Para que serve o magnésio nos homens?

Melanie Ramos 4 min. de leitura Minerais Deixa um comentário

Notas-te mais cansado, sem força ou com menos motivação no ginásio? O magnésio serve para ajudar o corpo na produção de testosterona, regular a pressão arterial e reforçar músculos e ossos. Por isso, é possível que o teu corpo esteja a pedir mais.

A seguir, contamos-te para que serve realmente o magnésio nos homens e como pode ajudar-te a render mais no teu dia a dia.

Índice

1 Benefícios do magnésio nos homens
2 Como o magnésio influencia a produção de testosterona
3 Tem défice? Sinais que não deves ignorar
4 Como adicionar mais magnésio na tua dieta

Benefícios do magnésio nos homens

O magnésio cumpre funções essenciais no organismo masculino, especialmente se treinas ou tens um ritmo de vida exigente. Serve para:

Aumentar os níveis de testosterona livre, potenciando a força, a massa muscular e a libido.
Reduzir o cansaço e a fadiga, melhorando a recuperação pós-treino.
Cuidar do coração e da pressão arterial, graças à sua ação relaxante sobre os vasos sanguíneos.
Favorecer o desempenho sexual, ao melhorar a produção de óxido nítrico.

Como o magnésio influencia a produção de testosterona

A ciência apoia essa influência do magnésio na produção de testosterona com duas descobertas importantes:

1 Desbloqueia a testosterona “útil”

Com a idade, uma proteína chamada SHBG atua como um cadeado, sequestrando até 40% da testosterona e tornando-a inativa. O magnésio, segundo estudos italianos em maiores de 65 anos, atua como uma chave mestra: reduz a ligação entre SHBG e testosterona, libertando mais hormona “livre” para construir músculo, melhorar o humor e potenciar a libido.

2 Tem um efeito sinérgico com o exercício

Um experimento com jovens desportistas da Universidade de Selcuk (Turquia) demonstrou: quem combinou 10 mg de magnésio por quilo de peso com treinos intensos de taekwondo (90-120 minutos diários) aumentou a testosterona livre em 25% em apenas 4 semanas. A chave? O magnésio reduz o stress oxidativo pós-treino, permitindo ao corpo recuperar melhor e produzir mais hormonas.

Tem défice? Sinais que não deves ignorar

50% dos homens em países ocidentais não consome magnésio suficiente. Poderás ser um deles? Aqui estão os alertas:

Cãibras noturnas nas pernas.
Sensação de “névoa mental” e dificuldade em concentrar-te.
Irritabilidade ou ansiedade sem motivo aparente.
Diminuição de força e resistência física.

Se ainda notas perda de massa muscular ou baixo desejo sexual, o défice pode estar a afetar os teus níveis de testosterona.

Como adicionar mais magnésio na tua dieta

Potencia a tua ingestão de magnésio com alimentos como espinafres, sementes de abóbora, leguminosas e chocolate negro (85% cacau), ideais para cobrir necessidades básicas. Se o teu ritmo de vida exige um reforço extra, o Bisglicinato de Magnésio em Pó da RawSeries oferece alta absorção (até 80%) sem desconfortos digestivos.

A quantidade certa de magnésio para manter níveis ótimos ronda a dose de 400 mg diários (800 mg para desportistas). Combina com colagénio antes de dormir para otimizar a recuperação e evita exceder as doses para prevenir efeitos laxantes.

Comprar Bisglicinato de Magnésio em Pó na HSN

Entradas Relacionadas