Top 10 alimentos mais ricos em magnésio

O magnésio é um mineral essencial para o organismo, sendo o quarto mais abundante no corpo e com dois terços da sua concentração nos ossos. O seu défice pode manifestar-se com sintomas como cansaço, cãibras ou perda de apetite.

Embora muitos alimentos contenham magnésio de forma natural, os processos de refinamento podem reduzir significativamente a sua presença. A seguir, apresentamos 10 alimentos ricos em magnésio que não podem faltar na tua dieta.

Qual é a quantidade diária recomendada de magnésio?

Os especialistas em nutrição indicam que a dose diária recomendada de magnésio situa-se entre 200 e 400 mg/dia, dependendo das circunstâncias pessoais como idade, sexo, se estás grávida, etc.

Um dado revelador: por cada 100 g deste mineral ingeridos por dia acima das doses recomendadas, estarás a reduzir em 9% o risco de sofrer um acidente vascular cerebral ou AVC.

Agora já conheces as fontes naturais de magnésio. Não tens desculpa para deixares de te abastecer deste nutriente da forma mais natural e ao mesmo tempo deliciosa. Apesar disso, lembra-te que recorrer à suplementação é a melhor forma de garantir níveis ideais de um mineral indispensável para a tua energia. Já estás a perder tempo em comprovar isso!

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