Ciclismo, os melhores suplementos

Em qualquer tipo de disciplina desportiva levar uma dieta adequada é fundamental na hora de render. E, como é lógico, o ciclismo, além de ser uma das disciplinas mais duras e exigentes, não está exenta desta regra fundamental.

Suplementos Desportivos para Ciclistas

Na verdade é que apresar de que todos somos conscientes do pilar básico que representa uma alimentação adequada, que nos brinde todos os nutrientes necessários, na vida de qualquer desportista, e neste caso em concreto de qualquer ciclista, as vezes não é tão simples com parece.

Levar uma disciplina alimentar vai ser o primeiro passo para conseguir alcançar nossos objectivos desportivos de alto rendimento.

Os suplementos vão contribuir na recuperação e rendimento, tanto nos treinos intensos como em qualquer prova de competição que temos que realizar

Neste ponto é onde uma boa suplementação desportiva pode ajudar-nos a completar as carências nutritivas que pode ter qualquer ciclista, incorporando na sua dieta diária, durante o treino ou na realização das provas desportivas.

Necessidades do Ciclista

Cada pessoa é um mundo, e por isso as necessidades nutricionais de cada ciclista, ao igual que de cada pessoa são diferentes e atendem a diferentes factores, sem esquecer que estas necessidades também vão ver-se afectadas por factores externos de intensidade como a distancia, velocidade ou incluso factores ambientais.

Mas d eum mode geral, as necessidades nutricionais de um ciclista durante um treino de intensidade ou uma prova de disciplina, pode rondar as400-800kcal por hora, em uma pessoa de uns 70kg.

Assim como podem ver, com este desgaste físico, nosso corpo deve estar perfeitamente preparado para assumir o esforço.

Suplementos para Ciclistas

L-Glutamina

A glutamina é o aminoácido mais abundante em nosso músculos e sua função é a de proteger o sistema imune, por este motivo está considerado como parte da complementação estrela para a recuperação pós treino ou pós competição.

Durante o exercício de grande intensidade, a glutamina evita a destruição muscular neutralizando a acção do cortisol e, ainda, é a encarregada de ajudara a eliminar o desfeitos de amónio, substâncias residuais que são o inimigo número um das células do músculo.

Por tanto, em quanto a complementação refere-se, podemos dizer que a L-glutamina vai ser um dos produtos chave na hora da recuperação muscular

Em quanto a dose recomendada, de forma geral, costuma ser de entre 40-100mg/kg peso corporal e se aconselha sua toma um par de horas depois do treino intenso.

BCAAs (Aminoácidos de cadeia ramificada)

Os aminoácidos de cadeia ramificada, ou também conhecidos como https://www.hsnstore.pt/blog/nutricao/aminoacidos/bcaas-aminoacidos-ramificados/, além de ser um aminoácido essencial (o corpo não os sintetiza por si mesmo) são uma tripla conjunção de leucina, isoleucina e valina, e são os aminoácidos fundamentais na hora de regenerar e recompor as micro-fibras musculares danificadas durante o exercício.

E ainda, a toma de aminoácidos ramificados vai ajudar-nos a combater a dor de pernas após um intenso treino, diminuindo notavelmente a dor que sofremos e facilitando em grand emedida os treinos posteriores.

Não podemos esquecer que nossos músculos tenham uma reconstrução a partir dos aminoácidos que o corpo extrai as proteínas, as quais deveríamos ingerir em grandes proporções para propiciar uma boa e rápida regeneração.

É aqui onde os BCAAs ajudam-nos, facilitando e agilizando este processo, que seria muito mais complicado e lente se fizéssemos unicamente através da dieta.

Em ocasiões, esta complementação costuma vir acompanhada de vitamina B6, que ajuda tanto na assimilação como em proteger nossos tecidos de contusões, ou incluso com creatina para potenciar seu componente reparador.

Em quanto a dose, o aconselhável costuma ser de 1 g por cada 10kg de peso.

Citrulina Malato

Se bem os dois anteriores complementos estão direccionados para a recuperação, para este caso, a citrulina malato é uma ajuda ergogénica para potenciar o rendimento atlético.

Isto deve-se a que a citrulina malato trata de um percursor do Óxido Nítrico, o qual actua como modulador, potenciando o fluxo sanguíneo, o metabolismo da energia muscular e a respiração mitocondrial durante o exercício.

Mesmo assim, ingerir citrulina leva os níveis endogenios de arginina

Também é possível que a recuperação muscular se veja acelerada

A rapidez na excreção dos metabolitos de desfeito derivados da intensidade da actividade física é outro dos pontos importantes que brinda a complementação com citrulina malato. Isto relaciona-se directamente com a fadiga, de modo que pode provocar à manutenção da intensidade durante maior período de tempo.

Magnésio

O magnésio trata-se de um mineral essencial, implicado em numerosas funções fisiológicas dentro do nosso organismo e cujo deficit costuma ser bastante habitual em desportistas de rendimento, acentuando por uma dieta não balanceada ou com carências.

Uma das principais acções do magnésio é a produção enzimática. Estas substâncias actuam como catalisadores em reacções para a obtenção de energia. Por isto, um deficit de magnésio pode estar relacionado com estar fadigado nos primeiros compasses da actividade física. E ainda,a portar os correctos níveis de magnésio vai ajudar a diminuir a dor.

Outro ponto destacável é que o magnésio está relacionado com a transmissão dos impulsos nervosos musculares, a correta contracção e relaxação muscular, além de apoiar a saúde cardiovascular.

Claro, manter os níveis de magnésio altos, vai ajudar-nos a evitar possíveis cãibras e rigidez muscular.

Complexo Multivitaminas

Durante um treino de alta intensidade, algo muito frequente no exigente mundo do ciclismo, nosso músculos vão recebendo cada vez menos oxigénio, alterando as reacções químicas que volvem-se incompletas.

O nosso corpo responde a esta alteração com uma oxidação mais elevada do habitual, o que provoca a aparição de radicais livres nocivos para nossas células.

O modo de lutar contra estes agressores é através dos complexos multivitaminas, que actuam como medida de prevenção contra os electrones encarregados do envelhecimento celular e em muitas ocasiões de danos irreparáveis.

Daí a importância do consumo de vitaminas e minerais sobre tudo A, C e E, Zinco e Selénio que intervém na reparação muscular, tanto da forma natural a través das frutas e verduras, com ajuda de complexos antioxidantes  , sobre tudo em épocas com grandes cargas de treinamento..

É recomendável a Creatina para os Ciclistas?

É outro dos suplementos mais utilizados no mundo do ciclismo, mas na verdade é que em muitas ocasiões, por desconhecimento, não se usa de maneira adequada e por isso que me parece interessante incluir nesta entrada sobre complementação do ciclista.

A creatina é um elemento que se sintetiza no fígado, pâncreas e rins. Sua procedência é de origem animal e a maior parte encontra-se concentrada a nível muscular, mas¡is do 90%. Sua ingestão está recomendada em exercícios explosivos e de duração curta, assim que sua especialidade é aeróbica ou de fundo, em contraposição do que habitualmente pensamos, a creatina não é tua complementação ideal.

Unicamente vai ser recomendável com treinos ou provas específicas de resistência anaeróbio aláctica, corridas com saídas e pulos, onde vais poder incrementar teus depósitos de fosfatos de creatina, contribuindo a um rendimento maior e elevado na margem para esforços intensos.

Normalmente n o mundo do ciclismo a toma de creatina, para estes treinos específicos, costuma levar 5-6 dias de carga com 20g repartidos em várias tomas ao longo do dia.

Como podeis ver, a toma de complementação de creatina é algo muito mais específico que o resto de complementos dos que falamos e ainda, requer de conhecimentos prévios e claros para uma administração correta.

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