Qual é a melhor proteína para ciclistas?

Qual é a melhor proteína para ciclistas?

Um nutriente básico para os desportistas é também um alimento fundamental para a performance do ciclista. Neste artigo vamos tentar responder às tuas perguntas sobre a melhor proteína para ciclistas como fonte de energia, bem como porquê consumir proteínas.

Em primeiro lugar, partimos da premissa de que consideramos que os ciclistas devem incluir os conhecidos batidos proteicos na sua dieta diária, ou seja, consumir proteínas, antes ou depois do treino. E podem mesmo adicionar produtos intra-trabalho que incluem proteínas nas suas fórmulas.

Cada pessoa é diferente e, portanto, as necessidades nutricionais de cada ciclista são diferentes e dependem de diferentes fatores. Não devemos esquecer que estas necessidades são também afetadas por factores externos de intensidade, tais como distância, velocidade ou mesmo fatores ambientais.

Mas, no general, as necessidades nutricionais de um ciclista durante um treino de intensidade o uma prova de disciplina podem ser cerca de 400-800 kcal por hora a pedalar, numa pessoa com 70 kg de peso.

Quando tomar proteínas no ciclismo?

No desporto, o treino é tão importante como a nutrição.

É portanto fundamental reconhecer que a proteína melhora a recuperação muscular, entendendo que o ciclismo é um desporto de resistência, pelo que a ingestão de proteína é considerada uma prioridade para o tecido muscular.

Na nossa loja de proteínas encontrarás una grande variedade de suplementos naturais de última geração formulados para te ajudar a complementar as carências nutritivas que podem derivar do ciclismo. Estes suplementos de proteína para ciclistas aptos para dietas vegetarianas, sem aditivos e altamente concentrados em diferentes opções de formatos adaptados às tuas necessidades e estilo de vida.

Queres saber mais sobre a importância das proteínas no ciclismo e na performance? Acede aqui ao post específico sobre a matéria e que quantidade de proteínas tomar.

Whey Protein para ciclistas

As proteínas podem ser obtidas através de fontes animais ou de proteínas vegetais, embora para satisfazer os requisitos recomendados pela Organização Mundial da Saúde (OMS) seja recomendada alguma suplementação proteica.

Que whey protein deve tomar um ciclista

Porque é que um ciclista deve tomar whey protein?

Com ingredientes de qualidade, as suas proteínas contribuem para a manutenção e ganho de massa muscular.

Os seus efeitos na perda de gordura são indiretos: podem contribuir para o crescimento e manutenção da massa muscular e, portanto, para uma taxa metabólica mais alta, facilitando assim a perda de gordura a longo prazo.

Uma das opções, talvez a mais comum, é a whey protein ou proteína de soro de leite que, dependendo da percentagem e filtração, será um tipo de proteína ou outro:

Concentrada

A Whey Protein Concentrate provém do leite de vaca, concretamente do soro lácteo, como ocorre com o resto das whey protein.

Então, qual é a diferença das restantes? Poderia dizer-se que a diferença entre as três reside no tratamento ou no tempo em que a whey é centrifugada ou filtrada, a fim de eliminar compostos.

O primeiro passo, portanto, das proteínas do soro de leite seria a proteína concentrada de soro de leite.

Evowhey Protein 2.0 HSN

Na HSN oferecemos-te a Whey Protein Concentrate líder do setor online, com mais de 30 opções de sabores: Evowhey Protein 2.0. Queres experimentá-los todos?

No entanto, existe também a opção raw sem sabor com até 84% de proteínas: Whey Protein Concentrate 80% 2.0.

Por último, tens também possibilidade de comprar Evonative Whey da SportSeries, concentrado de proteína nativa de soro de leite. A diferença? O seu tratamento a baixas temperaturas, fornecendo 22g de proteína por porção.

Isolada

O isolado de proteína de soro, também conhecido como ISO ou Whey Protein Isolate, é uma proteína de qualidade superior, devido à sua ultrafiltração.

Isto significa que elimina uma maior quantidade de gorduras e carboidratos, atingindo uma percentagem maior de proteínas, produto do leite de vaca.

Pode o isolado proteico ser a whey protein mais pura? Sim, devido à sua preparação, o que a torna ser uma proteína perfeita para o ciclista, pois contém menos gordura, o que a torna mais leve e mais fácil de digerir.

Whey Protein e Ciclismo

Sabes que Whey Protein deves tomar após as tuas sessões de treino?

Tal como a proteína concentrada, na HSN podes encontrar duas versões de proteína isolada:

A primeira delas com o selo RawSeries, sem sabor, com o nome do produto 100% Whey Protein Isolate, com 93% de proteínas por porção.

Se preferires dar sabor aos teus batidos pós-treino ou às receitas nas quais incluas proteína de soro de leite, a escolha ideal é o Evolate 2.0 da SportSeries, com mais de 17 sabores distintos.

Evolate da SportSeries

Experimenta e diz-nos qual o teu favorito.

Hidrolisada

A última opção de whey protein é a denominada como hidrolisada, produto do processo de hidrólise ao qual o leite é submetido. Isto torna-a diferente do resto a nível molecular.

O que é que isto significa exatamente? A hidrólise à qual é submetida a whey protein hidrolisada é o mesmo processo a que o nosso estômago sujeitaria uma fonte proteica sólida, pelo que pode ser considerada uma whey protein pré-digerida.

O processo de elaboração da proteína hidrolisada resulta numa proteína de fácil digestão, o que evitará completamente perturbações estomacais, assim como não conterá gorduras ou açúcares. No entanto, é considerada uma proteína completa, fornecendo aminoácidos essenciais e apoiando a síntese proteica.

Opções HSN?

Whey Protein Hidrolisada HSN Evohydro

A primeira com possibilidades de sabor é o Evohydro 2.0 da SportSeries, proteína de isolado de soro de leite hidrolisado.

Se preferires optar por uma proteína raw, Proteína de Soro Hidrolisado Isolado Sem Sabor da Raw Series deve ser a tua escolha, com até 92% de proteínas por porção.

Por último, a opção de hidrolisado de caseína também está no mercado, sendo uma proteína produto da caseína do leite. Evopept 2.0 da SportSeries e Peptopro® Hidrolisado de Caseína em Pó da RawSeries.

Clear Whey para ciclistas

As novas clear whey são aptas para ciclistas? A proteína whey é adequada para ciclistas? Sim, claro. Não te esqueças que são bebidas desportivas, estilo sumo, com uma alta carga de nutrientes para o organismo.

A última novidade 2022 da HSN dentro da sua linha SportSeries é o Evoclear Hydro, com um baixo teor em açúcares e gorduras, que te refresca em qualquer momento do dia.

Evoclear Hydro HSN para ciclistas

Com a nova fórmula HSN obténs um batido leve com água, esquecendo-te do corpo leitoso habitual das proteínas whey, e fazendo-te lembrar um sumo refrescante e leve, com vários sabores frutais à escolha.

O Evoclear Hydro tem mais de 80% de proteínas, 18 g de BCAA’s e 4 g de glutamina (por cada 100 g de produto), sendo estes últimos próprios da proteína utilizada, não adicionados.

Tens uma grande oportunidade para experimentar os distintos sabores do Evoclear Hydro, o nosso isolado de proteína hidrolisada mais recente combinando diferentes sabores, refrescantes e deliciosos neste completo pack de 5 saquetas de 500 g.

Suplementos de Caseína e ciclismo

Depois de ver a importância e relação da proteína de soro lácteo com a recuperação das fibras musculares ciclistas, há outro suplemento de proteínas que também apoiará a tua recuperação, sendo a sua absorção mais lenta do que as whey protein.

É a caseína, produto do leite, perfeita para encher o vazio em longos períodos de jejum, como durante a noite, que facilitará a síntese de proteínas e evitará o catabolismo muscular.

Proteínas em ciclismo recuperação

Caseína para o ciclista.

Deves portanto combinar a ingestão de whey protein e caseína? A resposta é claramente sim. Deve ficar claro para ti que as necessidades proteicas recomendadas, especialmente para os atletas, não são cobertas pelo consumo de apenas um batido de whey protein ou caseína por dia.

Deves dividir a ingestão de suplementos proteicos ao longo do dia, sendo o melhor momento para a toma de caseína à noite, antes de ir para a cama, uma vez que esta será a altura de jejum mais longa do dia.

A primeira das opções recomendadas, dada a sua fórmula inovadora baseada numa mistura de proteínas sequenciais (Isolado de Whey e Milk Protein) e caseína (35%), o que a torna perfeita para optimizar a nutrição dos desportistas, é Evopro da SportSeries. É uma proteína para tomar em qualquer momento do dia, mas sobretudo à noite por ser uma proteína sequencial.

Evopro Proteína Sequencial HSN

Evopro da SportSeries, a proteína mais completa com Caseína

Atenção! Porque tambiém tens a opção Evopro Vegan, cujas fontes proteicas são: ervilhas, arroz e cânhamo, com L-Leucina Vegetal, caso tenhas alergia ou intolerância ao leite, ou sigas uma dieta vegana. Dá uma vista de olhos ao produto mais completo de proteínas vegetais 🙂

Evocasein HSN

Caseína micelar: em vários sabores: Evocasein 2.0 (Caseína Micelar + Digezyme) da SportSeries.

Tens também o formato sem sabor da Caseína Micelar da RawSeries.

Proteínas Vegetais em ciclismo

Como noutros desportos, há muitas pessoas que seguem uma dieta vegana ou sofrem intolerâncias ou alergias ao leite.

Proteínas Veganas para Ciclistas

Presta atenção às opções veganas das proteínas, para intolerantes ou veganos.

Se este for o teu caso, também podes completar as tuas necessidades proteicas com outras fontes que não as proteínas animais, tais como as proteínas veganas. É preciso ter em conta que estas não são proteínas completas, pelo que terás de alternar diferentes fontes para completar os aminoácidos essenciais e não essenciais.

A soja é uma das melhores fontes de proteínas vegetais, contendo proteínas de alta qualidade. No entanto, é também um alergénio alimentar comum, pelo que não é recomendado para todos, como é o caso das whey.

Proteína de Soja Isolada

Na HSN podes comprar Proteína de Soja Isolada 2.0

Outras fontes vegetais são:

Proteína de Ervilha Isolada HSN

Proteína de Ervilha Isolada 2.0

Proteína de Cânhamo HSN

Proteína de Cânhamo

Deves tomar proteína durante o treino?

É uma pergunta bastante comum, uma vez que está relacionada com a ingestão de proteínas após o treino ou competições, motivo do trabalho de recuperação.

No entanto, são muitas as fórmulas atuais que incluem na sua composição proteínas, juntamente com hidratos de carbono e eletrólitos.

A formulação única desenvolvida por HSN no Evotonic da SportSeries, bebida intra-treino, inclui Peptopro®, proteína de hidrolisado de caseína,que satisfaz as necessidades de uma bebida a ser tomada durante o treino ou competição.

Outros suplementos para tomar no ciclismo com a proteína

Nem tudo é sobre proteínas, se és ciclista e quiseres dar o teu melhor na bicicleta, deves ter uma nutrição adequada.

Através de uma correta nutrição seremos capazes de repor a energia gasta, bem como fornecer elementos que ajudam a regenerar e sintetizar o tecido muscular degradado pela atividade física.

Geralmente, se sairmos de bicicleta, temos de prever a duração total do percurso, se vamos fazer paragens, os nossos snacks para comer durante a sessão desportiva…

Como mencionámos no nosso artigo sobre a Quantidade de Proteínas que os desportistas precisam de consumir, embora a Organização Mundial de Saúde que o valor básico deve ser de 0,8 g por kg de peso corporal, é a atividade que é realizada numa base regular que a deve determinar.

Neste sentido, o ciclismo tem de ser entendido, fundamentalmente, como um desporto de resistência, de modo que os valores indicados para este tipo de disciplina devem ser seguidos.

Batidos de proteínas no ciclismo

Satisfaz as tuas necessidades nutricionais diárias como desportista.

Entre os suplementos ou suplementos desportivos que deves acrescentar à tua dieta diária encontram-se:

Pré-treino:

Pré-treino sem estimulantes Evostamina HSN

Evostamina, fórmula sem estimulantes, com bicarbonato de sódio e creatina.

Creatina

Creatina Creapure cápsulas HSN

Creatina Excell Creapure® em cápsulas

Beta-Alanina

Beta-Alanina Raw HSN

Beta-Alanina em Pó

Pós-Treino:

Recuperador Endurante Evorecovery HSN

Recuperador, Evorecovery com carboidratos, proteína hidrolisada, vitaminas e minerais.

Se tiveres alguma dúvida sobre nutrição com estes produtos, ou sobre a proteína para ciclismo, não hesites em contactar a nossa equipa de especialistas, eles resolverão qualquer uma das tuas dúvidas 🙂

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Avaliação A Melhor Proteína para Ciclistas

Função das proteínas - 100%

Tipos de Whey Protein - 100%

Caseínas - 100%

Proteínas intra-treino - 100%

100%

HSN Evaluação: 5 /5
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Sobre José Miguel Olivencia
José Miguel Olivencia
José Miguel Olivencia é um profissional da comunicação e do desporto que relaciona a sua formação e experiência em cada post que escreve.
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