5 Erros que Comentemos Treinando em Casa

5 Erros que Comentemos Treinando em Casa

Já estamos na 5ª semana de confinamento, e com o excesso de informação relativa a treinar em casa, é necessário saber que 5 erros não deves cometer no treino em casa.

Treinando na Quarentena

Ainda falta semanas de confinamento e estamos á tempo de fazer as coisas bem para manter activos de uma forma mais coerente e saudável, sem colocar em risco a nossa saúde e o nos nossos objetivos.

Como falei no artigo anterior, independentemente do objetivo que tinhas antes do confinamento (perda de gordura, rendimento, crescimento muscular etc. ) agora é o momento de centrar unicamente em manter um bom nível de exercício físico e uma nutrição acorde.

Não perder o que já tínhamos ganhado anteriormente, más não exceder com sessões de treino, se anteriormente a esta situação, não praticavas este tipo de sessões.

Devido a está situação, as pessoas estão realizando diferentes sessões de treino diárias, ao azar, sem manter um plano estruturado prévio.

Sem falar a falta de experiência previa, má execução técnica, sobre o uso, é muito provável que o risco de lesão aumente.

Assim que anota os 5 Erros que Não Deves Cometer no Treino em Casa!

Aumentar o teu Volume de Treino

Fazer exercício em casa é uma solução perfeita para manter activos, um pouco de distracção e ao mesmo tempo manter a nossa forma física, não podes passar de 0 a 100 em umas semanas!

saltar corda treinando casa

Não esqueças que o Principio de Progressão dirige qualquer plano de treino.

Por isso, se antes do confinamento a tua frequência de treino era de 2 dias a semana, evita treinar agora cada dia e incluso duas sessões diárias.

Aumenta a frequência de forma progressiva e procurando alternar actividades mais suaves com outras ligeiramente mais exigentes.

Tens a Possibilidade de Escolher Bem

Uma das maiores tendências do comportamento humano neste mundo virtual, é escolher as sessões de treino virtuais em função do número de seguidores.

treinando

É um erro frequente que deves evitar.

Para escolher bem a pessoa que vai dirigir a sessão do outro lado do ecrã deves observar várias cosas:

  • Deve ser um profissional qualificado e com experiência no treino (e não tem nada que ver com a pessoa fitness que tem um corpo de impressionante).
  • Que tenha uma progressão lógica de exercícios e oferece uma explicação técnica de como realizar cada um deles.
  • Oferecer diferentes opções e/ou variações de exercícios em função do nível de fitness dos participantes.
  • Adverte dos possíveis riscos da actividade, em cada caso.
Ter um bom corpo e vários seguidores nas redes digitais não deve ser a única consideração quando se trata de de treino online.

Lembre-se que o objectivo é melhorar e manter a nossa condição física e aprender a fazer os exercícios correctamente, sem colocar a nossa saúde em risco.

Treinar como si fosse Período Competitivo

Como falei no artigo anterior, as competições dos diferentes desportos foram cancelados ou adiados.

Por isso, o treino no deve esta focalizado em ganhar o pico de forma.

Isso quer dizer que deves ter um objetivo realista devido as circunstâncias actuais e as limitações (já seja o espaço ou o material…).

flexões

Devemos ter em mente o stress promovido pela situação actual.

Já seja por trabalhar desde casa, devido à incerteza do trabalho, à falta de actividade física diária, ao facto de não poder sair, etc.

Descuidar a tua Ingesta Calórica e o Descanso

Esta situação podes ser aborda desde os pontos de vista, e a atitude que optemos ante a mesma nos permitirá tirar vantagens e/ ou pontos positivos.

Se bem, tédio, a falta de actividade e/ou exercício físico, má eleição na hora de fazer a compra, estar à muitas horas sentados podem favorecer o aumento de peso (massa gorda) neste período.

Embora, se pensamos bem, é um momento perfeito para adoptar bons hábitos nutricionais e melhorar a qualidade dos alimentos e refeições.

O facto de poder comer em casa, permite que a preparação e o cozinhado dos alimentos mais saudável, e assim a escolha de um bom menu semanal.

Muitas pessoas nas suas jornadas laborais e rotinas diárias, comem de forma pouco saudável no trabalho. Comem várias vezes ao longo do dia, muitas vezes produtos ultra- processados nas máquinas de vending.

treino casa

 

Adquirir melhores hábitos nutricionais, comprando alimentos de mais qualidade, habilidades culinárias e estabelecendo uns horários de refeições. Isso permitirá manter uma alimentação mais saudável evitando o ganho da massa de gordura.

Assim mesmo, deves destinar e aproveitar e descansar e dormir as horas necessárias permitindo assim uma melhor regulação dos sistemas metabólico e hormonal.

Sessões de Carga que não estás Preparado

Não planificar o tipo de sessões e/ou treino que que vais a realizar ao longo da semana, pode fazer que realizes sessões para as quais o teu corpo não está preparado.

Por isso, sé objetivo na hora de distribuir o tipo de sessões que vás a realizar, assim como as cargas de trabalho para não sobre estimular ao organismo e ao sistema nervoso.

Assim como para evitar lesões e dores musculares provocadas por má técnica, sobre uso, patrões de exercícios incorretos etc.

halteres erros treinando casa

É verdade, que pode parecer que temos más tempo para treinar, más como expomos sempre, seguindo um período lógico de adaptação e deves ser consequente com o teu estado actual de condição física e nível de fitness.

Conclusões

Como podes ver estes 5 pontos poder ser obvios, más são 5 dos erros mais comum que cometemos no treino em casa neste momento.

rolo bicicleta

Ainda temos duas semanas para fazer as coisas bem e sair desta situação forte e saudáveis!

Entradas Relacionadas

  • Rotina de Treino em Casa Sem Material  neste link.
  • Alimentação e Suplementação em Quarentena neste link.
Avaliação Erros que devemos Evitar Treinando em Casa

Volume de Treino - 100%

Hábitos Saudáveis - 100%

Descanso - 100%

Eleição de Sessões - 98%

100%

HSN Evaluação: 5 /5
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Sobre Isabel del Barrio
Isabel del Barrio
Isabel tem o desporto nas veias, demostrou desde pequena e até aos días de hoje. Quer compartir esta paixão como todos aqueles que também são entusiasta desportivo.
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