Para que serve a L-Arginina? Benefícios e Propriedades

Se estás a perguntar-te para que serve a L-arginina, a resposta rápida é que se trata de um dos aminoácidos mais estudados no âmbito da nutrição desportiva devido ao seu papel como precursor direto do óxido nítrico, uma molécula naturalmente envolvida na regulação do fluxo sanguíneo.

De seguida, analisamos em profundidade a L-arginina, o que diz a evidência científica sobre ela, como funciona no teu organismo e qual é a forma mais habitual de a incorporar na tua suplementação.

O que é a L-Arginina?

A L-arginina é um aminoácido condicionalmente essencial. Isto significa que, embora o nosso corpo seja capaz de o sintetizar por si próprio em condições normais, durante períodos de elevado stress físico, crescimento, doença ou treinos de alta intensidade, as necessidades do organismo podem superar a sua capacidade de produção.

• É nestes cenários que o aporte através da dieta ou da suplementação com arginina ganha interesse para quem procura satisfazer as suas necessidades de forma cómoda.

O que sabemos sobre a L-Arginina e o exercício

A investigação sobre este aminoácido tem-se centrado especialmente em duas áreas: a sua relação com o óxido nítrico e o seu papel no metabolismo energético durante o exercício.

1. Óxido nítrico e treino

O principal motivo pelo qual a L-arginina desperta o interesse dos desportistas é o seu papel como precursor na síntese de óxido nítrico (NO), um gás com efeito vasodilatador que intervém na regulação fisiológica do fluxo sanguíneo. Por este motivo, é um ingrediente habitual em fórmulas destinadas ao treino de alta intensidade.

• Se quiseres saber mais sobre este mecanismo, recomendamos que consultes o nosso guia sobre como potenciar o Óxido Nítrico com suplementos.

2. Metabolismo durante o esforço

Durante o treino são gerados subprodutos metabólicos como o amoníaco e o lactato. A L-arginina participa no ciclo da ureia, a via metabólica responsável pelo processamento do amoníaco, o que faz dela um aminoácido de interesse no contexto da recuperação após o exercício.

3. Contexto fisiológico: fluxo sanguíneo

Para além do desporto, o efeito vasodilatador do óxido nítrico — do qual a arginina é precursora — é um processo fisiológico normal e amplamente descrito na literatura científica sobre a função endotelial.

Como e quando tomar L-Arginina? (Dose habitual)

Estes são alguns critérios gerais referidos na literatura sobre a suplementação com este aminoácido:

Tal como acontece com qualquer suplemento, a dose adequada para cada pessoa depende dos seus objetivos e circunstâncias individuais; em caso de dúvida, consulta um profissional de nutrição.

L-Arginina 1000 mg de EssentialSeries

Na L-Arginina 1000 mg de EssentialSeries, temos em conta estes aspetos:

1. Origem vegetal por fermentação: obtida a partir de fontes 100% vegetais, sem contaminantes de origem animal e adequada para dietas veganas.
2. Concentração por cápsula: cada uma fornece 1000 mg de L-arginina base.

Este suplemento é elaborado de acordo com as normas de fabrico aplicáveis aos suplementos alimentares.

Tem efeitos secundários?

Os efeitos adversos graves associados à L-arginina são pouco frequentes quando são respeitadas as doses recomendadas. Foram descritos casos de diarreia, fraqueza e náuseas associados ao consumo excessivo deste aminoácido.

A toma de suplementos de arginina não é recomendada para quem sofre de anemia falciforme, uma vez que pode agravar os seus sintomas. Também é importante saber que pode influenciar os níveis de açúcar no sangue, pelo que as pessoas que tomam medicação para os controlar devem ter especial atenção.

Como regra geral, se estiveres a tomar medicação, consulta o teu médico antes de adicionares qualquer suplemento à tua dieta.

Fontes Bibliográficas:

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4. Le Boucher J, Farges MC, Minet R, Vasson MP, Cynober L. Modulation of immune response with ornithine A-ketoglutarate in burn injury: an arginine or glutamine dependency? Nutrition. 1999 Oct;15(10):773-7.

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