Continuamos com o treino de volume keto semana 3, vamos comprovar se pode ganhar músculo com uma etapa de volume com a dieta cetogénica e uma posterior etapa (macrociclo) de definição também keto.
Índice
Valoração semana 2
Esta semana foi para toma de contato com as ingestas calóricas muito elevadas, já que mudei, com respeito a semana 1 de uma dieta hipercalórica a extrahipercalórica na maior parte dos dias.
Variação do peso
Já ganhei bastante peso, hoje pela manhã pesei 79,3kg (ganhei 800g), não é um ganho muito desproporcionado mas sim que é muito.
Pelo qual, para não ganhar um excesso de gordura, vou fazer uma dieta estritamente Hipercalórica (115% / 3.300-3.400 kcal, excepto um dia na semana (às sextas-feira) que vai continuar sendo EXTRA Hipercalórica (130% / de 3.700 – 3.800 kcal).
Glicose
Continuo similar a semana anterior, cada 2 dias tive que usar a insulina pela manhã
O controle que continuo fazendo pela manhã, más á noite se vejo que estou por cima dos 140 uso 10 unidades de insulina basal.
A dieta alta em calorias não é boa para o controle da glicose, isto já sabia. As dietas que fazem que a glicose este mais controlada são sempre normocalóricas ou hipocalóricas, isso devido ao efeito da geração da glicose através da gluconeogénese.
O problema é que saio da cetose, até agora não tinha saído da cetose por comer proteína, mas ao subir a quantidade calórica e ter que usar insulina parece que em ocasiões essa glicose circulante faz que saía da cetose 1 ou 2 dias.
Número de refeições
Continuo com as 4 refeições, com o batido no pequeno-almoço de EVOEXCEL para poder tomar a CREATINA EXCELL 100% Creapure todos os dias.
Já que com as 8 gramas de café não me sentia bem, embora há dias que farei o lanche de manhã (às segunda e sexta-feiras já que trabalho de casa).
Rotina da semana 3
Vamos voltar a planificação com uma rotina de elevada frequência de 3 dias fullbody (pode varias os dias de treino, mas deve ser sempre um dia de descanso entre treinos).
Dieta semana 3
Está vai ser a dieta que vou seguir esta semana, com os ajustes que comentei na minha valoração:
Vens a treinar comigo?
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