Conselhos para treinar o ciclismo com o calor

José Miguel Olivencia 8 min. de leitura Ciclismo Deixa um comentário

O verão já aí está. As altas temperaturas enchem os dias segundo a localização geográfica em que estiveres até superar os 40 graus, pelo que se deve ter cuidado com os horários de treino sempre que possível. No entanto, se só conseguires treinar com o calor no ciclismo deves ter em conta as seguintes recomendações que te apresentamos

O calor e as suas temperaturas não te devem impedir de treinar.

Porque sabemos que é a estação em que tens mais possibilidade de treinar: férias, mais tempo livre, dias mais longos… Vem aproveitá-los para continuar a aproveitar, mas sempre com cuidado para não perder a saúde.

Índice

1 Porque é que treinas nas horas de maior calor?
2 Aquece o teu corpo
3 Que roupa usar para treinar com o calor?
4 Qual é a importância da hidratação?
5 Quais os riscos de treinar com o calor?
6 Outros aspetos a ter em conta

Porque é que treinas nas horas de maior calor?

Como já precisava, o mais recomendável é que evites sempre as horas centrais do dia, uma vez que são maioritariamente as horas em que são alcançadas as temperaturas mais elevadas no verão.

Evita treinar com temperaturas superiores a 39º!

Segundo a área onde tiveres por hábito andar deves ter em conta as recomendações dos especialistas e órgãos competentes, que podem ativar diferentes recomendações e informações.

Apesar disso, e embora decidas ir treinar em cima da bicicleta nas horas de menos calor, mas quando ainda está bastante calor, deves ter em conta uma série de conselhos que apresentamos, para não teres de lamentar problemas de saúde.

Aquece o teu corpo

Mesmo que vás treinar em horários de menor risco por causa do calor, como a manhã antes do meio dia ou a partir do meio da tarde; o teu corpo precisa de um aquecimento antes do treino com o calor.

O teu organismo precisa de tempo para aquecer com as condições de calor, mais no esforço, caindo num maior cansaço de forma mais rápida e a impossibilidade de não alcançar os teus objetivos de treino.

Alguns especialistas recomendam a preparação com horas de sauna antes ou a prática de desportos como o ioga.

Temperatura corporal

Fator principal no nosso rendimento. A temperatura natural do organismo é de 37º aproximadamente.

Na hora de praticar desporto, a temperatura corporal aumenta, pelo que devemos ter cuidado com a temperatura do ambiente em que treinamos, no caso do ciclismo o exterior e as suas altas temperaturas.

Programa os treinos com o calor, para não serem ao acaso.

Queres saber sobre a temperatura interna na hora de treinar e como funciona? Convido-te a visitar a seguinte publicação, onde também são apresentados vários conselhos para treinar com o calor.

Que roupa usar para treinar com o calor?

Se durante o inverno deves investir um pouco antes de preparar a roupa para usar e te protegeres do frio, no verão não deixes de o fazer.

Deves apostar em roupa clara e não escura, uma vez que a cor do tecido vai ajudar o corpo a não acumular tanta temperatura.

Além disso, hoje em dia todas as marcas colocam à tua disposição tecidos de última geração que melhoram a ventilação e regulam a temperatura, mas mantendo sempre a segurança ao sol.

Qual é a importância da hidratação?

Toda, maior ainda se fores treinar em épocas de calor.

Deves repor todos os líquidos que perdeste durante o treino. O recomendável deve ser beber um ou dois bidões por hora, embora devas beber mais quanto maior for a intensidade.

Também ir completamente hidratado para o treino, pelo que é importante beber o suficiente nas que o antecedem. Também odes optar por cápsulas de sais minerais como Evolytes da SportSeries.

O ideal é optares por uma bebida isotónica que te ajude a repor os sais minerais perdidos através do suor, sobretudo o sódio.

Neste caso, a única bebida desportiva real segundo as recomendações da EFSA é Evotonic da SportSeries. Além dos sais minerais, deves dar ao teu corpo hidratos de carbono de última geração e proteína de caseína hidrolisada.

Recuperação

A hidratação não acaba quando paras de pedalar. O teu organismo precisa de repor todos os nutrientes perdidos, para garantir uma melhor recuperação.

A melhor opção é Evorecovery da SportSeries. Trata-se de uma fórmula desenvolvida pela equipa de I+D+i da HSN juntamente com os melhores desportista, com a qual o teu corpo responder aos sais minerais: cálcio, potássio, sódio, magnésio e cloro; enquanto obtém a melhor recuperação muscular através de proteínas Lacprodan® Hydro.90 INS e de glicogénio com a mistura de hidratos de carbono de última generação.

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Quais os riscos de treinar com o calor?

Além do referido anteriormente, relacionado com o não cumprimento dos objetivos definidos no treino, a verdade é que o treino com demasiado calor pode apresentar outros riscos.

O mais conhecido é o denominado como golpe de calor. Os especialistas recomendam evitar a prática desportiva com temperaturas altas, sempre marcadas acima dos 37 a 39 graus.

Planeia as tuas saídas: percursos, roupa, hidratação antes, durante e depois do treino. A saúde vem primeiro!

Não deixes nada ao acaso nos teus treinos durante o verão.

Outros aspetos a ter em conta

Já tens todos os conselhos para treinar como ciclista com o calor. Mas também não deves colocar de parte outros que aqui apresentamos:

Protetor solar: para proteger pernas, braços e rosto. Protege-te do sol mesmo que saias logo de manhã cedo ou no final do dia. Também se utilizares um tecido de maillot demasiado respirável ou ventilado, uma vez que o sol pode conseguir queimar-te através do tecido.
Paragens para refrescar: Não hesites em interromper as tuas sessões de treino para refrescar a tua cabeça e nuca quando encontrares alguma fonte ao longo do percurso. Também podes optar por levar uma garrafa de água para ires refrescando em andamento.

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