Considerações gerais sobre a Potenciação Pós-Ativação (PAP)

A capacidade da musculatura para manifestar uma grande quantidade de força em pouco tempo aumenta depois de submeter o músculo a contrações máximas ou submáximas. Essa capacidade é o que se conhece como Potenciação Pós-Ativação (PAP), e pode ser muito útil para atletas ao produzir maior quantidade de força e potência, temporariamente, e num dado momento.

Explicação fisiológica e mecânica

Suponhamos que um sprinter quer preparar-se para uma corrida. No aquecimento prévio, além de realizar mobilidade articular e alongamentos balísticos, incluir exercícios que exijam a produção de força máxima (altas intensidades em torno de 90-95% 1RM) permitirá que a potência com que realize o sprint seja maior do que se não fossem realizados. Isto deve-se a que a força de uma contração muscular aumenta após ter realizado uma contração voluntária máxima (CVM).

A evidência científica apoia o seguinte mecanismo:

1. Realização de CVM
2. Fosforilação da cadeia leve regular de miosina
3. Aumenta a sensibilidade ao cálcio dos miofilamentos.
4. Nível amplificado da atividade das pontes cruzadas de actina e miosina para a mesma concentração submáxima de cálcio mioplasmático.
5. Melhoria na potência desenvolvida num exercício posterior.

É importante ter em conta que os músculos agonistas do primeiro movimento devem ser os implicados principalmente no movimento que queremos melhorar posteriormente. Ou seja, de pouco serviria realizar um press de banca antes de um sprint.

Cuidado com a fadiga

No entanto, é preciso ter especial cuidado com a produção de fadiga. Depois de realizado o exercício ativador podem ocorrer dois tipos de efeitos:

• A fadiga, que implicaria uma diminuição do desempenho neuromuscular.
• A potenciação, que implicaria um aumento do desempenho neuromuscular.

A força aumenta com o nível de frequência até chegar a um ponto em que se estabiliza, embora a frequência de estimulação continue a aumentar (linha contínua). Depois do exercício ativador, a PAP (linha descontínua) incrementará a força de baixa frequência mas não a força de alta frequência. Ou seja, melhoraremos em exercícios realizados a alta velocidade.

Tempo ótimo de recuperação antes do exercício principal

Os dados estimam que a potenciação ocorre aprox. 3-4’ após o estímulo, embora em alguns indivíduos com baixos níveis de força possa ocorrer antes do que em indivíduos com altos níveis de força máxima. Um exemplo prático podem ver no seguinte vídeo do nosso colega Explosivo, que realiza CVM isométricas antes de atacar um recorde em press de banca.

Fontes

• Bustos, AF. (2007). O fenómeno da potenciação muscular. Uma revisão. http://www.fuerzaypotencia.com. Recuperado a 25 de abril de 2014 de http://www.fuerzaypotencia.com/articulos/Download/potenciacion.pdf
• Hodgson, M., Docherty, D., & Robbins, D. (2005). Potenciação pós-ativação: fisiologia subjacente e implicações para o desempenho motor. Sports Medicine, 35(7), 585-595.
• Sale, DG. (2002). Potenciação pós-ativação: papel no desempenho humano. Excerc. Sport Sci. Rev. 30: 138-143.
• Verkhoshansky, Y. and Siff, MC. (2009). Supertraining (6ª ed). SSTM.