Magnésio e as Cãibras Musculares

Magnésio e as Cãibras Musculares

Os espasmos musculares ou cãibras musculares são muito frequentes nos desportistas. A sua origem se deve, principalmente, a uma deficiência de magnésio.

Por que se produzem as cãibras musculares?

Muitas vezes é ignorado que o magnésio é um eletrólito importante que deve ser substituído quando é perdido devido ao strese, suores ou má alimentação. O magnésio não pode ser medido corretamente através de um exame de sangue.
Mas milhares de médicos e atletas sabem perfeitamente como o magnésio funciona e aprecia cada vez mais os seus efeitos.

Quando um esforço físico adicional é feito, o suor aumenta e o corpo consome mais magnésio. Se mais magnésio for ingerido, os sintomas causados ​​pela deficiência de magnésio desaparecem em poucos dias.

Os sintomas da deficiência de magnésio vão desde uma leve contractura até a um ligeiro deslocamento das articulações ou hematomas na pele. Para aliviar as cãibras pode ser necessário realizar uns alongamentos.

A maioria das cãibras produzem-se nas pantorrilhas e nas coxas.

Não se conhecem exatamente os motivos das cãibras ou espasmos musculares, embora, em teoria, são atribuídas a diversas causas:

  • Desequilíbrio do controlo neuro-muscular controle
  • Realizar novas atividades físicas
  • Esgotamento dos músculos
  • Desidratação
  • Deficiência de eletrólitoss

Todos sabemos que a maioria das cãibras musculares que os desportistas sofrem são devido a uma deficiência de magnésio, tal e como destacou o Dr. Pascal.
Como já mencionámos anteriormente, o magnésio não está suficientemente reconhecido como o importante eletrólito que é para o organismo. Devido ao stress, a tensão, a transpiração ou a dieta inadequada ou pobre, o magnésio perde-se e o corpo necessita recupera-lo. Não existe uma análise de sangue capaz de medir o nível exato de magnésio no organismo.

No entanto o Dr. Pascal, e muitos outros médicos e desportistas estão convencidos dos benefícios do magnésio, que cada dia podemos experimentar no nosso próprio corpo.

A realização de atividades físicas aumenta a transpiração, o que provoca o consumo do magnésio pelo organismo. Os sintomas causados pela deficiência de magnésio desaparecem poucos dias depois, assim que se aumenta a ingestão de magnésio.

O tratamento médico das cãibras

Se alguma vez sofres-te cãibras, provavelmente te disseram que desaparecem sozinhas. Pode ser que também te tenham recomendado parar a atividade física de imediato e realizar uma massagem ou alongamento sobre os músculos afetados.

No entanto, isso é um problema para atletas ou atletas que sofrem um espasmo muscular quando estão numa competição. Neste caso, os exercícios de alongamento e aquecimento não são suficientes, pois, não substituem a falta de magnésio. Apenas uma contribuição de magnésio pode resolvê-lo.

Portanto, é essencial que os atletas tomem magnésio pela manhã e à noite porque, com isso, terão a garantia de que não sofrerão cãibras musculares antes ou depois do treinamento ou da competição. Cãibras musculares são um problema sério para os atletas durante a competição. Além disso, cãibras podem causar uma rotura da fibra muscular e arruinar toda a temporada de um atleta.

Magnésio cãimbras

Em particular, em condições de calor extremo, é muito importante tomar magnésio para prevenir cãibras musculares. Treinadores desportivos sabem que o calor tem uma enorme influência no desempenho dos atletas. Quando o exercício físico é realizado a temperaturas elevadas, o corpo perde muito magnésio. Além disso, com o suor dos eletrólitos, a água também é eliminada.

Tudo isso implica que a relação entre cálcio e magnésio no corpo é completamente transformada. O nível de cálcio aumenta enquanto o nível de magnésio diminui e é isso que causa as cãibras.

Dose de magnésio para as cãibras

magnesio e caibras musculares

Se já tiveste cãibras, provavelmente disseram-lhe que elas desaparecem por conta própria.

Tú também pode ter sido aconselhado a interromper imediatamente a atividade física e realizar uma massagem ou alongar os músculos afetados.

Se és um atleta e entrou em colapso durante uma competição por espasmos musculares, alongamentos ou exercícios de aquecimento não são suficientes. A única solução é fornecer ao seu corpo o magnésio necessário.

Muitos dos atletas treinados pelo Dr. Pascal tem uma longa história de cãibras musculares. Essas cãibras são o primeiro sinal de que há deficiência de magnésio.

Se o problema da falta de magnésio for resolvido, as cãibras desaparecem sem qualquer dor.

O Dr. Pascal manifestou:

“Quando tive que viajar este verão às provas olímpicas em Eugene, Oregon, com os 40 atletas que treinava, tive que ter em conta o calor e as cãibras musculares, pelo que tive que usar, como prevenção, o magnésio. Toma magnésio. Esta foi a primeira coisa que lhes disse aos meus atletas na parte da manhã e a última que lhes disse que se lembrassem ao fim do dia. Nenhum dos meus atletas sofreram cãibras musculares nem antes, nem durante, nem depois das corridas. Outros atletas tiveram cãibras e isto é a pior coisa que lhes pode acontecer a um desportista, arruinando toda a sua temporada. ”

O Dr. Pascal conhece a influência que tem o calor sobre os desportistas.

“Se transpiras, perdes magnésio, que é solúvel em água. Também perdes eletrólitos e, claro, água. Esta perda representa uma mudança da relação entre o cálcio e o magnésio no corpo. O nível de cálcio aumenta e os músculos sofrem uma cãibra. Na realidade, poderias perder uma pequena quantidade de cálcio através do suor, mas ao suar perdes muita mais quantidade de magnésio e este é o problema.”

Os desportistas necessitam doses elevadas de magnésio devido a que intervém na correta contração muscular. A quantidade de magnésio para as cãibras encontra-se entre 400mg até às 800mg.

Ao seguir um treino intenso perdes um ou dois litros de líquido por hora, devido ao calor. Com isto, o teu corpo perde os seguintes minerais: sódio, potássio e magnésio.

Nas bases militares do Oriente Médio, os soldados costumam dizer que suas camisas ficam duras, quando se secam, devido à grande quantidade de minerais que perdem ao suar.

isotonico magnesio

Ao contrário da crença popular, as bebidas energéticas desportivas só estão compostas de água, sódio e açúcar e servem apenas para equilibrar a perda de sal e líquidos. Mas estas bebidas não estão destinadas para repor o magnésio e o potássio, que se perdem com a atividade física e o treino.

Aqui podes consultar a dose de magnésio ideal para favorecer o teu organismo

A maioria das pessoas pensam que têm um problema com o calor devido à humidade e as altas temperaturas. Mas isso não é verdade. O calor das células está causado principalmente pela falta de minerais e eletrólitos, cuja tarefa consiste em transportar o calor desde as células para o exterior.

Se o corpo dispõe dos minerais e água suficientes, não importa o quão quente estejam as células, porque nunca chegará a aquecer-se em excesso, uma vez que os minerais poderão conduzir o calor para fora das células.

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Sobre Carlos Sánchez
Carlos Sánchez
Carlos Sánchez é um apaixonado da nutrição e do desporto. Diplomado em Nutrição Humana e Dietética, sempre procura dar um sentido prático e aplicável nas diferentes teorias.
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