O Treino do Volume Keto chega ao fim. As circunstâncias fizeram com que tivéssemos de terminar esta rotina de treino.
Devido à situação que estamos a atravessar, devia ter esperado algumas semanas a ver se as coisas melhoravam, mas infelizmente isto não tem solução à vista, vou ter de cancelar o treino de volume keto, antes do esperado.
Índice
Avaliação total do desafio
O principal objetivo do desafio era ver se conseguia fazer uma etapa de volume através da realização de uma dieta keto (ou seja, uma dieta basicamente sem hidratos).
Acima de tudo porque é uma situação não adequada ganhar músculo, de facto, muitas pessoas que são pro keto (incluindo eu sem chegar ao ponto de ser um talibã) asseguram que a prática de keto torna impossível engordar, embora também afirmem que é a melhor para ganhar músculo.
É possível engordar com a prática da dieta keto?
Sim, sem dúvida que é possível.
O que se deve ao facto de as calorias resultantes das proteínas, quando praticamos uma dieta keto, não precisarem de ser contadas.
Podemos contar as calorias dos hidratos de carbono, uma vez que a sua única função é a produção de energia.
Só que as proteínas são utilizadas para a construção e reparação das células e produção de enzimas, somente uma pequena quantidade como energia, por isso, não faz sentido efetuar a sua contagem quando praticamos uma dieta keto.
Além disso, quando a dieta se baseia na gordura – como principal nutriente – a contagem de calorias pode ter uma grande margem de erro, uma vez que arredondamos para 9 calorias por cada grama de gordura.
Mas isto acontece apenas em relação às gorduras vegetais polinsaturadas (que são aquelas que devemos consumir em menor quantidade na dieta keto), por cada 6.5-8.0 calorias por grama de gordura animal, ou 5.5 calorias por grama que o óleo de coco possui (ou as MCT)
Como podem ver, é necessário aumentar bastante as calorias ingeridas numa dieta keto para ganhar volume.
É possível ganhar músculo com a prática da dieta keto?
Sim, sem dúvida que é.
Se recorrermos ao jejum intermitente diariamente, além do exercício de grande intensidade, pode causar um processo de autofagia (nos comermos a nós próprios) e que a necessidade de proteína não seja tão grande.
Se quiseres saber mais sobre a noção de Autofagia consulta este link.
Según Yoshinori Ohsumi, prémio Nobel graças à sua pesquisa sobre a autofagia, um indivíduo de produzir entre 200 e 300 gramas de proteína por dia e a vida de uma proteína dura entre 30 minutos e vários dias, após essa data deixa de conseguir desempenhar a sua função e deve ou pode ser reciclada.
Com a dieta fornecemos uma percentagem das proteínas necessárias, mas graças ao processo de autofagia iremos reciclar os aminoácidos das proteínas que já desempenharam a sua função ou que se encontram danificadas, e desta forma fornecemos um extra de proteínas que o nosso corpo precisa quando queremos alcançar a hipertrofia.
É muito difícil avaliar individualmente a forma como se pode ganhar músculo, mas é ainda mais difícil de avaliar em keto desde que tenha sido uma dieta defenestrada e seguida durante anos.
A minha avaliação em peso e medidas antropométricas
Durante estas 17 semanas que realizei o desafio keto-volume passei dos 78,2 kg. com que comecei para os 87,2 kg com que terminei.
A percentagem de gordura passou de 11% para 18%, com o que ingeri a mais.
O meu objetivo era chegar aos 85 kg com 16%, mas várias circunstâncias (algumas viagens que não estavam previstas, uma distensão no joelho e o confinamento) fizeram-me desviar do caminho.
Tabela de medidas
A tabela de medidas antropométricas terminou da seguinte forma:
Cintura | entre 82 e 88cm |
Anca | entre 101 e 106cm |
Quadríceps | entre 57 e 60cm |
Bíceps | entre 41 e 42,5cm |
Peito | entre 109 e 113cm |
Por isso a avaliação neste sentido é boa (sem ser excelente) visto que ganhei em todos os grupos, embora a cintura não devesse ter passado dos 85-86cm, foi o único contra que encontrei.
Controlo da diabetes
Poderá ser resumido com uma única palavra: «CAÓTICA» foi assim que me senti principalmente devido à dieta extra hipercalórica que segui
Qualquer que seja diabético tipo 1 e tenta controlar a doença ao máximo, sabe que não basta ter cuidado com os hidratos de carbono ingeridos, mas também:
- Forma como são ingeridos;
- Quantidade ingerida; y
- Quando.
Mas no caso de não ingerir hidratos de carbono (aqui não vai haver praticamente nenhum diabético a fazê-lo porque foram educados para continuar a ingerir hidratos de carbono como cordeirinhos) por isso começam a contar as proteínas e gorduras ingeridas, quantidade e combinação, uma vez que tudo isto vai fazer subir a glicose de forma descontrolada.
Devido à presença de um sensor Freestyle, consegui controlar ainda melhor a glicose, mas com mais injeções de insulina rápida, para obter uma glicosada o mais baixa possível.
Agora que deixei de ingerir tantas calorias, voltei a ter a glicose mais controlada, embora me sinta penalizado por não poder treinar nas melhores condições para fazer com que não precise de quase insulina nenhuma para manter a minha glicose inferior a 5.4.
Treinos em Keto
Não tenho nada a assinalar que não saibam já todos aqueles que realizaram dietas keto alguma vez e se tenham adaptado ao keto.
SIM, é preciso passar estas 4 a 8 semanas em cetose para que o corpo não sinta fome – ninguém deve dizer o contrário – foi tão intenso como sempre TREINAMOS COM A MESMA INTENSIDADE, Nem mais, nem menos, nem melhor, nem pior.
Com isto, quero dizer que os talibãs fanáticos da dieta keto digam que vais ficar ainda mais rendido, e os fanáticos pro hidratos de carbono de que precisas hidratos sim ou se for fazer um treino de alta intensidade, e a verdade é que não.
E agora…
Relativamente ao treino
Toca a querer sair deste confinamento sem sentido.
Entretanto, pedi alguns quilos em discos olímpicos (especificamente 200 kg, uma barra olímpica e uma rack) para poder aumentar a intensidade porque pode acontecer que até ao fim do ano não possamos treinar no ginásio.
Relativamente à dieta
Não tenho pressa em definir.
Mas ao continuar com o meu estilo de vida keto, o meu peso voltará a estabilizar por volta dos 78kg.
Vou continuar com o jejum intermitente todos os dias (não farei de forma aleatória) com 2 refeições por dia (3 no dia em que não fizer jejum).
Além de continuar sem sem ingerir estes alimentos (é muito simples):
- Batata
- Arroz
- Massa
- Quinoa
- Batata doce
- Fruta
- Farinhas
- Milho
- Doces
- Pão
- Cereais
- Mandioca
- Sumos
- Refrigerantes com açúcar
- Iogurtes
- Gelados
- Legumes
- Amendóins
- Avelãs
Entradas Relacionadas
- 1ª Semana
- 2ª Semana
- 3ª Semana
- 4ª Semana
- 5ª Semana
- 6ª Semana
- 7ª Semana
- 8ª Semana
- 9ª e 10ª Semanas
- 11ª e 12ª Semanas
- 13ª, 14ª e 15ª Semanas
Avaliação total - 100%
Medidas antropométricas - 100%
Controlo da glicose - 100%
O que fazer agora - 100%
100%