12 benefícios para a saúde que indicam que deves tomar magnésio

O magnésio é muito mais do que um mineral, é um aliado indispensável para que o teu corpo funcione como deve. Desde os ossos até aos músculos, passando pelo sistema nervoso, está presente em processos que talvez nem imagines.

Queres saber por que deve ter um lugar com o seu nome na tua despensa? Descobre-o através destes 12 benefícios:

1. Alivia a enxaqueca.
2. Apoia a saúde cardiovascular.
3. Reduz o cancro colorretal.
4. Estimulante contra a obstipação.
5. Antiácido natural.
6. Combate a depressão, ansiedade e stress.
7. Mantém os ossos fortes.
8. Ajuda a relaxar e a descansar.
9. Reduz sintomas da síndrome pré-menstrual (SPM).
10. Controla a hipertensão.
11. Reduz o colesterol mau.
12. Controla os níveis de açúcar no sangue.

1 Alivia as enxaquecas

Numerosos estudos revelam que os pacientes com enxaqueca têm um nível de magnésio no sangue inferior ao de quem não sofre desta patologia. Poderá haver, portanto, uma relação estreita entre as dores de cabeça e os níveis deste mineral.

De facto, sabe-se que o magnésio ajuda a reduzir a tensão muscular, favorecendo que os músculos relaxem. E não só as enxaquecas beneficiam da sua ingestão, também as dores de cabeça pós-traumáticas.

2 Apoia a saúde cardiovascular

Existe bastante literatura científica que relaciona a toma de magnésio com a melhoria da saúde cardiovascular. Aliás, a deficiência de magnésio é bastante frequente em pessoas com doenças do coração.

A relação é tal que, em certos hospitais, existe o protocolo de administração imediata de magnésio em casos de ataques cardíacos agudos e arritmias em pacientes. Tal como acontece com qualquer outro músculo, o coração mantém-se flexível e relaxado desde que tenha quantidade suficiente deste mineral.

3 Reduz o cancro colorretal

Algo semelhante acontece com este tipo de cancro, pelo que parece estar comprovado que, quanto maior a ingestão de magnésio, menores as probabilidades de o desenvolver.

Além disso, talvez não tenhas reparado que uma dieta mais rica em magnésio também é mais rica em fibra, devido aos alimentos que inclui, entre os quais se destacam vegetais verdes e cereais integrais. O resultado? Isso está diretamente relacionado com um menor risco de cancro colorretal.

4 Tem um efeito estimulante contra a obstipação

Uma novidade? De todo. Usar magnésio para tratar a obstipação não é uma ideia recente, já que este mineral está há muitos anos na lista de remédios naturais.

O cloreto de magnésio tem sido utilizado como laxante, por ser um composto com capacidade osmótica (atraindo água para o intestino e amolecendo assim as fezes, o que ajuda à evacuação) e com efeito estimulante do peristaltismo (movimentos do intestino).

Desta forma, pode afirmar-se também que o magnésio melhora o sistema digestivo.

5 É um potente antiácido

A eficácia do magnésio como antiácido está também entre os seus usos tradicionais. Geralmente administra-se sob a forma de carbonato de magnésio, com um pH mais alcalino e, por isso, mais eficaz, neutralizando o ácido estomacal. A sua ação é semelhante à do bicarbonato, que também costuma ser tomado nestes casos.

6 Combate a depressão, ansiedade e stress

O défice de magnésio associa-se a alterações psicológicas e emocionais. A depressão, a ansiedade e o stress são três dos estados de ânimo mais estudados em relação ao magnésio. O primeiro que deves saber é que, raramente, as situações se devem a um único componente.

7 Mantém os ossos fortes

O papel crucial do magnésio no metabolismo ósseo está fora de dúvida. Uma boa ideia é ingeri-lo junto com o cálcio, melhorando a sua absorção, razão pela qual muitos suplementos incluem ambos os minerais na sua formulação.

O magnésio inibe a reabsorção óssea, estimula a formação de osso e participa na atividade da vitamina D, pelo que a sua função no manutenção de ossos fortes não está em causa.

8 Ajuda a relaxar e a descansar plenamente

Ao libertar as hormonas relacionadas com a sensação de bem-estar, o magnésio ajuda a lidar com o stress. Talvez te surpreenda como, perante situações que conduzem ao nervosismo, irritabilidade, mau humor ou desânimo, em que até és incapaz de desligar (gerando um ciclo negativo para a tua saúde que pode levar a episódios de insónia), o magnésio pode fazer muito por regular o teu relógio biológico, ou seja, os teus ritmos circadianos.

9 Reduz os sintomas da síndrome pré-menstrual (SPM)

Muitas mulheres que tomam magnésio regularmente relatam como este mineral as ajuda a reduzir os incómodos sintomas da Síndrome Pré-Menstrual, que ocorre entre dois e catorze dias antes do sangramento menstrual, sem que se conheça muito bem a razão.

Entre os sintomas estão a retenção de líquidos, sensação de inchaço, tensão muscular ou alterações de humor, todos aliviados graças ao magnésio. Para além disso, este mineral é um diurético suave que relaxa os músculos e aumenta os níveis de serotonina (o neurotransmissor da felicidade).

10 Controla a hipertensão

Os medicamentos mais usados para o tratamento da hipertensão são os diuréticos. O paradoxo é que a toma de diuréticos, juntamente com os líquidos do corpo, elimina também o magnésio.

Por isso, para o tratamento da hipertensão é fundamental ter bons níveis de magnésio, que neste cenário devem ser especialmente controlados, pois tê-los baixos é prejudicial para o organismo.

11 Reduz o colesterol mau

O magnésio é essencial para a atividade da enzima conhecida como LDL, responsável por reduzir o colesterol “mau” e os triglicerídeos, aumentando o HDL ou colesterol “bom”. Poder-se-ia dizer que o magnésio é o “controlador oficial” dos níveis elevados de colesterol no organismo.

12 Controla os níveis de açúcar no sangue

A falta de magnésio é um fator de risco para a diabetes, pois este mineral aumenta a produção de insulina e ajuda esta a transportar a glicose até às células.

Uma dieta equilibrada e a ingestão deste mineral são os dois primeiros passos para prevenir e tratar a diabetes.

Quem deve tomar magnésio?

A ingestão de magnésio é benéfica para todos, mas há certos grupos que beneficiam especialmente do seu consumo. Está indicado para mulheres grávidas e lactantes, pessoas com mais de 60 anos, crianças e adolescentes, diabéticos, desportistas, quem toma medicamentos ou sofre de stress, assim como para quem tem enxaquecas ou dores de cabeça frequentes.

Comprar Bisglicinato de Magnesio en HSN

Quais são as suas contraindicações?

Se sentires sintomas como cãibras, tensão muscular, enxaquecas, stress ou perturbações hormonais, poderás estar a enfrentar um défice de magnésio. Esta deficiência, conhecida como hipomagnesemia, pode passar despercebida, mas as suas consequências na saúde física e mental podem ser graves se não forem corrigidas a tempo.

Estudos e Referências

1. de Valk HW, Verkaaik R, HJ van Rijn, Geerdink RA, STRUYVENBERG A. Oral magnesium supplementation in insulin-requiring Type 2 diabetic patients. Diabet Med. 1998 Jun; 15 (6): 503-7.
2. Rodríguez-Morán M, Guerrero-Romero F. Oral magnesium supplementation improves insulin sensitivity and metabolic control in type 2 diabetic subjects: a randomized double-blind controlled trial. Diabetes Care, abril de 2003; 26 (4): 1147-52.
3. Liana C Del Gobbo, Fumiaki Imamura, Jason Wu HY, Marcia C. de Oliveira Otto, Stephanie E Chiuve, Dariush Mozaffarian. Circulating and dietary magnesium and risk of cardiovascular disease: a systematic review and meta-analysis of prospective studies. En el J Clin Nutr. 2013 Jul; 98 (1): 160-173.
4. Aydin H, Deyneli O, Yavuz D, Gozu H, Mutlu N, Kaygusuz I, Akalin S. Short-term oral magnesium supplementation suppresses bone turnover in postmenopausal osteoporotic women. Biol Trace Elem Res. 2010 Feb; 133 (2): 136-43. doi: 10.1007 / s12011-009-8416-8. Epub 2009 2 de junho.
5. Alberto Ascherio, Charles Hennekens, Walter C. Willett, Frank Sacks, Bernard Rosner, JoAnn Manson, Jacqueline Witteman, Meir J. Stampfer. Prospective Study of Nutritional Factors, Blood Pressure, and Hypertension Among US Women 1996; 27: 1065-72

Para saber muito mais sobre o tema Magnésio:

• Sais de magnésio segundo biodisponibilidade
• Magnésio para aumentar testosterona
• Quanto magnésio precisamos diariamente?
• Livra-te das cãibras musculares com magnésio
• Top 10 alimentos ricos em magnésio