Como tomar melatonina?

Melanie Ramos 7 min. de leitura Para Dormir Bem Deixa um comentário

Sabes o que é o ciclo circadiano? Pois regulá-lo é, nem mais nem menos, a principal função da melatonina (mais info), essa hormona natural que o teu corpo produz. Quando conseguires isso, podes garantir que a qualidade do teu sono será “excelente”. Para isso, vamos contar-te tudo o que interessa saber sobre como tomar (bem) a melatonina. Vamos a isso!

Índice

1 Qual é a dose de Melatonina para adultos?
2 Quando deves tomar a “hormona do sono”?
3 Para quem está indicada?
4 Derrubando mitos sobre a Melatonina
5 É aconselhável dar melatonina às crianças?

Qual é a dose de Melatonina para adultos?

O primeiro que queremos contar-te é que podes comprar melatonina (click) em forma de comprimidos, cápsulas, gotas e até comprimidos sublinguais. A dose diária recomendada para dormir vai depender da idade e do tipo de tratamento e varia entre 0,5 e 10 mg por dia.

Os benefícios desta incrível hormona foram estudados a fundo (mais) e os resultados revelaram que ajuda a combater a insónia em todos os grupos etários, por isso, desde crianças até idosos, todos saímos a ganhar!

No entanto, parece que o seu funcionamento varia conforme a dose e que as doses mais elevadas não proporcionam necessariamente maiores benefícios para combater os distúrbios do sono. Lembra-te que o meio-termo é a virtude e não abuses da dose.

Será que a dose de melatonina é diferente para adultos ou pessoas idosas? NÃO e, caso a uses como ajuda para descansar, uma dose de 0,1 a 10 mg será suficiente para recuperares o ritmo do sono e dizeres adeus à insónia.

Fica a saber: a melatonina é uma hormona e, como tal, a sua ingestão faz com que o corpo deixe de usar a que produz e entre num ciclo de retroalimentação. Qual o resultado? Frequentemente diminui a sua produção. Por isso, não deves tomar quantidades de melatonina superiores à dose eficaz. Neste caso, doses baixas costumam ser mais eficazes ou, por outras palavras, com a melatonina, “menos é mais”.

Quando deves tomar a “hormona do sono”?

A regra de ouro para a melatonina é que deves tomá-la cerca de 30 minutos antes de ires dormir.

Porquê? A melatonina é uma hormona produzida naturalmente pelo teu corpo durante a noite para favorecer o sono, por isso deve ser sempre tomada à noite, meia hora antes de te deitares.

Será que o cansaço é um efeito secundário da melatonina? NÃO! O objetivo de tomar esta hormona é precisamente que te cause cansaço e esse é exatamente o efeito que procuras. Nesse cenário, seria no mínimo paradoxal pensar que o efeito desejado é adverso. Se estás a tomar melatonina, vais saber o que é adormecer bem e “dormir profundamente”. Toma-a antes de te deitares e vais descansar durante 8 horas completas.

Descobre mais informações sobre a sua relação com o sono – É verdade que a Melatonina é boa para dormir? Confere aqui!

Para quem está indicada?

Mais do que para um grupo específico, a melatonina está indicada em épocas de insónia, seja provocada pelo stress ou por outros fatores diversos.

Aqui tens os principais!

Turnos partidos no trabalho
Insónia crónica ou dificuldade em adormecer
Necessidade de ajuda para regular o ciclo sono-vigília em pessoas cegas
Jet Lag

Derrubando mitos sobre a Melatonina

Há muitos erros comuns sobre a toma de melatonina. É hora de derrubar mitos!

Tomá-la mais cedo faz mais efeito. Errado! Algumas pessoas pensam que quanto mais cedo tomarem a melatonina para dormir, maior será o efeito. Por isso, tomam o comprimido cedo e, se virem que não funciona rápido, tomam outro. Não sigas esse hábito.
É preciso tomar outra dose à meia-noite. Errado! Algumas pessoas acordam durante a noite e tomam uma segunda dose de melatonina. Este comportamento não causa um problema grave, mas certamente não é seguro nem correto para a saúde. Lembra que, quanto maior a dose desta hormona, maior a probabilidade de efeitos secundários indesejados, como cansaço matinal.

É aconselhável dar melatonina às crianças?

A melatonina produzida naturalmente é totalmente segura, mas será aconselhável dar suplementos de melatonina às crianças?

Praticamente todas as crianças produzem melatonina suficiente por si mesmas, por isso não precisam de suplementos. No entanto, algumas têm produção insuficiente desta hormona, situação que sugere a sua toma. O mesmo acontece com crianças que sofrem certas doenças e que são candidatas perfeitas para beneficiar das vantagens da melatonina para a saúde.

Embora existam poucos estudos “duplo-cegos controlados com placebo” sobre os benefícios da melatonina para crianças, há muitos estudos “abertos” e “cruzados” sobre o tema.

Com base nesses resultados, a melatonina é ideal para crianças com os seguintes problemas:

Dose Recomendada de Melatonina para Adultos

Autismo
Transtornos do desenvolvimento
TDAH
Problemas neurológicos
Síndrome de Asperger
Cegueira
Distúrbios graves do sono
Paralisia cerebral

Não há evidências que apontem para a sua adequação em crianças com fibromialgia, embora, dado que o distúrbio do ciclo sono/vigília é um dos sintomas típicos desta doença, parece que também poderia ser eficaz nesses casos.

E em que dose?

Na maioria dos estudos com melatonina para crianças, a dose administrada foi de 1 a 6 mg desta hormona à noite, embora outros estudos mostrem que doses inferiores, de apenas 0,1 mg, seriam eficazes e causariam menos problemas de pesadelos ou sonolência matinal.

Tem efeitos secundários para as crianças?

Um possível efeito secundário da melatonina para crianças é a sonolência pela manhã. Além disso, uma pequena percentagem delas relatou pesadelos, dores de cabeça passageiras ou leve enurese.

Embora na última década haja poucos relatos sobre a toma de melatonina por crianças, a verdade é que milhares de crianças autistas têm tomado suplementos da “hormona do sono” durante longos períodos sem manifestar qualquer problema.

É segura para crianças com convulsões?

Um estudo clínico realizado em crianças com deficiência revelou que uma delas teve uma primeira convulsão após tomar melatonina, por isso os médicos mostram-se reticentes quanto à sua administração nesses casos.

Apesar disso, outros estudos relatam casos em que crianças com convulsões melhoraram o seu estado geral após receber melatonina. Isso leva-nos a concluir que, exceto por algum caso isolado, na maioria dos casos esta hormona é benéfica para crianças com convulsões.

Melatonina e crianças com autismo, são compatíveis?

Diversos estudos revelaram que a melatonina e crianças com autismo costumam ser uma combinação que funciona. Isso é especialmente relevante dado o aumento dos casos de autismo nos últimos tempos.

Após rever muitos estudos, os investigadores concluíram que administrar suplementos de melatonina em transtornos do espectro autista está associado a melhores parâmetros de sono, melhor comportamento durante o dia e mínimos efeitos secundários.

Como viste, não é por acaso que a melatonina é conhecida como a “hormona do sono”. Uma substância que exerce os seus efeitos soníferos em todas as idades torna-se a “estrela” dos suplementos em caso de insónia. Se é o teu caso, só podemos dizer-te uma coisa: boa noite!

Aqui tens mais informações sobre este produto:

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