

Quando começar a tomar vitaminas para aumentar as probabilidades?

A pergunta de um milhão: quando é o momento ideal?

A resposta dos especialistas é clara: o ideal é começar entre 3 e 6 meses antes de iniciares a procura ativa. Os óvulos demoram aproximadamente 90 dias a amadurecer antes de serem libertados, por isso o ambiente nutricional de hoje vai influenciar a qualidade do óvulo daqui a três meses.

Conclusão e recomendação médica

Suplementar é uma decisão inteligente e responsável, mas cada corpo é único. As vitaminas são o “combustível” para que a máquina da fertilidade funcione no máximo desempenho, otimizando a tua saúde e a do teu futuro bebé.

• Lembra-te: Antes de iniciares qualquer protocolo de suplementação, recomendamos que faças uma consulta médica. Uma análise ao sangue permitirá personalizar estas recomendações de acordo com as tuas necessidades individuais e garantir que o teu caminho para a maternidade começa com a melhor base possível.

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