Como melhora a Recuperação Muscular no Ciclismo?

Como melhora a Recuperação Muscular no Ciclismo?

Nos desportos de resistência, a recuperação é muito importante para que o corpo assimile a carga de trabalho  que o submetemos. Por isso, durante esse período será fundamental dotar de nutrientes necessários para recuperar correctamente. Sabes que necessitam os teus músculos para recuperar e assimilar as cargas de treino? Aqui contamos os conhecidos como recovery no ciclismo e para que servem.

ciclismo recovery profissional

O que é o descanso ou a recuperação?

O período de recuperação é aquele que encontra-se entre sessão e sessão de treino, é importante por ser o período necessário para a assimilação do trabalho realizado, dando o crescimento desportivo esperado.

Embora, o apartado mais importante durante esse processo encontra-se na nutrição. Ou seja, nos nutrientes (gasolina) que fornecemos  ao nosso organismo para poder ajudar na assimilação do trabalho e reconstrução de fibras musculares danificadas.

Por qué tão importante o descanso/recuperação para o desportista? Porque é o momento que o trabalho realizado durante os treinos se converte na subida (figurada) da escada do rendimento.

O objetivo, por tanto, em desportos de resistência como o ciclismo, onde o segredo é fazer uma rotina de treinos de longa duração, será abreviar o máximo possível esse período de recuperação.

ciclismo mtb exigencia recuperação

A nossa intenção com este artigo é que conheças quais são os nutrientes que o teu organismo necessita para recuperar da melhor forma em aos desportos de resistência como o ciclismo, e aprendas a tomar da maneira mais efectiva.

Queremos que dês o teu máximo na bicicleta em todos os treinos e competições!

Quais são as necessidades nutricionais neste período?

Falamos do treino, descanso e treino. Ok! Tudo em ordem, deves cumprir perfeitamente com o descanso/recuperação, já que existe um risco de cair no conhecido treino excessivo se não completas correctamente os períodos de recuperação (também falamos no âmbito nutricional).

Sabes no que consiste esse treino excessivo e como podes conseguir evitar? Não percas este artigo do Javier Colomer, sobre este assunto. Acede a este link.

Retomamos com as necessidades que o nosso organismo tem após a pratica de desportos de resistência (ciclismo). Sabes quais são exactamente esses desportos aos que nos referimos? Sim, o ciclismo é um deles, já que falamos de desportos que superam os 90 minutos continuados de duração.

Em quanto as necessidades básicas após a realização destes desportos, que ajudaram na recuperação, encontram-se:

  • Proteínas, que apoiam na recuperação muscular.
  • Hidratos de Carbono, que ajudam na reposição do glicogénio (gasolina).
  • Aminoácidos, que apoiam na síntese das proteínas e na recuperação.
  • Vitaminas e Minerais, para a reposição de uns niveis óptimos.

E como podem ser fornecidos de uma maneira eficiente? É possível! Más também deves ter em mente que deves obter de diferentes alimentos, pelo que na grande maioria das ocasiões é complicado unir todos, ainda mais se acabas de finalizar uma prova ou treino de mais de 4-5 horas, como é algo habitual no ciclismo.

Alguns encontraras no pão, nas frutas, bolachas, barrinhas energéticas, arroz, batata, leite, queijo, presunto, iogurte… Más, serás capaz de tomar tudo ao mesmo tempo e num período de tempo curto depois do esforço físico?

que comer apos treino ciclismo

A janela metabólica

É um período entendido como o perfeito para melhorar a assimilação dos nutrientes após o exercício físico.

Realmente qual é o tempo? Se os diferentes estudos realizados sobre a recuperação muscular após o exercício de longa duração e intensidade falam de como é fundamental as duas primeiras horas, a janela metabólica podemos incluir dentro dos primeiros 45 minutos ou uma hora após finalizar o treino ou competição.

A ingesta dos macronutrientes durante esse tempo diminuirá o tempo de recuperação o máximo possível, trabalhando em maior medida na reconstrução das fibras musculares danificadas, e com isso melhorando a assimilação do trabalho físico realizado.

Certos nutrientes são avançados anteriormente: proteínas, hidratos de carbono, aminoácidos, vitaminas e minerais.

Más sabes realmente onde podes encontrar todos de maneira rápida, efectiva e nos níveis ótimos para o teu organismo? Continua a ler porque aqui vamos a contar tudo.

ciclismo recuperação maximo esforço

O que são os Recovery no Ciclismo?

Se trata de productos que en poco tiempo han ganado mucha importancia en deportes de larga duración como el ciclismo. Pero, ¿sabes exactamente qué son, qué contienen y cómo mejoran tu recuperación, ciclista? Aquí vamos a tratar de aclarártelo.

Los definidos como recovery de ciclismo son productos de nutrición deportiva diseñados para acelerar la recuperación muscular en deportes como el ciclismo, de larga duración y esfuerzo prolongado. Te aportarán los nutrientes necesarios y básicos, y deben ser tomados durante la ventana metabólica, con el fin de recuperar tus fibras musculares y te ayuden en el crecimiento de tu rendimiento.

En su composición se encuentra una combinación de:

Hidratos de Carbono + Proteínas de Suero de Leche + Vitaminas + Minerales + Aminoácidos Esenciales

¡Todo en los niveles que tu cuerpo necesita para obtener la recuperación óptima y que al día siguiente puedas seguir con otro entrenamiento exigente!

¿Qué nutrientes tienen?

¿Qué contienen los Recovery?

Ya hemos visto los nutrientes que contienen en su gran mayoría, aunque dependerá de la fórmula seguida para su fabricación.

Habitualmente deben contener una cantidad inferior de proteína que de carbohidratos (aproximadamente de un tercio), mientras que deben contener otros nutrientes como aminoácidos esenciales, glutamina, minerales y vitaminas. El objetivo es ofrecerte la mejor y más rápida recuperación muscular.

Evorecovery de HSNsports

¿Qué es Evorecovery y para quién está recomendado?

Bajo los anteriores parámetros, el departamento de I+D+i de HSN ha desarrollado su recovery para ciclismo, adaptado a las necesidades nutricionales óptimas para la mejor recuperación en deportes de larga duración y esfuerzo prolongado.

¡Se trata del mejor producto para la recuperación en Ciclismo!

Desarrollado y fabricado por HSN, Evorecovery contiene una fórmula post-entrenamiento ideal para deportes de alta intensidad y duración superior a los 90 minutos: ciclismo, running, triatlón…pero sin olvidar los deportes de fuerza, que requieren la gasolina y recuperación óptima, y en muchas ocasiones exceden de ese tiempo.

Evorecovery de HSNsports trabaja para minimizar el daño muscular tras tus entrenamientos o competiciones en bicicleta y acelerar la recuperación post-entrenamiento.

Evorecovery HSNsports

¿Qué nutrientes componen Evorecovery?

Como en todos nuestros productos, nuestra máxima es la utilización de las mejores materias primas para el desarrollo y fabricación de nuestros suplementos deportivos y productos de dietética natural.

En el caso de Evorecovery, las materias primas utilizadas son Cluster Dextrin™ (carbohidrato de rápida absorción), Palatinosa™ (de bajo índice glucémico) y Lacprodan® Hydro.90 INS (proteína hidrolizada pre-digerida de suero de leche).

Además, su fórmula se encuentra en la combinación de cuatro fuentes de carbohidratos, así como la mejora del aminograma con el añadido de aminoácidos esenciales procedentes de fuentes vegetales.

A todo ello se suman minerales como calcio, potasio, cloruro y magnesio, lo que te hará recuperar los niveles óptimos de todos estos nutrientes. De igual forma, serán un buen apoyo para reponer las pérdidas hídricas del entrenamiento o rehidratación.

¿Cómo tomar los recovery en ciclismo?

¿Cómo consumir recovery en ciclismo?

Se trata del mejor suplemento post-entrenamiento para un deporte de larga duración e intensidad como el ciclismo.

Dentro de la reconocida como ventana metabólica, Evorecovery te aportará los nutrientes necesarios para obtener una óptima recuperación muscular.

Solo tienes que mezclar un dosificador de 50g de producto recovery para ciclismo en un shaker con unos 300ml de agua.

¡Tómalo y descansa hasta el día siguiente de máxima exigencia deportiva!

Referencias y Estudios:

Puedes leer también…

  • Descubre Evogummy… un suplemento aliado en tus entrenamientos.
  • Los suplementos que no te deben faltar si eres ciclista, lee aquí.
Avaliação Recovery para Ciclismo

Fase de Recuperação - 98%

Necessidades nutricionais - 100%

O que são os recovery - 100%

Evorecovery da HSNsports - 100%

100%

HSN Evaluação: 5 /5
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Sobre José Miguel Olivencia
José Miguel Olivencia
José Miguel Olivencia é um profissional da comunicação e desporto. Sempre tratou de de uni-los nas suas diferentes experiências profissionais, como ocorre na HSN e Blog HSN.
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