Como vestir-se para fazer ciclismo no inverno

Isabel del Barrio 6 min. de leitura Ciclismo Deixa um comentário

Sem dúvida, apesar de muitos de nós não estarmos habituados a temperaturas frias ou a condições climatéricas adversas no inverno, preferimos o ciclismo indoor… no inverno, também podemos treinar ciclismo tendo em conta certas considerações fundamentais para não deixar que o frio nos impeça de treinar.

Na bicicleta, ao contrário da corrida, a sensação térmica de frio assim como o vento, têm um efeito negativo maior do que quando estas condições ocorrem na corrida. Alguns dos maiores desafios que os ciclistas enfrentam no inverno são os seguintes:

Temperaturas muito baixas e/ou arrefecimento pelo vento muito abaixo da temperatura ambiente.
Vento.
Chuva.
Ar muito frio.
Má visibilidade em dias de chuva / nevoeiro / nebulosidade.

Para te ajudar a manter os teus treinos de ciclismo no inverno, concentramo-nos no equipamento e no vestuário que precisas para treinar de bicicleta no inverno.

Índice

1 Prepara a roupa adequada
2 Conselhos adicionais para ciclismo no inverno
3 Conclusão

Prepara a roupa adequada

Dadas as condições climatéricas, que podem fazer com que muitos de nós não queiramos sair de bicicleta, investir no material adequado é imprescindível para treinar ciclismo no inverno.

Quando sentes frio, estás húmido, os ténis estão molhados, as mãos frias… é complicado recuperar a temperatura corporal ideal.

Isto afecta diretamente o rendimento e pode também provocar danos de saúde.

Atualmente, encontramos no mercado equipamentos, acessórios e vestuário adequados para o treino de ciclismo a baixas temperaturas ou em condições climatéricas adversas.

O que é a teoria das três camadas?

Com o fim de poder treinar no inverno e manter uma boa temperatura corporal, seguimos a teoria das 3 camadas.

Esta teoria e prática, comum nos desportos ao ar livre, consiste em levar sempre, no mínimo, 3 camadas de roupa de tecidos diferentes e com diferentes funções que permitem criar um clima diferente no nosso corpo que o proteja e também ao nosso organismo em condições climáticas desfavoráveis.

Primeira camada: Roupa interior técnica, ajuda-nos a não ter frio e a manter uma boa temperatura corporal e a circulação sanguínea em todo o corpo. É aquilo a que muitas vezes se chama uma “segunda pele”, permite manter-nos secos e tem uma grande capacidade de absorção de humidade. Deve ser respirável, muito confortável e permitir-te um bom movimento, bem como proporcionar-te calor.
Segunda camada: Isolamento térmico, neste caso, será o maillot de ciclismo de manga comprida. A sua principal função é isolar-nos do frio, manter o calor interno para evitar a perda de temperatura e impedir que o frio entre. Como é uma peça de vestuário isolante, tenta escolher uma que também permita que te movas sem dificuldade e que seja feita de um material repelente de água. Lê a descrição e os detalhes que normalmente indicam os graus ou temperaturas para a qual a peça de vestuário é adequada.
Terceira camada: Proteção contra o vento e a chuva; Embora muitas vezes não a usemos desde o início, levamo-la no bolso do casaco em caso de chuva nas descidas ou de vento forte. Devem ter uma membrana exterior resistente ao vento e à água. Deve ser respirável porque, com temperaturas frias, o corpo liberta uma grande quantidade de calor que deve ser dissipado para não suar demasiado e ficarmos frios.

Outros materiais adicionais e práticos

Capas para botas em neoprene e impermeáveis: Os pés e as mãos são uma das zonas do corpo onde os ciclistas sofrem mais com o frio. Os revestimentos de neoprene para botas mantêm os pés quentes e impedem a entrada do frio. Existem também capas para botas feitas de um tecido repelente de água específico para dias de chuva, para evitar que os pés se molhem.
Luvas aquecidas: existem luvas com uma bateria regulável que proporciona calor. Para quem sofre de alergia ao frio ou perdem a sensibilidade das mãos causada pelo frio, são uma excelente opção.
Aquecedores de mãos instantâneos: trata-se de pequenos sacos que podem ser usados no maillot e utilizados quando as nossas mãos estão muito frias.
Óculos de lentes transparentes para dias de pouca visibilidade: para proteger os olhos do vento, dos raios UV e também para não perder a visibilidade da estrada, os óculos de lentes transparentes são perfeitos para os dias nublados ou de pouca visibilidade.

Conselhos adicionais para ciclismo no inverno

Sai de casa agasalhado para evitar apanhar frio antes de começar a pedalar.
Faz alguns alongamentos dinâmicos em casa antes de sair para preparar os músculos e aumentar o fluxo sanguíneo. (com o frio, os músculos estão sob maior tensão e há mais probabilidades de lesão em caso de movimento brusco).
Aquece na bicicleta de forma muito progressiva para ir aumentando a temperatura corporal.
Mantém-te hidratado mesmo que não sintas sede: é comum que, como não tens sensação de sede, não vás bebendo água ou bebidas isotónicas; no entanto, o teu corpo liberta calor através do suor. É necessário hidratar-se durante toda a sessão de treino.
Torna-te visível: embora o uso de luzes dianteiras e traseiras seja obrigatório, no inverno é aconselhável que as roupas tenham algum tipo de pormenor refletor ou cores vivas para que possas ser visto por qualquer tipo de veículo.
Se chove ou neva durante um passeio, verifica o estado da tua bicicleta depois de terminar o mesmo: estado das baterias da bicicleta (no caso de ter mudanças eletrónicas/bicicleta eléctrica), estado da corrente. É importante tê-la afinado e bem conservado antes da próxima viagem.

Conclusão

As bicicletas não são só para o verão, também é possível praticar ciclismo de montanha, gravel ou de estrada no inverno, tendo em conta certas considerações relativas ao equipamento, vestuário técnico e outros acessórios de segurança.

Desfruta do ciclismo em qualquer estação do ano!

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