5 conselhos para evitar lesões em movimentos diários

As posturas de treino e o dia a dia

Manter uma boa postura e ter em conta alguns conselhos de treino no dia a dia pode ajudar a prevenir lesões musculares e vários transtornos como o stress, a fadiga e as dores de cabeça.

Embora o corpo faça o maior esforço físico no ginásio, durante o dia está em constante movimento. É possível que algumas atividades diárias sejam feitas de forma imprudente ou demasiado brusca, causando lesões e, por isso, diminuindo o rendimento físico. Por isso é importante adquirir uma postura correta e retomar alguns movimentos aprendidos no treino, para fortalecer as costas e evitar movimentos nocivos.

A forma como uma pessoa se levanta, se senta ou dorme e a posição que adota durante a maior parte do dia, não só pode influenciar o seu rendimento posterior como também afetar a sua saúde em geral. Certos traumatismos da coluna vertebral ou lesões causadas por um esforço errado ou uma má posição podem afetar a qualidade de vida. Este tipo de problemas, além da dor muscular local, provocam um mal-estar geral, impactando o ambiente familiar, social e, claro, laboral.

As chaves posturais aprendidas durante um treino ou pela prática de um desporto não devem ser esquecidas ao sair do ginásio ou trocar de roupa. Além de aumentar o tónus muscular e fortalecer as costas, a atividade física deve servir para transportar os bons hábitos posturais e os movimentos que protegem o corpo. Embora durante o resto do dia não se levantem grandes quantidades de peso nem se force ao extremo a resistência dos músculos, é possível lesionar-se. Ao levantar-se da cama ou apanhar um objeto do chão, um movimento brusco pode causar problemas. As posturas que adotamos no trabalho são cruciais e também podem causar múltiplas lesões e transtornos.

Isto pode evitar-se lembrando e aplicando truques e movimentos que durante o treino permitem fazer os exercícios sem risco de lesões e de forma segura.

Como evitar lesões do dia a dia com as chaves aprendidas no treino?

1. Apanhar objetos do chão

Embora os objetos não tenham o peso que geralmente têm os halteres usados no treino, levantá-los incorretamente pode ser prejudicial para o corpo. Agachar-se para apanhar algo envolve várias partes do corpo, por isso, concentrar toda a força em partes inadequadas pode provocar uma lesão.

Tal como no ginásio, a principal recomendação é não concentrar toda a tensão nas costas. Para evitar isso, é importante flexionar os joelhos ao agachar-se, manter a coluna direita e fazer a força principalmente com as pernas.

Se o objeto for demasiado pesado, é aconselhável segurá-lo com ambas as mãos. Caso queira apanhar mais do que um, equilibrar o peso é o ideal para evitar uma má postura ou uma força desequilibrada.

2. Levantar-se da cama

Levantar-se rapidamente depois de estar deitado pode causar lesões na zona lombar, cervical ou inguinal. Uma boa forma de garantir o movimento adequado é ter presente as posturas ideais e as recomendações ao fazer abdominais.

Evitar que a parte superior das costas faça o esforço é a chave principal. Também é importante não envolver os músculos que não devem intervir, como os que se encontram na parte inguinal ou lombar.

O ideal é fazer o movimento tão suave quanto possível, concentrando a força no abdómen e ajudando com os braços, mas sempre mantendo as costas direitas e o pescoço relaxado.

3. Respiração

Embora não se aplique a um movimento ou posição em particular, recuperar do treino certas regras sobre a respiração ajuda a oxigenar melhor os músculos e a evitar mal-estares como dores de cabeça, tonturas, desmaios e hérnias.

Um dos momentos mais importantes para ter em conta a respiração correta é ao fazer um esforço. A forma recomendada é expirar ao levantar um objeto pesado ou fazer força, ou seja, enquanto os músculos se contraem, e inspirar ao alongar os músculos e baixar o peso.

4. Manter a flexibilidade

Num treino, o aquecimento prévio e a flexibilidade garantem a boa execução da rotina, melhoram o rendimento e previnem lesões.

Fazer ao levantar-se uma série de exercícios de alongamento ajuda a melhorar dia a dia a flexibilidade. Isto dá ao corpo mais possibilidades para fazer qualquer tipo de movimento. Seja alcançar objetos altos ou no chão, limpar espaços pouco acessíveis, ou realizar com mais facilidade qualquer atividade diária.

A saúde e força das articulações é fundamental para que os movimentos diários não as possam danificar. Por isso, uma forma de protegê-las é ativá-las constantemente e mantê-las a funcionar bem.

5. Virar o pescoço ou as costas

Para fazer qualquer movimento de costas ou pescoço é fundamental manter a coluna direita. Além disso, a rotação deve ser feita da forma mais suave possível e sem forçar demasiado os músculos.

O apoio dos pés, ou no caso de estar sentado, dos glúteos e das costas é muito importante, pois é aí que está a base do movimento. Não sentar na ponta da cadeira, apoiar as costas num encosto ou na parede são coisas a ter em conta. Movimentos bruscos do pescoço podem causar contracturas ou pinçamentos, por isso é imprescindível ter cuidado e fazê-los de forma cuidadosa e devagar.

Conclusões

Todos os conselhos posturais e de proteção do corpo aprendidos durante o treino podem ser aplicados no dia a dia. De facto, muitas lesões desportivas podem surgir devido a movimentos errados ou esforços mal feitos em atividades domésticas ou no trabalho.

Embora os esforços não tenham a mesma magnitude que os do ginásio, exigem cuidados semelhantes e alguma atenção. Usar a postura e os movimentos do treino durante o dia é uma boa forma de aproveitar o que foi aprendido e proteger o corpo de lesões que podem ser evitadas.