O que é a epicondilite ou cotovelo de tenista?

O que é o Cotovelo de Tenista?

Um dia sentes uma dor na parte externa do cotovelo, que vai-se tornando numa incapacidade funcional com os movimentos de extensão do pulso e supinação do antebraço. A dor costuma ceder durante a noite e com o descanso. Mas esse incómodo passa a ser dor com ações tão simples como levantar uma garrafa ou um jarro ou pegar numa chávena de café e, claro, afeta o teu treino.

Dizem-te que tens cotovelo de tenista, e claro, como pode ser isso se o mais parecido que pegaste numa raquete foi o comando da tua consola? Pois é, é possível…

Causas

Há certos movimentos que fazemos, de forma incorreta, ao treinar.

Por exemplo, no Crossfit, entre os exercícios que podem ser os causadores estão: os Muscle Ups, os Ring Dips e os movimentos com pesas russas (kettlebells).

Também pode ser causado pela subida à corda. Exercitar a subida à corda implica exercícios intensos e repetitivos, exercendo muita tensão em alguns grupos musculares, flexores ou extensores, tanto em rotações do antebraço como em extensão do pulso.

Os músculos que nascem do cotovelo (epicondíleos e epitrocleares) sofrem um excesso de tensão ao nível da sua inserção. Os treinos intensivos, sem controlo, só te vão levar a ter uma dor insuportável no cotovelo, que muitas vezes convida ao fracasso.

Tratamento natural

O tratamento imediato é a paragem da atividade e a aplicação de frio. Também podemos usar anti-inflamatórios tópicos como o veneno de abelha, que se apresenta em forma de creme, produzindo um alívio e relaxamento na zona muscular e articular.

Por outro lado, o melhor tratamento é a prevenção. Esta consegue-se realizando os exercícios com uma técnica correta, assim como com complementos que ajudam as nossas articulações.

Podemos ajudar-nos com produtos como o “Animal Flex”, concebido para cuidar e nutrir as articulações após um exercício intenso.

Tem várias propriedades como:

1. Reparar e proteger o tecido conjuntivo das articulações e ligamentos.
2. Melhorar a lubrificação articular.
3. Tem função anti-inflamatória, o que ajuda a reduzir possíveis dores e a minimizar os danos provocados pelo exercício ou atividade diária.
4. É composto por um complexo multivitamínico e mineral que completa a nutrição das tuas articulações, evitando assim qualquer carência possível.

Também há produtos como a Condroitina, Glucosamina e MSM:

• A Condroitina ajuda a manter a integridade estrutural da cartilagem e promove a lubrificação das articulações.
• A Glucosamina encarrega-se de regenerar e reconstruir o tecido cartilaginoso.
• E o MSM promove a saúde articular ajudando a manter a elasticidade do tecido das articulações.

Por último, mas não menos importante, é imprescindível fazer alongamentos depois de realizar a atividade física, poupando-nos assim de possíveis lesões futuras.