BCAAs e Ornitina, melhora a capacidade da resposta

BCAAs e Ornitina, melhora a capacidade da resposta

Os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs e Ornitina) ingeridos durante o exercício demonstraram até agora uma melhora na  fatiga central. Indiretamente mediante tests de desempenho psicomotor.

Bcaas ornitina

Podes conhecer toda a informação necessária sobre os BCAA  –aqui

BCAAs para Reduzir a Fatiga

A principal hipótese que tratamos para que os resultados de redução de fatiga intra-treino não sejam sólidos, é que a hiperamonemia (excesso de produção de ión amonio) resultante do metabolismo de aminoácidos pode atenuar seu efeito beneficioso sobre o rendimento psicomotor.

Um grupo de investigação que tem diversas intervenções em relação a suplementação com BCAA’s no desporto se planeou utilizar em conjunto com eles, durante o treino: L-aspartato de L-ornitina ao ser um agente que faz diminuir a concentração do amoníaco durante o exercício exaustivo.

Entre os métodos utilizados, mediram os tempos de reação ante estímulos visuais e auditivos para avaluar o rendimento psicomotor (maior rapidez de resposta –menor tempo de reação- indicaría maior rendimento)

Tomar BCAAs Durante o Exercício

Recordemos que, de acordo com a hipótese do triptófano livre, tomar BCAA’s intra-treino aumenta suas concentrações plasmáticas. O que permite que os níveis cerebrais de triptófano diminiem e, por tanto, a concentração de serotonina no cérebro se mantém baixa (o que faz atrasar o aparecimento da fatiga central).

Ciclo Urea 1

Além disso, o esforço percibido, a frequência cardíaca, lactato ou a relação triptófano livre VS BCAA’s também foram analisadas

Em contrapartida, os BCAA’s podem diminuir as concentrações da catecolaminas (pré-dispõem ao exercício), e com isso  reduz o desempenho a pesar das açõesa sobre a serotonina. Neste contexto, a importância deste marcador de fatiga a nível  central é interessante

Resultados

Com suplementação BCAAS e Ornitina  encontraram diminuições significativamente maiores de amoníaco no plasma durante os intervalos de recuperação

Igualmente, durante o exercício e depois de terminar este, a relação entre triptófano livre e BCAA’s foi menor no grupo que tomou essa suplementação. Em conformidade, ante a maior fatiga percebida como consequência de uma concentração menor da serotonina, os tempos de reação ante estímulos foram melhores neste mesmo grupo.

Ciclo Urea 2

O tempo de reação faz referência ao tempo que media entre a estimulação de um órgão sensorial e o inicio de uma resposta motora

No treino de força, a semelhança a produção de força na unidade de tempo (RFD, Rate of Force Development), foi a variável fundamental que indica quanto de  rápido pode gerar força um sujeito. E que, visualmente, pode observar na velocidade de execução nas primeiras partes de um movimento ou para superar os “sticking” points.

Ciclo Urea 3

Conclusões

Assim pois, embora deve ser apoiado por investigações semelhantes, introduzir 0.04-0.05 g de L-aspartato de L-ornitina por cada kg peso corporal (pessoas com percentagens gordos não indicadores de sobrepeso) ao protocolo de uso dos BCAA’s pode resultar interessante. Especialmente nos exercícios ou actividades desportivas que requerem de uma capacidade de resposta rápida por parte do praticante.

 

Continua a ler sobre o tema:

Fontes

  1. Mikulski T, Dabrowski J, Hilgier W, Ziemba A, Krzeminski K. Effects of supplementation with branched chain amino acids and ornithine aspartate on plasma ammonia and central fatigue during exercise in healthy men. Folia Neuropathol. 2015;53(4):377-86.
Avaliação dos BCAAs e Ornitina para Melhorar o Desempenho

Reduzir fatiga - 100%

Tomar durante o exercício - 100%

Resultados - 100%

Desempenho - 100%

100%

HSN Evaluação: 5 /5
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Sobre Mario Muñoz
Mario Muñoz
Mario Muñoz é um entusiasta de tudo o que está relacionado com o mundo fitness. Mas sobretudo, o que mais adora é o campo da investigação, assim podemos vê-lo em cada um dos seus artigos publicados com um excelente rigor científico.
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