Para que serve a Melatonina? Principais funções

De certeza que a estas alturas já sabes que a melatonina é conhecida como a “hormona do sono”, mas, sabes realmente qual é o papel que desempenha para te ajudar a ter um sono reparador? Adiantamos-te que, como sonífero natural não tem rival, por isso, se queres dar adeus aos problemas de sono, nada melhor do que confiar neste suplemento natural que te vai permitir descansar como deve ser para manter a tua vitalidade intacta, e a tua saúde!

Uma hormona que regula o teu relógio biológico

Não importa se és madrugador, notívago ou intermédio, pertenças ao cronotipo que pertenças em função do sono, o teu hábito é regulado pela melatonina.

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Para que serve a “hormona da escuridão”?

Sempre que há escuridão a glândula pineal liberta melatonina. Quando o teu organismo percebe a luz, a produção de melatonina diminui. Essa é a razão pela qual as pessoas cegas ou aquelas que trabalham em turnos noturnos têm problemas com os níveis de melatonina.

No entanto, não parece claro que qualquer pessoa que não tenha exposição à luz durante o dia ou que esteja sujeita a uma luz forte durante a noite, consiga alterar no corpo os níveis normais de melatonina (continua a ler neste link).

O que está comprovado é que a exposição à luz estimula um nervo que viaja desde a retina do olho até a uma zona do cérebro chamada hipotálamo, que segue para o núcleo supraquiasmático e ativa a glândula pineal.

A libertação da melatonina gera-se em função do ritmo circadiano e como resposta à circulação diurna-noturna. Aliás, as enzimas que sintetizam a melatonina no teu corpo ativam-se ou suprimem-se em função da luz ou da escuridão. Essa função cronometrada é a responsável por classificar a melatonina como composto cronobiótico.

Para não perdermos o fio à meada, uma vez que o núcleo supraquiasmático ativa a glândula pineal, a melatonina passa para a corrente sanguínea. A sua precursora é a serotonina, um neurotransmissor que deriva do aminoácido triptofano. A serotonina converte-se em melatonina no interior da glândula pineal.

Sabias que existe uma relação estreita entre a formação de melatonina e os sensores de luz no olho? A glândula pineal costuma começar a produzir melatonina por volta das 21h. Os seus níveis aumentam e começas a sentir sono.

Quando o teu corpo funciona normalmente, o nível de melatonina mantém-se elevado enquanto dormes, durante cerca de 12 horas aproximadamente. Por volta das 9h este nível começa a cair até um ponto quase indetetável, mantendo-se assim durante o dia.

E o que acontece durante o inverno, quando a luz do dia é menor? Pois é que a produção de melatonina não chega a parar completamente durante as horas diurnas, por isso não é de estranhar que sintas cansaço ou baixo estado de ânimo durante o dia.

A atividade física diurna e a exposição à luz favorecem o ritmo normal da melatonina, garantindo o aumento do nível desta hormona durante a noite.

Em resumo, fica com a informação de que a melatonina é um neurotransmissor composto que deriva da serotonina e que se produz principalmente na glândula pineal do cérebro. O seu papel consiste em normalizar o teu ritmo biológico, adaptando o organismo aos diversos processos biológicos. Ou seja, transforma-te num verdadeiro “todo-o-terreno” e afasta as doenças.

Por que ajuda a dormir bem?

Porque qualquer médico poderia confirmar que a ingestão de melatonina é susceptível de corrigir os transtornos de sono-vigília, entre outros que afetam o sono.

Não por acaso, vários estudos demonstraram que, com o passar dos anos, os níveis de melatonina descem, como já referimos. Esta circunstância afeta negativamente a qualidade e a duração do sono.

Os estímulos de luz através da retina fazem com que o núcleo supraquiasmático ative ou acelere a libertação de melatonina pela glândula pineal.

Estes sistemas utilizam maioritariamente o neurotransmissor GABA para exercer um controlo inibitório sobre os sistemas de ativação durante o sono. Após ativar o modelo descanso, libertam-se neurotransmissores como a norepinefrina e a acetilcolina que contrariam o sono e mantêm a vigília.

A Melatonina dá “xeque” aos transtornos do sono

Neste sentido, as provas clínicas demonstraram que a melatonina é esse cronobiótico que determina o ritmo biológico temporal, ajudando a melhorar a qualidade do sono, afastando o temido insónia. Além disso, se decidires ingeri-la vais notar como se reduz o tempo entre as fases de vigília e de sono, melhorando também a qualidade do teu descanso e voltando a dormir como deve ser.

Já não dormes como antes? Faz da melatonina a tua aliada noturna e não vais demorar a voltar a dormir como um bebé com esta alternativa aos medicamentos para a insónia. Essa é a nossa recomendação, o que quiseres sonhar, já é contigo.

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