14 razões para treinar com pesos

O treino com pesos oferece grandes benefícios para a saúde, ajuda a eliminar gordura, reduzir o stress e evitar certas doenças

Mas ainda há muita gente que está indecisa e não inclui exercícios anaeróbicos suficientes na sua rotina de treinos.

Aqui propomos 14 benefícios de fazer pesos:

Vais melhorar a tua composição corporal

Se és daqueles que pensa que o exercício cardiovascular é a chave para eliminar gordura, deves saber que não é a melhor opção. O treino de força é o eixo sobre o qual basear o nosso objetivo de melhorar a estética.

A roupa vai ficar-te melhor

Sabias que o músculo ocupa menos espaço que a gordura? Outro benefício de fazer pesos vai refletir-se no aspeto visual e em como vais vestir as tuas melhores peças. É muito provável que, apesar de não mudares o número na balança, aquelas calças que mal conseguias apertar, agora até tenhas de usar cinto…

Vais queimar mais calorias

Uma sessão de pesos não gera um gasto calórico elevado. No entanto, o mais importante a saber é que o consumo calórico que o nosso organismo faz nos momentos após o treino é bastante relevante. Assim, o stress metabólico e tensão mecânica exercido na sessão implicará um custo que o corpo terá de resolver.

A tua dieta vai melhorar

Se te “agarrares” ao estilo de vida fitness, mais cedo ou mais tarde vais procurar tudo o que esteja relacionado para melhorar os esforços no ginásio. Rapidamente vais descobrir a estreita relação entre treino e alimentação (ou se preferires chamar-lhe, “dieta”).

Vais gerir melhor o stress

Começar a suar no ginásio ajuda a reduzir o stress. É o teu momento. Estás só tu e os pesos. Podes “descarregar” todas essas preocupações ou situações que te mantiveram tenso. Liberta o stress!

Serás mais feliz

Só quem ama o treino com pesos sabe o que se sente cada vez que vai ao “templo”. Relacionado com o anterior, vais conseguir canalizar os teus sentimentos contraditórios (raiva, frustração, medo…), numa só sessão de levantamento. Isso vai influenciar positivamente o teu estado de espírito e sensação de bem-estar geral.

Vais construir ossos mais fortes

À medida que envelhecemos, a massa óssea vai diminuindo e enfraquecendo, o que aumenta a probabilidade de sofrer fraturas. Com o treino de pesos, é possível aumentar a densidade mineral óssea, além de fortalecer o tecido conjuntivo e tendinoso.

Reduzirás a perda de músculo

Infelizmente, outro dos sintomas que aparecem com o passar dos anos. Com o treino com pesos podemos reverter essa perda de massa muscular e força (sarcopenia), desde que nos ponhamos nas mãos de um profissional que estabeleça um plano otimizado.

Vais ficar em forma mais rápido

“Fazer cardio” não deve descrever só o exercício aeróbico. O treino com pesos aumenta a frequência cardíaca com mais batimentos do que se fizeres aeróbicos a 70% do ritmo cardíaco máximo. Esta abordagem, além de fortalecer os músculos, traz benefícios cardiovasculares, poupando tempo sem sacrificar resultados.

O teu coração vai estar mais saudável

Também não é preciso fazer longas sessões aeróbicas para fortalecer o músculo cardíaco. Com o treino com pesos é possível reduzir a pressão arterial, diminuindo assim qualquer risco de acidente cerebrovascular ou problemas relacionados com o coração.

Vais melhorar a tua postura

Com certos exercícios podemos corrigir a postura e também tratar qualquer disfunção muscular. Isso vai impactar muito, não só do ponto de vista estético, mas na qualidade de vida.

Vais trabalhar de forma mais produtiva

Levantar pesos pode resultar num aumento de salário (ou pelo menos numa palmadinha nas costas do teu chefe). Os trabalhadores costumam ser mais produtivos nos dias em que treinam… Assim, podes (em teoria) acabar as tarefas em menos tempo. Além disso, vais sentir-te mais feliz com o trabalho.

Vais sentir-te melhor

O treino com pesos, e o desporto em geral, promove um melhor estado de espírito, uma das razões é a libertação de endorfinas. Com isso, também é possível sentires-te mais energético durante o dia, até com uma “sensação de euforia”.

Serás mais forte

Embora pareça óbvio, não custa mencionar. Uma resposta imediata do corpo ao treinar com cargas é que vais aumentar a força e resistência muscular. Nem é preciso dizer o que isso representa para qualquer área da vida.

Ainda precisas de saber mais benefícios de fazer pesos?

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