Full Body

O que são as rotinas Full Body?

Este tipo de rotinas se baseiam em trabalhar em cada treino o corpo todo, ou seja, implica um trabalho de peito, costas, ombros e pernas.

Com este tipo de rotina se recomenda NÃO TREINAR dois dias seguidos

Em que consiste a rotina Full Body?

As rotinas fullbody costumam se compor de 3 a 6 exercícios por sessão de treino.

É preferível que sejam exercícios multi articulares, ou seja que trabalham vários músculos ao mesmo tempo

Se deixam como complemetários os exercícios acessórios mono-articulares

Benefícios das rotinas Full Body

As rotinas Full Body costumam dar melhores resultados para quase todo o mundo pelos seguintes motivos:

Boa recuperação

Os ganhos de força e massa serão maiores já que se deixa recuperar os músculos com o tempo necessário para se recuperar.

Muito eficientes

Quase todas as rotinas podem ser eficazes, mas as fullbody também são eficientes devido a que se usam exercícios básicos (multi-articulares) e fazem que com menos exercícios trabalhes mais grupos.

Menos agulhadas

Ao não realizar um trabalho excessivo sobre um grupo muscular em concreto dentro de uma sessão será o sistema com o que terá menor quantidade de agulhadas.

Excelentes para definição

Treinar 3 dias por semana com rotinas de corpo completo (2 dias pesados/1 dias circuito metabólico) e dias extra de exercício cardiovascular é uma combinação perfeita para definir.

Excelentes para força

Devido a uma boa distribuição pode dedicar três sessões semanais a treinos de força de corpo inteiro.

Ideais com pouca frequência semanal

Se só se treina 2 dias por semana o ótimo é uma rotina fullboy.

Grande activação hormonal

Existem três hormônios principais que influenciam o crescimento muscular: testosterona, fator de crescimento da insulina (IGF-1) e hormônio de crescimento do GH.

Ideais como complemento

Se fazes outro desporto como seu principal objetivo e não tem muito tempo para fazer 2 ou 3 dias de rotinas de fullbody é a escolha ideal.

Full Body pontos negativos

Embora estes tipos de rotinas sejam os melhores para muitos (há pessoas que fazem melhor outros tipos de rotinas, mas são uma minoria), temos de rever alguns problemas:

Sem praticamente congestão muscular

Ao realizar poucas séries por grupo muscular quase nenhuma congestão (há rotinas de fadiga avançada com séries a altas repetições), e embora a congestão não é muito útil (excepto esticar a fáscia muscular) piscológicamente, para motivar, pode ser uma carga.

Dúvidas na progressão

Em muitas ocasiões pensamos que, como já comentamos no ponto anterior, não ter grande congestão muscular e descansar tanto nossa progressão será menor, por isso é necessário ter paciência e dar tempo a estas rotinas.

Não treinar por 2 dias seguidos

Al someter al sistema nervioso central (SNS) a un estrés elevado en cada entrenamiento no le da tiempo a recuperarse en el mismo día.

Poucos dias semanais

Ao sujeitar o sistema nervoso central (CNS) a um stress elevado em cada treino não lhe dá tempo para se recuperar no mesmo dia.

Deve-se planificar melhor

Estas rotinas são de alta intensidade, de modo que nosso SNC é muito stressado, daí a necessidade de um planejamento muito detalhado com pausas e uma periodização bem administrada.