L-Teanina: Descobre o aminoácido para combater o stress

L-Teanina: Descobre o aminoácido para combater o stress

É provável que tenhas ouvido falar da teanina como um relaxante fora de serie, os atributos sobram. Com uma presença muito escassa na natureza, o chá verde é a única substância que contém. Ideal para as pessoas que estão submetidas a demasiado stress, proporciona serenidade com a vantagem adicional de não provocar o sono nem o cansaço.

o que e a teanina

O que a Teanina?

A L-teanina é um aminoácido que contém no chá verde muito valioso para a sua extraordinária capacidade para estimular a actividade das ondas alfa no nosso cérebro.

Más, quando se produzem as ondas alfa? Pois é muito simples, quando nos encontramos relaxados e tranquilos. Basta para isso que escutar a chuva na janela, ou ver um bonito paisagem ou simplesmente fechar os olhos por uns minutos.

Isto se traduz na L-teanina que ajuda a que o nosso corpo relaxe más nada tem que ver com um tipo de relaxamento que induza ao sono, más bem o contrario.

A L-teanina (que representa em torno ao 1-2% do peso das folhas do chá em seco) diz que a l-teanina é tão relaxante como fazer meditação. Aumenta a energia sem provocar alteração, proporciona calma sem provocar sono, melhora a concentração e o bom humor.

Há muitos estudos sobre os múltiplos benefícios que oferece o chá verde para a saúde, muitos deles relacionados com a teanina, um aminoácido único, neurológicamente activo.

Estamos falando do aminoácido que predomina nas folhas de chá verde, e o que dá o seu sabor “umami”, conhecido como o “quinto sabor” (além disso dos quatro tradicionais: doce, salgado, ácido e amargo).

Quais são os seus benefícios?

Qualquer da nossa vida quotidiana estamos expostos a muitos fatores stressantes. A isso devemos adicionar também a carência de nutrientes para uma alimentação inadequada, a falta de sono e outras circunstancias similares que acabam provocando problemas de saúde física e mental.

Isto faz que há cada vez mais pessoas que buscam nos fármacos para encontrar a tranquilidade e combater o stress. Embora, os medicamentos tem muitos efeitos secundários que podem ser perigosos para a saúde.

Imaginas desfrutar dos mesmos benefícios más sem efeitos adversos? São muitas as pessoas que encontraram a L-teanina, em um suplemento, que ganhou popularidade dia a dia pelas suas extraordinárias propriedades para combater o temido stress. Junta-te a uma tendência in crescendo do mais saudável!

teanina

Propriedades do aminoácido que contém no chá verde

Talvez penses que é contraditório que o chá verde tenha um efeito calmante, devido ao seu conteúdo em cafeína. Isso se explica porque o aminoácido da teanina contrastara o efeito estimulante da cafeína no sistema nervoso.

São vários os estudos clínicos realizados em diversas pessoas que revelam que, em torno a 30-40 minutos depois de tomar chá (L-teanina) se produz a activação de dois mecanismo diferentes que produzem o relaxamento:

  • Em primeiro lugar, se activam aminoácidos estimulantes das ondas cerebrais alfa, que produzem um relaxamento profundo. Com isso se consegue um estado de atenção mental semelhante ao do relaxamento, como falamos anteriormente.
  • Em segundo lugar, a teanina está implicada na formação da GABA (ácido gamma-aminobutírico), um neurotransmissor inibidor. Ao mesmo tempo, GABA afeta aos níveis de outros dois neurotransmissores, como a dopamina e a serotonina, causando um efeito relaxante profundo.

Conheces os seus extraordinários efeitos?

Em termos gerais, e para responder à questão da utilização da L-teanina podemos concluir que serve para reduzir o stress, aumentar a energia e favorecer a concentração. Considerada um nootrópico natural que se vem utilizando desde alguns anos na medicina china, não se esgota aqui no catalogo de contribuições para a saúde.

Estes são os extraordinários efeitos que a teanina pode causar no teu organismo:

Teanina para promover as ondas cerebrais alfa

O nosso cérebro emite impulsos eléctricos (ondas cerebrais) que podemos medir na superfície da cabeça. Pois bem, a frequência dominante de tais impulsos eléctricos se relaciona com diversos tipos de estados e de actividades mentais.

As ondas cerebrais podem dividir em quatro categorias diferente, cada uma das quais guarda uma estreita relação com um estado mental:

  • Delta. Se produz nas fases mais profundas do sono
  • Theta. Se produz na fase ligeira do sono assim como a sonolência
  • Alfa. Se produz quando estamos acordados e nos encontramos em um estado de atenção relaxada, sem efectuar nenhum tipo de esforço
  • Beta. Se produz nas situações de stress, sempre que existe dificuldade para concentrar e prestar atenção

Se sabe que as ondas cerebrais alfa estão presentes nos estados de relaxamento, pelo que se utiliza como um indicador da relaxação.

Num estudo se avaluou a topografia das ondas cerebrais alfa observais desde o lado posterior da parte superior da cabeça (regiões occipital e parietal do cérebro) depois de 40 minutos de tomar entre 50 a 200mg de teanina.

Por outra parte, outro estudo corrobou  que a intensidade da ondas alfa guarda uma relação de dependência com a dose de teanina ingerida. Assim as cosas, uma dose de 200 mg causou um aumenta significativo sempre que se comparara com o grupo controle. Tal reação pode observar em 30 minutos depois da ingesta.

Para aumentar as endorfinas

O efeito da L-teanina na secreção ou redução de neurotransmissores, tais como endorfinas, dopamina e serotonina, melhorando a capacidade de aprendizagem e a memória, pode ser descrito como notável.

Igualmente, a teanina pode chegar a afectar as emoções, circunstância que se deve a maior libertação de dopamina. Também, regula o nível de concentração da serotonina no cérebro, sintetizando, melhorando as funções do cérebro.

Para ajudar a reduzir a pressão arterial

Na hora de regular a pressão arterial, tem um papel importante  um rol nas neuronas do cérebro catecolaminérgicas e serotoninérgicos e do sistema nervoso periférico.

Estudos realizados em ratos hipertensas de maneira espontânea (SHR) demonstraram estupendo efeitos antihipertensivos por parte da teanina.

Se realizou num estudo clínico que pode constatar o seguinte:

  • A redução da pressão arterial parecia depender da dose subministrada. Dose mais elevadas de teanina davam lugar a reduções mais chamativas
  • A L-glutamina foi usada como um dos agentes de controle
  • A pesar de que a L-glutamina conta uma estructura química semelhante a teanina, se comprovou que não causava nenhum efeito sobre a hipertensão

Também, a teanina reduz o stress oxidativo que causam estas substâncias nas células normais, o que se deve possivelmente o efeito antioxidante. A isto devemos somar que reduz a peroxidação lipídica ou degradação oxidativa das lipoproteínas de baixa densidade, o famoso LDL ou “colesterol ruim”.

Para reduzir o stress e a ansiedade

Já deves ter escutado em multitude de ocasiões falar da forma que o stress e a ansiedade debilitam o equilibro das hormonas. O resultado? Terminam por afectar ao nosso bem-estar , ao rendimento físico e mental e até pode repercutir sobre o no nosso ritmo de vida diária.

Não em  vão, o stress interfere com o sistema imunitário, uma circunstância que nos faz ser branco da diana de infecções e que também pode desencadear uma depressão.

O tipo de fármacos destinados a paliar os efeitos das dores das que estamos falando geram uns ganhos milionários pelo que não é questão  baladí.

Pertence ao nutrido grupo de pessoas que padecem stress? Então talvez podes ter a teanina a uma excelente aliada. Já que comentamos que não provoca sono e que este aminoácido não produz ondas theta no cérebro. Assim pode fazer gala da sua capacidade de relaxar sem produzir efeito adicional algum.

Más não fica por ai os efeitos da teanina na sua qualidade do suplemento nutricional que triunfa em outras áreas, reduzindo os efeitos secundários da cafeína, causados por um consumo excessivo de café, refrescos ou outras substâncias que contém cafeína.

teanina concentração e memoria

Teanina para emagrecer

Outro dos aspectos pelo que a teanina é um dos suplementos mais conhecidos do mercado tem que ver com as suas supostas propriedades do efeito de perder peso. É mais, se conta que provem a acumulação de gordura, ajudando a definir o abdómen.

Em qualquer caso, não existe nenhuma duvida de que estamos ante um acelerador metabólico, razão pela que os especialistas o incluem em grande quantidade de ocasiões nas dietas de emagrecimento.

Por que utilizar um suplemento de Teanina?

São muitas as parcelas nas que a teanina melhora a tua vida.

Estas são as principais:

  • Aumentar a concentração e o nível de atenção
  • Garantir um relaxamento serena e agradável
  • Reduzir a ansiedade
  • Diminuir o stress
  • Ajudar no relaxamento em caso de insónia
  • Contra-restar os efeitos da cafeína no sistema nervoso quando se consume uma alta quantidade de cafeína

Como utilizar os suplementos?

Em virtude dos estudos clínicos que temos até o momento é correto indicar que a teanina é mais eficaz em uma dose de 50 a 200 mg. O seu efeito notasse transcrevidos 30 minutos e conta com uma duração de  8-10 horas.

O teu nível de stress é considerável neste momentos? Em tal caso podes aumentar a dose de teanina de 100 a 600 mg, que administrarás ao longo de 6 horas.

A FDA recomenda uma dose máxima de 1.200 mg/dia de teanina, embora muitos expertos não entendem de onde provém tal limitação, toda vez que trata de uma substância segura.

Se tem constância de que a L-teanina se absorve pelo o intestino delgado em um processo de transporte activo que se combina com o sódio.

Do efeito mental que causa é fácil extrair que supera a barreira hemato-encefálica.

Ao mesmo nível que a teanina combate com o grupo dos aminoácidos da metionina (leucina, valina e isoleucina) para ser absorvida pelo cérebro e pelo sistema digestivo. No entanto, as concentrações dos aminoácidos não sofrem alteração alguma como consequência de ingesta simultânea de teanina.

Em definitiva, a teanina se destina a ser um relaxante físico e mental com a vantagem adicional de não causar sonolência. Em quanto ao melhor momento para começar a tomar teanina, embora quanto ao melhor momento para começar a tomar teanina, embora não há nada estabelecido ao respeito, parece comprovado que o seu efeito é mais eficaz se se ingiere desde que o stress começa a mostrar os seus primeiros sintomas.

teanina capsulas

Quais são as contra-indicações?

O grau de segurança da teanina para a saúde é tal que em 1964 o Ministério da Segurança Social de Japão a aprovou para o seu uso limitado em todos os alimentos, com a só excepção dos que estiveram destinados a população infantil.

De facto, não se conhecem efeitos secundários nem interações da teanina com outros medicamentos. O seu efeito não se modificado pela alimentação e podes tomar no momento que consideras necessário.

O sabor da teanina é doce, pelo que podes abrir as cápsulas e dissolver em água o seu conteúdo.

Embora no principio a teanina também se considera segura para mulheres grávidas ou no período de lactação, o recomendável no casp é consultar com o médico sobre a oportunidade da sua toma.

Consegue pensar numa forma melhor de relaxar naturalmente do que com a Theanine?

Fontes Bibliográficas:

    Valoração Teanina

    Efeito relaxante - 100%

    Contraindicações - 100%

    Dose diária - 99%

    Efetividade - 100%

    100%

    HSN Evaluação: 5 /5
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    Sobre Carlos Sánchez
    Carlos Sánchez
    Carlos Sánchez é um apaixonado da nutrição e do desporto. Diplomado em Nutrição Humana e Dietética, sempre procura dar um sentido prático e aplicável nas diferentes teorias.
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