A Eletroestimulação é Segura?

Vamos analisar os prós e os contras deste recente sistema e avaliar finalmente se a eletroestimulação é segura

Hoje em dia quem mais ou quem menos escutou ou leu em algum momento a palavra eletroestimulação no âmbito de rendimento desportivo, reabilitação de lesões ou incluso em tratamento de estética.

O que é a eletroestimulação?

A eletroestimulação muscular (EMS) consiste em utilizar a electricidade de um dispositivo para conseguir a contração involuntária das fibras musculares.

Ao ser uma contração passiva, o sistema nervoso central não realiza nenhum trabalho ativo para recrutar unidades motoras na zona de aplicação, mais além de receber o estímulo eléctrico.

Para que serve a Eletroestimulação?

Agora bem, a musculatura reaciona de forma diferente conforme a intensidade (Hz) que se aplique.

Quer dizer que em função do nosso objetivo, já seja de reabilitação, estético ou de rendimento, iremos modificar a intensidade de dito sinal e trabalharemos de forma passiva e/ou dinâmica realizando o exercício ao mesmo tempo que utilizamos a eletroestimulação.

Para que tenha uma ideia das intensidades (Hz) qie os dispositivos emitem conforme o modo ou programa que utilizemos para o nosso objetivo, corresponderia de forma genética assim:

Frequencia	Objectivo
1-3Hz	Descontracturante
4-7Hz	Relaxamento
8-10Hz	Aumento de fluxo sanguíneo; Capilarização
10-33Hz	Resistência aeróbica
33-50Hz	Tonificante muscular
50-75Hz	Força e Resistência
75-120Hz	Força Explosiva

Vantagens e inconvenientes da Eletroestimulação

Citando várias das vantagens do uso da electroestimulação:

Efeitos contraproducentes

Mesmo assim, a sua utilização também nos dará efeitos contraproducentes que temos de ter em conta e que considero da maior importância:

Sistemas Compex

Estes dispositivos têm uma tecnologia muito avançada baseada em impulsos eléctricos semelhantes aos que o próprio cérebro produz na musculatura e, como consequência, poderemos usá-los para trabalhar de múltiplas formas e com diferentes objectivos sobre nós.

Compex é uma marca suíça dedicada ao estudo e fabricação de sistemas portáteis de estimulação muscular de alta qualidade.

A marca oferece uma ampla gama de dispositivos para escolher, e seu preço varia dependendo da geração (1ª, 2ª, 3ª ou 4ª) do modelo, quantidade e/ou variedade de programas e tecnologia.

Estes incluem o sensor Mi, que permite que certas características fisiológicas do músculo sejam medidas, analisadas e os parâmetros de estimulação adaptados em conformidade. O Sem fios, sistema sem fios por onda de rádio.

Podem variar entre 200€ e 1200€. Alguns modelos mais antigos (1ª ou 2ª geração) já não são fabricados mas podem ser obtidos no mercado de segunda mão a preços acessíveis.

O bom é que não é necessário fazer um ‘curso intensivo’ para aprender a operar estes dispositivos com alguma segurança, porque eles já vêm com um software simples e intuitivo e um formato que os torna muito práticos, removendo que a menos que você deixe a massa no modelo wireless, você terá que lidar com os cabos bem-aventurados toda vez que usá-la.

No entanto, há uma abundância de tutoriais on-line sobre como usá-los e combiná-los com treinamento de forma eficaz.

fato Eletroestimulador

O fato é que esse conceito está sendo cada vez mais ouvido, não apenas pela chegada do famoso “biosuit” da eletroestimulação, mas também por sua crescente evidência de melhorias em certos aspectos da saúde e do desempenho desportivo.

Nos últimos dois anos, a abertura dos centros de eletroestimulação está experimentando um aumento notável.

Provavelmente, os figurinos têm uma atração especial para o público, e mesmo o sentimento de rigidez experimentado nas primeiras sessões é criado como um sintoma de ter treinado muito melhor do que de forma convencional, mas a realidade é um pouco diferente dessas percepções.

Eletroestimulação aplicada ao Treino

Os métodos de utilização aplicados ao treino podem se agrupar em:

• Método isolado: A EMS aplica-se sem realizar exercício.
• Método combinado: A EMS aplica-se enquanto não se realiza exercício, mas combina-se com exercício voluntário convencional (sem EMS). Isto é, utilizam-se os dois métodos, mas em momentos diferentes.
• Método sobreposto (imagem): Realiza-se exercício voluntário com EMS aplicada, seja através de um fato ou em alguna zona específica.

Cada uma destas metodologias tem a sua aplicação específica

Mas neste caso de lesão é quando melhor se responde a qualquer uma das três, já que segundo se indica, poderia ser uma ferramenta eficaz para lutar contra a redução da massa muscular e a função observada em numerosos problemas que conduzem a um longo repouso em cama.

Quanto custa e que podemos esperar de uma sessão de eletroestimulação?

A uma média de 20€ por sessão, estes são alguns dos resultados que poderíamos esperar de acordo com os centros que o anunciam:

Sem outras referências além destas, alguém que não esteja familiarizado com o SME pode pensar que é o método mais revolucionário e eficaz dos últimos anos e, até certo ponto, eles não são culpados por pensar assim. No entanto, os profissionais do setor sabem que realmente não é assim e, a meu ver, teria que dizer a verdade completa para o cliente avaliar se ele quer ou não usá-la.

Vamos a ver algunas de las verdaderas evidencias en las que podríamos apoyarnos para valorar sus resultados en los siguientes apartados

Perda de Gordura mediante eletroestimulação?

Um dos resultados mais prometedores e pelos que a maioria de usuários recorrem à EMS é a perda de peso e gordura em pouco tempo

Em 2012, realizou-se um dos estudos com mais referências e importantes até à data, no qual se comparava o aumento do gasto energético ao realizar exercício ativo levando coletes com o equivalente a andar com ou sem bastões

Mais recentemente, outros resultados sugerem que o uso de EMS durante o exercício voluntário melhora as respostas cardiovascular e metabólica em pessoas com alguma doença metabólica, já que afeta de maneira particular o metabolismo da glicose.

Até aqui seria a parte que queriam vender-nos…

no entanto, “completando a verdade” há que dizer que os autores também adicionam que estas melhorias também não são significativas na hora de perder peso

Eletroestimulação para melhorar o rendimento, a força e hipertrofia

Ainda que o seu uso para a perda de peso/gordura está a supor o verdadeiro auge da EMS, os primeiros estudos que se realizaram e dos que mais bibliografia existe, orientam-se para a sua aplicação para melhorar o rendimento. Antes que nada temos que dizer que não é fácil estabelecer uma intensidade de trabalho como ocorre no treino voluntário, onde o 1RM se utiliza como medida.

 Com o uso de EMS, a intensidade estabelece-se em função do máximo que um individuo é capaz de suportar, o que depende diretamente da capacidade individual de aguentar a dor.

Assim, estabelecer umas pautas de treino com EMS é complexo, o que faz com que em cada estudo se utilize um protocolo diferente.

Em qualquer caso, há um grande número de estudos que não encontra melhorias na utilização do fato WB-EMS frente ao treino convencional voluntário. Algumas das conclusões encontradas em investigações relevantes são:

É segura?

Qualquer método de treino tem as suas contra-indicações, limitações e certos perigos

Mas no caso dos fatos WB-EMS isto pode ser um aspecto importante que nem sempre se tem em conta devidamente, sobretudo pela falta de conhecimento ao respeito.

Perigos Potenciais

Assim, algunss aspectos perigosos a considerar:

1. Localização dos eléctrodos: Os fatos têm de respeitar a entrada dos pólos positivos (+) e negativos (-) da corrente, evitando que esta fique por dentro do próprio fato.
2. A estimulação simultânea de peito e dorsal pode dar lugar a arritmias.
3. Não se deve utilizar para o trabalho de força máxima (isometria), senão para o trabalho de resistência.
4. As famosas dores musculares às que fazíamos referência ao início do artigo são devidas em grande parte à dor pela estimulação dos nervos periféricos e não por verdadeiras micro roturas nas miofibrilas.
5. Verdadeiro risco de sofrer rabdomiolisis em sujeitos pouco treinados, que na maioria dos casos são os que acode aos centros de EMS.

Está contra-indicado para:

Pouco rentável

Considerando

tudo o que dissemos até agora, o WB-EMS não aporta benefícios extra significativos ao treino convencional, pelo que estaríamos a pagar uns 80€/mês (1 sessão por semana, como se publicita) para nem sequer conseguir esses benefícios, já que 1 sessão por semana é realmente improdutiva.

No caso de querer ver resultados reais com WB-EMS sobresposta, haveria que investir uns 60€ semanais (3 sessões por semana). Até diminuindo a frequência a duas sessões por semana, com o que “algum” pequeno resultado se obteria (ainda que não superior ao do treino convencional), seriam 40€/semana.

Conclusões

Isto é, a EMS funciona (ainda que não seja um método milagre) sempre e quando se use como complemento e nunca como alternativa ao treino com resistências convencional (tudo isso, sem ter em conta o tal custo económico). Por último, gostaria destacar que, ainda que não foram comparados de maneira directa, as melhorias obtidas a meio prazo (mesociclo) em quanto a força com o EMS (3 sessões por semana) não são superiores às obtidas, por exemplo, com o método de potenciação pós activação.

Enquanto que as adaptações neuronais, sem demonstraram aumentar com PAP contra a a EMS.

Com este pequeno exemplo ilustra-se que há outros métodos de treino complementários ao treino de força convencional que são iguais ou superiores ao WB-EMS, com menos material e menos custo económico.

Fontes

1. Dehail, P., Duclos, C., & Barat, M. (2008). Electrical stimulation and muscle strengthening. In Annales de réadaptation et de médecine physique (Vol. 51, No. 6, pp. 441-451). Elsevier Masson.
2. Filipovic, A., Kleinöder, H., Dörmann, U., & Mester, J. (2012). Electromyostimulation—a systematic review of the effects of different electromyostimulation methods on selected strength parameters in trained and elite athletes. The Journal of Strength & Conditioning Research, 26(9), 2600-2614.
3. Kemmler, W., & von Stengel, S. (2013). Whole-body electromyostimulation as a means to impact muscle mass and abdominal body fat in lean, sedentary, older female adults: subanalysis of the TesT-III trial. Clinical interventions in aging, 8, 1353.
4. Kemmler, W., Von Stengel, S., Schwarz, J., & Mayhew, J. L. (2012). Effect of whole-body electromyostimulation on energy expenditure during exercise.The Journal of Strength & Conditioning Research, 26(1), 240-245.
5. Herrero, J. A., Izquierdo, M., Maffiuletti, N. A., & Garcia-Lopez, J. (2006). Electromyostimulation and plyometric training effects on jumping and sprint time. International journal of sports medicine, 27(07), 533-539.
6. Ortega, F.B. (2014). Electroestimulación muscular en el mundo del fitness: base fisioógica y evidencia científica actual. Presentación en VII Simposio Internacional de actualizaciones en entrenamiento de Fuerza. Facultad Cc. Actividad Física y Deporte. Universidad Politécnica de Madrid.
7. Taylor, T., West, D. J., Howatson, G., Jones, C., Bracken, R. M., Love, T. D., … & Kilduff, L. P. (2014). The impact of neuromuscular electrical stimulation on recovery after intensive, muscle damaging, maximal speed training in professional team sports players. Journal of Science and Medicine in Sport.
8. Watanabe, K., Taniguchi, Y., & Moritani, T. (2014). Metabolic and cardiovascular responses during voluntary pedaling exercise with electrical muscle stimulation. European journal of applied physiology, 114(9): 1801-1807.
9. “Superentrenamiento”. Mel C. Siff., Yuri Verkhoshansky. (2000). Ed. Paidotribo. 2ªEdición.
10. Web oficial de Compex y compexblog.es

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