Como melhora a Recuperação Muscular no Ciclismo?

Nos desportos de resistência, a recuperação é muito importante para que o corpo assimile a carga de trabalho  que o submetemos. Por isso, durante esse período será fundamental dotar de nutrientes necessários para recuperar correctamente. Sabes que necessitam os teus músculos para recuperar e assimilar as cargas de treino? Aqui contamos os conhecidos como recovery no ciclismo e para que servem.

O que é o descanso ou a recuperação?

Embora, o apartado mais importante durante esse processo encontra-se na nutrição. Ou seja, nos nutrientes (gasolina) que fornecemos  ao nosso organismo para poder ajudar na assimilação do trabalho e reconstrução de fibras musculares danificadas.

Por qué tão importante o descanso/recuperação para o desportista? Porque é o momento que o trabalho realizado durante os treinos se converte na subida (figurada) da escada do rendimento.

A nossa intenção com este artigo é que conheças quais são os nutrientes que o teu organismo necessita para recuperar da melhor forma em aos desportos de resistência como o ciclismo, e aprendas a tomar da maneira mais efectiva.

Queremos que dês o teu máximo na bicicleta em todos os treinos e competições!

Quais são as necessidades nutricionais neste período?

Falamos do treino, descanso e treino. Ok! Tudo em ordem, deves cumprir perfeitamente com o descanso/recuperação, já que existe um risco de cair no conhecido treino excessivo se não completas correctamente os períodos de recuperação (também falamos no âmbito nutricional).

Retomamos com as necessidades que o nosso organismo tem após a pratica de desportos de resistência (ciclismo). Sabes quais são exactamente esses desportos aos que nos referimos? Sim, o ciclismo é um deles, já que falamos de desportos que superam os 90 minutos continuados de duração.

Em quanto as necessidades básicas após a realização destes desportos, que ajudaram na recuperação, encontram-se:

E como podem ser fornecidos de uma maneira eficiente? É possível! Más também deves ter em mente que deves obter de diferentes alimentos, pelo que na grande maioria das ocasiões é complicado unir todos, ainda mais se acabas de finalizar uma prova ou treino de mais de 4-5 horas, como é algo habitual no ciclismo.

Alguns encontraras no pão, nas frutas, bolachas, barrinhas energéticas, arroz, batata, leite, queijo, presunto, iogurte… Más, serás capaz de tomar tudo ao mesmo tempo e num período de tempo curto depois do esforço físico?

A janela metabólica

É um período entendido como o perfeito para melhorar a assimilação dos nutrientes após o exercício físico.

Realmente qual é o tempo? Se os diferentes estudos realizados sobre a recuperação muscular após o exercício de longa duração e intensidade falam de como é fundamental as duas primeiras horas, a janela metabólica podemos incluir dentro dos primeiros 45 minutos ou uma hora após finalizar o treino ou competição.

Certos nutrientes são avançados anteriormente: proteínas, hidratos de carbono, aminoácidos, vitaminas e minerais.

Más sabes realmente onde podes encontrar todos de maneira rápida, efectiva e nos níveis ótimos para o teu organismo? Continua a ler porque aqui vamos a contar tudo.

O que são os Recovery no Ciclismo?

Se trata de productos que en poco tiempo han ganado mucha importancia en deportes de larga duración como el ciclismo. Pero, ¿sabes exactamente qué son, qué contienen y cómo mejoran tu recuperación, ciclista? Aquí vamos a tratar de aclarártelo.

En su composición se encuentra una combinación de:

Hidratos de Carbono + Proteínas de Suero de Leche + Vitaminas + Minerales + Aminoácidos Esenciales

¡Todo en los niveles que tu cuerpo necesita para obtener la recuperación óptima y que al día siguiente puedas seguir con otro entrenamiento exigente!

¿Qué contienen los Recovery?

Ya hemos visto los nutrientes que contienen en su gran mayoría, aunque dependerá de la fórmula seguida para su fabricación.

Habitualmente deben contener una cantidad inferior de proteína que de carbohidratos (aproximadamente de un tercio), mientras que deben contener otros nutrientes como aminoácidos esenciales, glutamina, minerales y vitaminas. El objetivo es ofrecerte la mejor y más rápida recuperación muscular.

Evorecovery de SportSeries

¡Se trata del mejor producto para la recuperación en Ciclismo!

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Temos o Recuperador! 🔝 que ajudará a manter y a ganhar massa #muscular 💪 🔸 Fórmula pós-treino à base de proteína hidrolisada de soro de leite. 🔸 Hidratos de carbono Cluster Dextrin e Lacprodan. 🔸 Aminoácidos, minerais, açúcares e edulcorante. . . . #hsn #hsnsports #recuperador #recovery #treino #altaintensidade #nutriçao #wearenutrition #endurance #corredor #atletismo #ciclismo #neve #fitfam

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Desarrollado y fabricado por HSN, Evorecovery contiene una fórmula post-entrenamiento ideal para deportes de alta intensidad y duración superior a los 90 minutos: ciclismo, running, triatlón…pero sin olvidar los deportes de fuerza, que requieren la gasolina y recuperación óptima, y en muchas ocasiones exceden de ese tiempo.

¿Qué nutrientes componen Evorecovery?

Como en todos nuestros productos, nuestra máxima es la utilización de las mejores materias primas para el desarrollo y fabricación de nuestros suplementos deportivos y productos de dietética natural.

Además, su fórmula se encuentra en la combinación de cuatro fuentes de carbohidratos, así como la mejora del aminograma con el añadido de aminoácidos esenciales procedentes de fuentes vegetales.

A todo ello se suman minerales como calcio, potasio, cloruro y magnesio, lo que te hará recuperar los niveles óptimos de todos estos nutrientes. De igual forma, serán un buen apoyo para reponer las pérdidas hídricas del entrenamiento o rehidratación.

¿Cómo consumir recovery en ciclismo?

Se trata del mejor suplemento post-entrenamiento para un deporte de larga duración e intensidad como el ciclismo.

Dentro de la reconocida como ventana metabólica, Evorecovery te aportará los nutrientes necesarios para obtener una óptima recuperación muscular.

¡Tómalo y descansa hasta el día siguiente de máxima exigencia deportiva!

Referencias y Estudios:

• Gervasi M, Sisti D, Amatori S, Donati Zeppa S, Annibalini G, Piccoli G, Vallorani L, Benelli P, Rocchi MBL, Barbieri E, Calavalle AR, Agostini D, Fimognari C, Stocchi V, Sestili P. Effects of a commercially available branched-chain amino acid-alanine-carbohydrate-based sports supplement on perceived exertion and performance in high intensity endurance cycling tests. J Int Soc Sports Nutr. 2020 Jan 20;17(1):6. doi: 10.1186/s12970-020-0337-0.
• Mjøs I, Thorsen E, Hausken T, Lied E, Nilsen RM, Brønstad I, Edvardsen E, Frisk B. The effect of low dose marine protein hydrolysates on short-term recovery after high intensity performance cycling: a double-blinded crossover study. J Int Soc Sports Nutr. 2019 Oct 29;16(1):48. doi: 10.1186/s12970-019-0318-3.
• Richard NA, Koehle MS. Optimizing recovery to support multi-evening cycling competition performance. Eur J Sport Sci. 2019 Jul;19(6):811-823. doi: 10.1080/17461391.2018.1560506. Epub 2018 Dec 27.

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