Nova semana de Treino de Volume Keto para conseguir mais músculo com uma etapa de volume com dieta cetogénica e uma posterior etapa (macrociclo) de definição também keto.
Umas semanas más e descansamos (vamos aproveitar para ir a NY, uma viagem que faz anos que sonhamos em fazer e por várias coisas ainda não tinha sido possível ir).
Na semana passada, encontrei-me muito confortável no box do “crossfit”, com bastante energia embora estou notando que um estancamento no crescimento de músculo (sei que o crossfit não é o ideal para ganhar músculo, mas é o que temos devido a mudança de lugar do trabalho).
De todas formas, intento fazer 2 dias de hipertrofia «pura», para compensar esses outros 2 dias de exercício aeróbico, com rotinas muito intensas, bons pesos, sensações perfeitas e mais confortável sem poleas e maquinas.
…nesta vida sempre devemos adaptarnos as circunstancias e dar o melhor…
Na semana de descanso realizaremos uma valoração de medidas antropométricas, para ver como vamos, embora sei que incluir o crossfit pode que tenha retrocedido em algumas das minhas medidas, já veremos.
Variação do peso
Continuo jogando padel de 3-4 jogos semanais, esse é o meu cardio.
Amanha vou ir a um cardiólogo particular para saber da minha hipertrofia do coração.
O peso desta semana foi de 82,3g (ganhei 700g), assim que em pesos seguimos progredindo. Este ganho de peso foi por que mudei a dieta , tinha fome depois das sessões de crossfit incluso comendo 3.400kcal.
Por agora esta semana vou mudar a quantidade de calorias e vou fazer uma dieta extraHipercalórica (130% / 3.800-3.900 kcal, estrita) sem jejum intermitente de momento, com o fim de recuperar perfeitamente destes treinos que são bastantes exigentes para mm (fazia muito que não treinava metabólico, desde que fazia as Spartans).
Glicose
Esta semana foi muito instável…
Houve dias que não precisei de usar a insulina, incluso de comer pão e ter hipoglucemia por desidratação, e dias de glicose descontrolada por ingesta demasiado alta de amendoins e calorias diárias.
Esta semana tenho revisão no endocrino, e espero que me mande por fim o Freestyle libre de Abbot.
Este aparelho serve para monitorizar a glicose sem ter que picar os dedos cada vez que precise saber os níveis.
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