Para que serve a L-Arginina? Descobre todos os seus benefícios

Melanie Ramos 6 min. de leitura Aminoácidos 2 Comentários

A L-arginina (ou arginina) é um aminoácido que se tornou imprescindível para os desportistas. São-lhe atribuídas numerosas propriedades saudáveis que te ajudarão a alcançar os teus objetivos desportivos.

A arginina é muito mais que um suplemento da moda, uma vez que é um aminoácido sintetizável pelo corpo e que cumpre uma multiplicidade de funções de caráter metabólico tendo-se tornado um composto fundamental para a recuperação muscular após um treino intensivo.

Benefícios da L Arginina de acordo com os especialistas

Os benefícios da L-Arginina vão para além da esfera desportiva. Assim o confirma a Professora e Doutora em Medicina Stefanie M. Bode Böger, pertencente ao Instituto de Farmacologia Clínica da Universidade de Magdeburgo, que afirma que numerosos estudos confirmam os benefícios da arginina para a saúde vascular e para os níveis de colesterol.

Os cientistas Robert F. Furchgott, Louis Ignarro e Ferid Murad, que receberam em 1998 o Prémio Nobel da Medicina pelo estudo da relação existente entre o óxido nítrico e a saúde cardiovascular, salientam que a arginina é a única fonte de monóxido de azoto volátil no corpo.

Encontra-se abaixo uma lista destes e outros benefícios atribuídos à L-Arginina:

Previne doenças e insuficiâncias cardíacas reduzindo a pressão arterial.
Reduz o colesterol alto diminuindo o risco riesgo de arterosclerose.
Evita tromboses nos vasos sanguíneos.
É um semi-aminoácido essencial que o teu corpo produz através dos alimentos e dos suplementos.
Atua como um vasodilatador, melhorando o fluxo sanguíneo do cérebro até aos músculos do órgão sexual masculino, prevenindo a disfunção erétil e endotelial.
É uma peça chave para o sistema imunitário, ao intervir na libertação da hormona do crescimento, da noradrenalina, da insulina.
Intervém no desenvolvimento do tecido muscular preveniendo o aparecimento do glaucoma.
Estimula a síntese do colagénio, favorecendo a rápida cicatrização das feridas.
Promove a excreção eficaz de resíduos metabólicos pelos rins através da urina.

Fontes naturais de L-Arginina e o seu consumo em suplementos

Outra das questões que mais te interessa saber é: quais são os alimentos ricos em L-Arginina e como a devemos consumir mediante a suplementação desportiva?

Fontes naturais

São constituídas pelos alimentos que contêm ácidos gordos ómega 3 (como as nozes e o peixe azul), a carne vermelha, os laticínios e os alimentos ricos em polifenóis, como a uva, frutos vermelhos ou o cacau puro.

Outras que se destacam de forma notável são a beterraba e a melancia, uma fruta ideal para reidratar o teu corpo com água, vitaminas, minerais e L-arginina durante os meses de calor.

Para terminar esta lista, os ovos e a carne de vaca, de vitela, de aves de capoeira e de porco, contêm quantidades variáveis de arginina.

Suplementos

Devido ao papel essencial desempenhado por este aminoácido e pelo seu derivado de óxido nítrico numa multiplicidade de processos metabólicos, cada vez mais pessoas estão a recorrer aos suplementos de L-arginina. Tal como acontece com outros suplementos, um consumo responsável de arginina significa saber a dose recomendada e quando se deve tomar.

A arginina deve ser ingerida durante o dia, acompanhada de diferentes comidas, para aumentar e manter os níveis no plasma sanguíneo. Apesar desta recomendação, podes concentrar as doses em dois momentos fundamentais, para impulsionar o desempenho desportivo e favorecer a recuperação noturna.

Arginina pré-treino: é frequente que os desportistas tomem entre 3 a 5 gramas de arginina por dia, este protocolo deve-se ao facto de que o aumento do fluxo sanguíneo para os músculos que este aminoácido proporciona leva à rápida reparação dos músculos que foram danificados durante o treino extenuante, acelerando o crescimento muscular.
Arginina antes de dormir: se decidires tomar arginina antes de ires para a cama, podes maximizar a produção de hormona de crescimento (CH), proporcionando resultados na melhoria das pernas cansadas, sofridas por aqueles que têm de se sentar ou ficar de pé durante longas horas no trabalho.

Tem efeitos secundários?

Queres saber se a arginina é perigosa ou tem efeitos secundários graves? Bem, para tua informação, a resposta é negativa. No entanto, foram relatadas diarreia, fraqueza e náuseas associadas à ingestão excessiva deste aminoácido.

A toma de suplementos de arginina no é recomendada para quem sofre de anemia falciforme, uma vez que pode piorar os sintomas. A toma desta pode aumentar os níveis de açúcar no sangue, pelo que não tem qualquer interesse para aqueles que tomam medicamentos para controlar esses níveis.

Como regra geral, se estiveres a tomar medicamentos, consulta o teu médico antes de adicionares quaisquer suplementos à tua dieta.

Onde comprar os melhores suplementos?

Na HSN podes comprar suplementos de L-arginina com uma excelente relação qualidade-preço.

Esperavas tanto da L-arginina? É surpreendente ver que por vezes, por detrás de um suplemento desportivo supostamente bom, encontramos um extraordinário, cujos benefícios para a saúde estão incluídos no pack.

Fontes Bibliográficas: