BCAAs e Ornitina, melhora a capacidade da resposta

Os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs e Ornitina) ingeridos durante o exercício demonstraram até agora uma melhora na  fatiga central. Indiretamente mediante tests de desempenho psicomotor.

Podes conhecer toda a informação necessária sobre os BCAA  –aqui

BCAAs para Reduzir a Fatiga

A principal hipótese que tratamos para que os resultados de redução de fatiga intra-treino não sejam sólidos, é que a hiperamonemia (excesso de produção de ión amonio) resultante do metabolismo de aminoácidos pode atenuar seu efeito beneficioso sobre o rendimento psicomotor.

Um grupo de investigação que tem diversas intervenções em relação a suplementação com BCAA’s no desporto se planeou utilizar em conjunto com eles, durante o treino: L-aspartato de L-ornitina ao ser um agente que faz diminuir a concentração do amoníaco durante o exercício exaustivo.

Tomar BCAAs Durante o Exercício

Recordemos que, de acordo com a hipótese do triptófano livre, tomar BCAA’s intra-treino aumenta suas concentrações plasmáticas. O que permite que os níveis cerebrais de triptófano diminiem e, por tanto, a concentração de serotonina no cérebro se mantém baixa (o que faz atrasar o aparecimento da fatiga central).

Além disso, o esforço percibido, a frequência cardíaca, lactato ou a relação triptófano livre VS BCAA’s também foram analisadas

Resultados

Com suplementação BCAAS e Ornitina  encontraram diminuições significativamente maiores de amoníaco no plasma durante os intervalos de recuperação

Igualmente, durante o exercício e depois de terminar este, a relação entre triptófano livre e BCAA’s foi menor no grupo que tomou essa suplementação. Em conformidade, ante a maior fatiga percebida como consequência de uma concentração menor da serotonina, os tempos de reação ante estímulos foram melhores neste mesmo grupo.

O tempo de reação faz referência ao tempo que media entre a estimulação de um órgão sensorial e o inicio de uma resposta motora

No treino de força, a semelhança a produção de força na unidade de tempo (RFD, Rate of Force Development), foi a variável fundamental que indica quanto de  rápido pode gerar força um sujeito. E que, visualmente, pode observar na velocidade de execução nas primeiras partes de um movimento ou para superar os “sticking” points.

Conclusões

Assim pois, embora deve ser apoiado por investigações semelhantes, introduzir 0.04-0.05 g de L-aspartato de L-ornitina por cada kg peso corporal (pessoas com percentagens gordos não indicadores de sobrepeso) ao protocolo de uso dos BCAA’s pode resultar interessante. Especialmente nos exercícios ou actividades desportivas que requerem de uma capacidade de resposta rápida por parte do praticante.

Continua a ler sobre o tema:

• Ler mais sobre a relação dos BCAAs com os desportos de longa duração.
• BCAAs em definição – Os meus suplementos de definição: BCAAs

Fontes

1. Mikulski T, Dabrowski J, Hilgier W, Ziemba A, Krzeminski K. Effects of supplementation with branched chain amino acids and ornithine aspartate on plasma ammonia and central fatigue during exercise in healthy men. Folia Neuropathol. 2015;53(4):377-86.