Motivação para Emagrecer

Já começa a fazer calor, e com isso, vamos começar a libertar-nos de algumas “camadas” de roupa. Neste momento olhas para baixo, observas a protuberância que se formou como que por magia na zona do “pneuzinho”, e por um momento pensas… Ui, não dá tempo! E se os teus desejos de Ano Novo não os puseste em prática no dia seguinte, não te preocupes, ainda não está tudo perdido, e podes começar a emagrecer já amanhã!

Com o seguinte artigo não te vou contar nenhum truque ou segredo escondido para perder peso e melhorar a tua silhueta, não, pelo contrário, vou dar-te um banho de realidade, sobre o porquê de muitas pessoas continuarem a pesar o mesmo ou até igual que há algum tempo (precisamente desde que decidiram entrar em forma) e em vez de mudarem a favor, vão remando contra e à deriva.

Emagrecer ou perder peso tem um significado muito mais profundo: melhorar a qualidade de vida.

Primeiro objetivo: saber por que tens de emagrecer

Como Perder Peso rapidamente?

Se ansiavas encontrar a resposta a essa pergunta tão subtil, eu digo-te: evita conjugar na mesma frase “peso” e “rápido”, e nem sequer leres o que te for formulado na descrição, é o maior favor que te podes fazer…

Todas as dietas da moda que surgem debaixo das pedras, que com a chegada dos meses de verão aparecem à tona, partilham duas características: prometem grandes resultados em muito pouco tempo, mas estão condenadas mais cedo ou mais tarde ao fracasso.

Por isso, da próxima vez que leres títulos ou inícios de parágrafo do estilo:

• “Perde peso de forma fácil…”
• “Perde peso rapidamente e sem esforço…”
• “Tira 5 kg em 2 dias…”
• “Resultados garantidos…”
• “A dieta do ananás e o copo de água…”

O que se pode garantir é que será o mais parecido com “pão para hoje e fome para amanhã”, pois são soluções passageiras, que na maioria dos casos são insustentáveis e que, claro, vão comprometer a saúde.

Um programa ou dieta de definição ou de perda de peso deve respeitar acima de tudo as necessidades nutricionais da pessoa, e não suprimir por qualquer razão nutrientes importantes. Além disso, a velocidade e as mudanças corporais não se dão bem, e se acontecerem muito rápidas, acredito que podem regressar também, mas a maior velocidade.

Trata-se de uma corrida de fundo, não de um sprint

Como Perder Peso?

Soou a última badalada e com isso começam a traçar-se os nossos novos propósitos para o ano novo, onde em primeiro lugar da lista está: inscrever-me no ginásio e perder peso

Parece uma mudança automática, tão simples como decidir que amanhã mesmo começa a nossa preparação para o verão, para poder mostrar na piscina ou na praia, e que num abrir e fechar de olhos, voilá, já teremos o nosso fabuloso “6-Pack”…

Pois lamento desiludir-te, não é assim tão fácil. São precisos dois pilares fundamentais, que podem servir até para qualquer outra área da vida, desde que queiras mesmo alcançar o teu objetivo:

1. Constância
2. Sacrifício

O resto são invenções.

Por que é preciso ser constante?

Ninguém consegue nada na vida por acaso (bem, talvez por herança…). Em qualquer objetivo que te proponhas, conta a vontade que lhe dediques. Cair está permitido, mas o mais importante é levantar-se. E quando falamos de melhorar a nossa composição corporal, perdendo peso ou emagrecendo, é preciso mentalizar-se que é um processo com altos e baixos, e com momentos difíceis, mas que se os enfrentarmos com muita decisão e convicção, certamente será bem-sucedido.

Desistes no momento em que deixas de acreditar em ti.

Por que é preciso sacrificar-se?

Sacrifício soa a ser rigoroso, não desfrutar, perder experiências… Pois pode ser. Não creio que alguém discuta isso, mas aqui ninguém oferece nada de mão beijada. Se tu não te esforçares em algo, não acredito que venha o vizinho avisar-te.

• Se tens de pôr o despertador 45 min antes para fazer “um pouco de cardio”, tu decides;
• Se tens de evitar comer aquele pedaço delicioso de bolo, tu decides;
• Se tens 45 min para treinar ou para ver as notificações do telemóvel, tu decides…

Este sacrifício tem uma grande recompensa: acrescentar anos de qualidade à tua vida

Por que deves Perder Peso?

Basicamente somos motivados por duas ações quando procuramos perder peso:

1. Saúde
2. Estética

Perde Peso para Estar Saudável

Sabes quais são todos os riscos que implica manter-se numa situação desfavorável no que ao peso diz respeito?

Desde pessoas que têm alguns quilos a mais até outras com maior dimensão, sem querer assustar, qualquer fator adverso para a saúde pode amplificar-se. Estamos a falar que não manter um peso correto agrava o risco de sofrer alguma das seguintes condições, onde por vezes conta o fator genético, e que dependendo do nível de excesso de peso, será mais fácil de as obter e/ou desenvolver:

• Doença cardíaca e/ou risco de enfarte
• Pressão arterial alta
• Diabetes
• Possibilidade de desenvolvimento de algum tipo de cancro
• Problemas renais
• Problemas respiratórios (apneia do sono, asma…)
• Problemas articulares, como osteoartrite ou gota

Perde Peso para Gostares de Ti

Deves esforçar-te para sair, precisamente, da tua zona de conforto.

Uma questão delicada. E no contexto anterior, digo que estar gordo ou perto da obesidade não é saudável, e por muito que te vendam que se estás assim estás bem, acredito que é o contrário.

Não creio que estas pessoas recusassem, se lhes fosse proposto, que pudessem acordar no dia seguinte com um peso ideal. Acho que nenhuma diria que não. Embora possa haver quem pense: “…total, se assim estamos bem, para quê mudar, e como estamos felizes…”.

Um dos pontos mais interessantes que sobressaem quando vais melhorando a tua percentagem de gordura corporal, ou qualquer mudança corporal positiva, é que vais deixar para trás o teu antigo eu, para dar lugar a um eu mais decidido, que vai encarar a vida com positividade, criando um ciclo enorme de motivação… Por isso, o difícil é começar, uma vez em andamento ninguém te para.

Se decidiste pôr-te a regime com o propósito de emagrecer, não deixes que outros pensem por ti, nem te deixes convencer. Já sabes o que é melhor para ti, então, o que estás à espera?

Qual é a Melhor Dieta para Perder Peso?

É uma pergunta um pouco ambígua, que se pode resumir em: aquela que te seja mais confortável.

Obviamente o pormenor vem depois. Se por conforto entendermos recorrer a congelados e preparados ultraprocessados em vez de investir tempo (investir em saúde…) a preparar a nossa comida, então não percebeste nada.

O termo “conforto” refere-se ao plano nutricional que seja correto do ponto de vista da saúde e que, claro, crie adesão. Esta palavra que soa a cola superforte, não é mais do que evitar que saias da linha marcada e planeada previamente, e que te mantém firme. Mas tudo sem pressão, e que em nenhum momento seja incómodo nem cause peso. Parece complicado, não é?

Pois tal como eu não sei fazer uma pintura estilo Estuque, e evito fazer uma porcaria, por que continuar a brincar com a tua saúde? Há profissionais que te vão ajudar neste aspeto, e te poupam os danos colaterais que implica pôr-te a dieta por tua conta (ainda volta o tema da saúde…).

Muda os teus Hábitos

Este é o principal ponto de contacto para o caminho que te vai ajudar verdadeiramente, e quase por inércia, a melhorar, tanto a nível de saúde como visualmente (e de forma objetiva).

Talvez uma das principais mudanças passe por evitar ir ao supermercado, e ainda mais ao mercado. Oh espera… o que estás a dizer… Pois é, não há ambiente mais obesogénico do que ir com o carrinho e a lista de compras (que no fim compras o que não está apontado), e ficar pasmado com a quantidade de informação subliminar e a forma como te lavam o cérebro para fazeres o que eles querem.

Mas eu não tenho tempo para ir a vinte sítios diferentes para fazer as compras… É uma boa desculpa, mas cada um terá de avaliar como distribui o seu tempo, e que percentagem quer dedicar à sua saúde. Obviamente, podes ir ao super, mas com as ideias bem claras.

Começa Ontem

Cada vez que adias o início do plano, um gatinho suicida-se.

Odeio quando ouço: “…já se calhar começo na segunda…” mas porquê? O que acontece às segundas? Alinham-se os astros ou quê? É a desculpa mais absurda que conheço. Desculpa, mas sou assim. Se realmente queres provocar uma mudança, já estás a demorar, para começar. Por isso, se ainda adias, não estás a ser sério contigo mesmo, nem com quem aposta em ti.

Não te ponhas obstáculos, pensa em todos os benefícios que te esperam, e que, imagino, estás disposto a que se cumpram.

Faz da tua Rotina o teu Estilo de Vida

Como alguém disse uma vez: se trabalhares no que gostas, nunca mais vais trabalhar, no nosso contexto aplicamos a mesma premissa.

E o verdadeiro sucesso vais alcançá-lo no momento em que deixares de pensar no que ou por que estás a fazer, e tudo fluir com naturalidade. A questão é encontrar esse caminho, e como fazer com que tudo o que estás a fazer se torne em atividades do dia a dia. Mais uma vez, podes procurar ajuda em pessoas que resolvam estes conflitos.

Assim como todos os dias o Sol se põe, no dia seguinte também vai nascer. Não percas a motivação!

Não contes os dias Faz com que os Dias Contem

Em casos possíveis de stress, ansiedade, não conseguires atingir o teu propósito…, e vês que os dias passam e quase estás igual, não desesperes. Ninguém te disse que ia ser fácil, embora provavelmente valha a pena. E com isso, cada dia é um novo desafio, uma nova partida, onde só tu tens de procurar a chave para fechar cada sessão, e preparar a seguinte.

Espero que te tenha ajudado a perceber que se o teu desejo é entrar em forma, nunca é tarde para começar, e que ainda haverá mais verões para brilhar 😉