O que é Ser Forte?

Já te fizeste a perguntar o que é ser forte? Então lê este post onde vamos contar os pontos chave que deves saber para entender.

Definição de Força

A força se define basicamente como a capacidade de aplicar uma carga (Bompa, 1993).

Embora, uma conceptualização mais precisa da “força”, que abrange os seus aspectos tanto físicos como psíquicos, apresenta, ao contrario que a sua determinação física (mecânica), dificuldades consideráveis devido a extraordinária variedade existente em quanto a dos  tipos de força, de trabalho e de contração muscular, e os múltiplos factores que influem neste complexo (Weineck, 2005).

Força Geral e Específica

Em relação as suas distinções, podemos matizar a existência da Força Geral, a qual é a força de todos os grupos musculares, com independência da modalidade desportiva practicada.

E Força Específica, manifestação típica de uma modalidade determinada (Weineck, 2005).

Manifestações de Força

Todas as manifestações de força são o resultado de uma determinada aplicação de força de acordo coma determina carga.

A força aplicada é a interacção entre a força externa que supõem a carga a mobilizar (já seja o peso corporal outro tipo de sobrecarga) e a força interna que geram os músculos esqueléticos (Balsalobre-Fernández e Jiménez-Reyes, 2014).

Manifestação Activa

Na tensão gerada por um músculo, por ação de uma contração muscular voluntária (García, 2014).

Manifestação Reactiva

É a capacidade de força que realiza um músculo como reacção a uma força externa que modifica ou altera a sua própria estructura.

Se caracteriza por produzir após um ciclo de alongamento-acortamento ou CEA:

Fatores que Influem na Produção da Força

A capacidade para produzir força ou tensão depende de 8 factores (García, 2014; Weineck, 2005; Bompa, 1993; PowerExplosive, 2016):

Factor Estructural

Área de Sesão Transversal

Factor determinante para a força muscular.

Adaptação Anatómica

Faz referência ao treino orientado ao fortalecimento dos tendões e ligamentos a través do cumprimento de 4 leis básicas (Flexibilidade, União ao Músculo-Tendão, Core e Estabilizadores).

Tipologia e Disposição de Fibras Musculares

Existem vários tipos de fibra muscular (ST, FT IIA e FT IIX), e dependendo da maior predominância intrínseca de um tipo ou outro, a pode variar a capacidade de gerar força.

A disposição longitudinal (fusiforme) ou obliqua (penniforme) das fibras musculares muda a capacidade de gerar a força.

Desde o ponto de vista prático:

Factor Neuromuscular

Quais, quantas e a que ritmo são reclutadas as fibras musculares pelo sistema nervoso.

Coordenação Intra-muscular

Representam a sincronização e o recrutamento de unidade motoras.

Coordenação Inter-muscular

Capacidade de interacção coordenada entre os músculos que intervém em uma ação e/ou agonistas e antagonistas.

Reflexos de Alongamento

Fenómenos de tipo neural que permitem ao músculo desenvolver uma maior quantidade de tensão (Reflexo Miotático).

Mecanismos Inibitórios

Se trata de um meio de segurança e proteção da união músculo-tendinosa.

Esta mesma, envia informação ao sistema nervoso central sobre os níveis de força (Reflexo Miotático Inverso).

Factor Energético

O desenvolvimento da força da máxima é desempenhado pelos fosfatos ricos em energia (ATP, PC), pois o momento do desenvolvimento da força máxima tem lugar em frações de segundo ou em uns poucos segundos.

Factor Mecanico

Longitude Muscular

A tensão que é capaz de gerar um músculo depende da longitude que tem o momento da sua activação.

Elasticidade Muscular

Quando se estica um sistema músculo-tendinoso activado, este se resiste na modificação da sua longitude, más se a força é o suficientemente grande, chega um momento em que se deforma acumulando a força elástica no seu interior.

Velocidade de Contração

A mais velocidade de contração muscular, menos força poderemos aplicar a resistência.

Esta teoria esta reflectida na curva força-velocidade, a qual pode ser modificada com o treino.

Alavancas

A força gerada pelas alavancas pode ser diferente de acordo com as características de cada individuo (proporções e inserções musculares).

Factor Sexual

As diferencias hormonais (sobre tudo de testosterona e estrogénios) entre os diferentes sexos que favorece aos homens pois mostram maior massa muscular e força.

Fator Psicológico

A motivação, a atenção, a concentração, a vontade, o espírito de sacrifício, o medo, etc são factores que afectam a descarga de impulsos nervosos e o recrutamento de unidades motoras.

Os âmbitos dos rendimentos automatizados (até de um 15 %) e da disponibilidade fisiológica para o rendimento (15-35 %) exigem esforços escassos ou medianos de vontade.

A mobilização das reservas de uso habituais (35-65 %) necessita esforços consideráveis de vontade e esta unido com um fadiga relativamente intensa.

Fator Ambiental

Existem variações ao longo do dia da capacidade de rendimento.

A evolução desta curva do ritmo diário é o resultado do comportamento de todas as funções corporais.

Fator Nutricional

A optimização do processo do treino-competição dependerá claramente da consecução e estabilização de um processo de superávit energético.

Interferências na Força

“A combinação do treino de força e a resistência na mesma sessão (intra-sessão), no mesmo dia (inter-sessão), ou incluso, e, dias alternos (intra-microciclo), se conhece como treino concorrente”

(Peña, Heredia, Aguilera, Da Silva & Del Rosso, 2016).

Docherty e Sporer (2000) propuseram um modelo teórico (figura 1) para analisar o fenómeno da interferência entre o treino da resistência e a força.

Ao mesmo tempo, se obteve uma ferramenta válida para a consecução de objetivos de orientação periférica e central.

Figura 1. Modelo de treino concorrente (Docherty e Sporer, 2000).

Embora, durante o foco do treino concorrente podemos esperar adaptações compatíveis que produzam uma menor interferência, e assim alternar treinos (Peña et al. 2016):

Perfil Força-Velocidade

“É a valoração da manifestação da força mediante o pico de força conseguido e o tempo necessário para chegar numa ação  dinâmica.”

(González-Badillo e Ribas-Serna, 2002).

A correcta determinação do perfil força-velocidade proporcionará dois tipos de perfis (figura 2) ou patrões (Morín e Samozino, 2016):

Perfil Vertical

Proporcionam informação sobre as capacidades físicas que se devem desenvolver para melhorar o rendimento balístico de impulso e sobre os níveis máximos de força e velocidade do sistema neuromuscular do atleta.

Perfil Horizontal

Proporcionam informação sobre o movimento de aceleração de sprint específico e  sobre que características físicas ou técnicas subjacentes limitam principalmente o rendimento de sprint de cada individuo.

Figura 2. Árvore de decisão para interpretar o perfil força-potência-velocidade (Morín e Samozino, 2016).

A maximização da produção de força é definida por:

Esta metodologia é eficaz para aumentar a capacidade de produção de energia (Cross et al. 2017).

Suposto Básicos na Programação da Força

Os suposto básico do processo de adaptação e do treino aplicável a pratica desportiva (González-Badillo e Ribas-Serna, 2002) são uma série de elementos essenciais durante o treino desportivo.

Fontes Bibliográficas

1. Bompa, T. O. (1995). Periodización de la Fuerza. Argentina: Biosystem Servicio Educativo.
2. Weineck, J. (2005). Entrenamiento Total. Barcelona, España: Paidotribo.
3. Balsalobre-Fernández, C. y Jiménez-Reyes, P. (2014). Entrenamiento de Fuerza: nuevas perspectivas metodológicas.
4. García, O. (2014). Fundamentos y Métodos del Entrenamiento de la Fuerza. (Universidad de Vigo). Facultad de Ciencias de la Educación y del Deporte.
5. PowerExplosive (2016). Factores que determinan la fuerza. PowerExplosive.
6. Peña, G., Heredia, J. R., Aguilera, J., Da Silva, M. E. & Del Rosso, S. (2016). Entrenamiento Concurrente de Fuerza y Resistencia: una Revisión Narrativa-Instituto Internacional de Ciencias del Ejercicio Físico y Salud. International Journal of Physical Exercise and Health Science for Trainers, 1(1).
7. Docherty, D. & Sporer, B. (2000). A Proposed Model for Examining the Interference Phenomenon between Concurrent Aerobic and Strength Training. Sports Medicine, 30(6), 385-394.
8. González-Badillo, J. J. y Ribas-Serna, J. (2002). Bases de la Programación del Entrenamiento de Fuerza. INDE: Barcelona.
9. Cross, M. R., Brughelli, M., Samozino, P., & Morin, J. B. (2017). Methods of power-force-velocity profiling during sprint running: A narrative review. Sports Medicine, 47(7), 1255-1269.
10. Morin, J. B., & Samozino, P. (2016). Interpreting power-force-velocity profiles for individualized and specific training. International Journal of Sports Physiology and Performance, 11(2), 267-272.

Entradas Relacionadas

• Podes visitar a nossa rotina para força no seguinte link.
• Sabes por que as mulheres devem treinar força? Faz click aqui.