Suplementos para jogadores de Rugby

Suplementos para jogadores de Rugby

Sendo um desporto com uma ampla cultura e tradição na velha Europa, hoje em dia o rugby tem vários adeptos fora de essas fronteiras. Começaste a practicar? Queres conhecer como podes melhorar o teu rendimento no campo? Para isso preparamos este post sobre os suplementos dietéticos e o rugby.

bola

A bola é uma das características do jogo do rugby.

Necessidades nutricionais de um jogador

Achas que um jogador de rugby, também conhecido como rugbier, tem as mesmas necessidades da gestão alimentar que um desportista de outro âmbito? Vamos a intentar aclarar quais são as suas necessidades nutricionais.

O Rugby é um desporto de contacto, más ao mesmo tempo os jogadores realizam actividade anaeróbica, tratando de disputar longas corridas para conseguir pontos para a equipa. Por isso, é difícil entender que um rugbier consegue o seu aspecto físico robusto unicamente no ginásio.

Qual é o aspecto chave para que um jogador obtenha o físico necessário para conseguir o maior rendimento? Uma alimentação correcta.

Um desportista profissional do desporto rugby pode chegar a consumir até 5.000 calorias diárias, repartidas nas diferentes tomas que realizar ao dia (chegando até seis). Junto a essa correcta nutrição, também encontra-se a ingesta de suplementos dietéticos, que complementam as necessidades de um profissional do rugby com grandes desgastes.

nutrição necessaria no rugby

Conheces todas as regras do jogo? É um desporto com uma grande tradição na Europa, praticado no mundo inteiro.

Dieta no Rugby

Em uma entrevista publicada no jornal argentino Infobae, Romina Garavaglia, nutricionista da seleção argentina de rugby, descreveu a dieta ela passa para os jogadores profissionais, sempre com uma média de umas 3.500 calorias ao dia, em certas competições o picos da temporada podem subir à mais.

Dentro das seis tomas que reparte a ingesta de alimentos, pequeno-almoço e lanche, assim como almoço e o jantar que se repeti.

Pequeno-almoço e Lanche

Tigela de iogurte como granola e fruta + duas torradas de pão integral + ovos mexidos + infusão.

Meia manhã

Fruta fresca + barrinha de proteínas / 30g de Proteína de Soro do Leite com água.

Almoço e Jantar

Salada + Proteína (carne ou ovo) + grãos (arroz, legumes ou batata) + verduras cozidas + fruta.

Outra opção para Meia tarde

Sandwich de frango/atum + verdura.

O que achas? Estarias disposto a seguir com uma dieta assim?

Nas linhas gerais poder ver como a dieta proposta por Garavaglia é muito rica em hidratos de carbono e proteínas. Isto é feito apenas para garantir que a elevada procura de energia dos jogadores de rubgy seja sustentada.

nutrição jogadores rugby

Trabalho de ginásio, nutrição e suplementação para um desportista que quer chegar a jogar ao rugby.

O que comer antes de um partido de Rugby?

Nutricionistas e preparadores físicos do mundo do rugby recomendam a ingesta destes alimentos e suplementos antes da disputa de u, partido deste desporto.

Umas três horas antes do esforço máximo do jogo, o jogador poder tomar uma mistura de hidratos de carbono  + proteína animal (até 100g dos primeiros e 40g dos segundos);  também um batido de Whey Protein + BCCAs, com o fim de diminuir a fadiga e o dano muscular.

rugby jogo equipa

É o rugby o desporto que mais fomenta o companheirismo e os seus próprios valores?

O que fornecem os Suplementos a um jogador de Rugby?

Ao tratar de um desporto cheio de contatos, golpes e possíveis lesões, não só físicas, se trata de um dos desportos com mais demanda de suplementação, já que todos os depósitos não serão completados com a alta nutrição de hidratos de carbono, proteínas e gorduras magras.

Por tanto, o que deve buscar um jogador de rugby dentro da suplementação desportiva?

Em primeiro lugar, é importante uma correcta proteção das células ante o sobre esforço que tens que fazer nos partidos e nos treinos de alta intensidade, o que gerará no teu corpo radicais livres e inflamações.

Em segundo lugar, como qualquer outro desporto de explosão, com repetições de exercícios curtos, más  de alta intensidade, a carga de creatina nas fibras rápidas dos teus músculos será chave. Enquanto que a recuperação das fibras musculares e ganho da massa muscular mais que importante.

Suplementos recomendados para um jogador

suplementos comum rugby rendimento desportivo

Vimos como os requerimentos nutricionais de um jogador de rugby são mais alto que os de um desportista de outras especialidades, e sobre tudo de uma pessoa normal.

Por isso, certas necessidades nutricionais podem ser complementadas com produtos que procuram apoiar o seu rendimento desportivo.

Aqui podes ver uma lista de alguns suplementos que deves pensar em incluir na tua dieta  se jogas ao rugby:

Ácidos Gordos e Ómega 3

O desgaste num desporto como este é alto. Não só se trata de um esforço físico alto em corrida,  más também nos golpes e um nível de contacto muito alto, superior a qualquer outro desporto.

Por isso, é fundamental trabalhar a fadiga, inflamações musculares e radicais livres. Para isso, a ingesta de ácidos gordos e, sobre tudo, o ómega 3 é necessário.

Também podes obter um Ómega 3 apto para pessoas que seguem uma dieta vegana:

Se trata de suplementos que vão ajudar-te, na prevenção de lesões, possibilitando a regeneração das fibras musculares. Em definitiva, são um aliado para activar as defesas.

Proteínas

Os requerimentos de proteína são muito altos nos rugbiers.

Falamos de que pode ir até os 1,5 – 2 g por quilograma de peso e dia. Estes requerimentos são complicados de conseguir na alimentação pelo que é essencial os básicos dos suplementos de proteína.

Os mais recomendados são os da proteína de soro do leite, também conhecida como Whey Protein. Na HSN podes encontrar uma ampla variedade, dependendo do processo de isolamento do soro do leite: concentrado, isolado ou hidrolisado.

Por outro lado, também podes optar por proteínas de origem animal ou vegetal.

Também tens a opção de incorporar as barras de proteínas para o lanche ou entre as refeições. Uma opção prática para transportar e tomar na saída do trabalho e antes ou depois do teu treino.

Multivitamínicos

Fornece os níveis  óptimos de vitaminas e minerais, que seguramente não conseguiremos com uma dieta ordinária, ou simplesmente sofras um desgaste maior, como é o caso dos jogadores de rugby.

Na HSN também tens o produto multivitamínico pensado para o desportista seja o sexo que seja, seja homem ou mulher. Com ele podes ver cumprimos os requerimentos necessários de vitaminas e minerais, pensados para as tuas necessidades como desportista.

Recuperadores

Se com a ingesta de proteína podes conseguir uma recuperação das fibras musculares, assim como uma maior construção, os recuperados (hidratos de carbono + proteínas pré-digeridas) garantem uma reposição completa de glucogénio muscular, assim como uma completa recuperação para o seguinte jogo ou treino.

A melhor opção que podes encontrar no mercado é Evorecovery da HSNsports. Se trata de um composto com hidratos de carbono de ultima geração, mais proteína pré-digerida de matéria-prima Lacprodan® Hydro.90 INS.

Creatina

Por ser o último não é o menos importante ou menos utilizado no rugby. Ao contrario.

Hoje em dia, a creatina é o suplemento alimentar mais utilizado pelos rugbiers, já que se trata do produto com mais estudos científicos nas suas costas, que confirma a suas ajudas na melhora do rendimento desportivo.

O que vais a conseguir com a ingesta de creatina de acordo com as recomendações dos especialistas?

  • Energia para a prática desportiva.
  • Maior resistência no desporto, assim como uma melhor recuperação.
  • Aumento da velocidade em sprint, espaços curtis e de reacção.
  • Ganhos de massa muscular.
Se queres aumentar a informação sobre os efeitos positivos da creatina no mundo do desporto, não deixes de visitar o seguinte post (click).

Fontes Bibliográficas

Outros conteúdos relacionados

  • A correcta nutrição no Basquetebol. Um conteúdo de Alfonso Romero, nutricionista do Movistar Estudiantes. Aqui
  • Que suplementos deve tomar um futebolista? Ler mais informação
  • Listado de Suplementos para completar uma Maratona. Acede ao link
Avaliação Suplementos para Rugby

Dieta de um Jogador - 98%

Comer antes de um partido - 100%

Suplementos de Ómega 3 - 100%

Creatina, suplemento rei - 100%

100%

HSN Evaluação: 5 /5
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Sobre José Miguel Olivencia
José Miguel Olivencia
José Miguel Olivencia é um profissional da comunicação e desporto. Sempre tratou de de uni-los nas suas diferentes experiências profissionais, como ocorre na HSN e Blog HSN.
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