O óxido nítrico é um gás natural no corpo humano que aumenta o fluxo sanguíneo ao músculo esquelético.
É este aumento do fluxo sanguíneo o que influi de forma positiva nos efeitos o crescimento do músculo. Vários especialistas indicam que o óxido nítrico converteu-se num suplemento de primeira necessidade para o mundo do culturismo desde a sua introdução comercial em 1996.
Índice
- 1 Composição
- 2 Efeitos
- 3 Benefícios
- 4 Outras propriedades do óxido nítrico
- 5 Suplementação
- 6 Suplementos Percursores de Óxido Nítrico
- 7 Como afectam os Suplementos de Óxido Nítrico ao Rendimento na Musculação?
- 8 Outros Efeitos Saudáveis de Suplementos de Óxido Nítrico
- 9 Efeitos secundários dos estimuladores
- 10 Fontes
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Composição
O óxido nítrico é um composto que consiste num átomo de nitrogénio e um só átomo de oxigénio. Um dos promotores da produção de óxido nítrico é a arginina, um aminoácido resultante de duas enzimas, a arginase e a sintetase, este último relacionado diretamente com o óxido nítrico.
Efeitos
O óxido nítrico é um vasodilatador. A vasodilatação é o alargamento dos vasos sanguíneos causados pelo relaxamento do tecido muscular liso. Como resultado, produz-se um aumento do fluxo sanguíneo.
Um maior fluxo de sangue implica maior oxigenação e maior aporte de nutrientes aos músculos.
Benefícios
O aumento do fluxo sanguíneo permite um maior transporte de nutrientes essenciais para a área estimulada, assim como uma maior libertação de subprodutos metabólicos. Tudo isto permite melhorar o crescimento muscular.
Em efeito, o óxido nítrico não proporciona resultados diretamente no aumento do músculo, mas cria uma situação que permite que os músculos se alimentem melhor.
Outras propriedades do óxido nítrico
- Ajuda a lutar contra organismos infecciosos, sobretudo as bactérias
- Tem efeito anti-inflamatório
- Favorece a vasodilatação do sistema circulatório. Esta propriedade pode ser especialmente interessante para as pessoas que padecem hipertensão e/ou problemas cardíacos
- O NÃO além de ter efeitos anticoagulantes, ajudando a evitar a formação dos trombos que causam infarto.
- Aincrementação da irrigação do cérebro e o seu papel um neurotransmissor à nível cerebral, fazem desta substância uma incrível forma para melhorar a memória e as funções cognitivas à longo prazo.
- Favorece a angiogénese, ou, dito desta forma, a criação de novos vasos sanguíneos que brindam maior percentagem de nutrientes e oxigénio até os músculos, o que irá acelerar a eliminação do lactato, melhorando o rendimento.
- Provoca um incremento da quantidade de mitocôndrias (biogénese mitocondrial) ajudando a melhorar o uso de ácidos gordos por parte do músculo esquelético. O seu aumento gera uma maior quantidade de enzimas mitocondriais, vitais para acelerar uma maior produção de ATP.
- Promove a regeneração dos músculos ao acelerar os processos de recuperação após a atividade física, graças a sua capacidade para promover a divisão celular.
- Favorece também a hipertrofia muscular.
- Não devemos esquecer os seus benefícios para melhorar as relações sexuais, já que intervém sobre a mesma rota metabólica que o conhecido remédio do viagra, provocando um efeito similar, ainda que em menor nível. É muito vantajoso para as pessoas que padecem disfunção eréctil.
Suplementação
A libertação do óxido nítrico permite à área estimulada permanecer bombeada à volta de 40 minutos depois de um treino. A sua produção é limitada pela disponibilidade dos aminoácidos e as enzimas.
Os suplementos de óxido nítrico combinam-se com aminoácidos e enzimas, destinadas a permitir que o óxido nítrico se produza e se libere durante todo o dia.
A forma mais habitual de tomar este suplemento é administrar umas 5 gramas antes de começar o treino e outros tantos ao levantar de manhã ou ao deitar. Administrar óxido nítrico antes e depois dos treinos pode aumentar significativamente a vasodilatação.
Suplementos Percursores de Óxido Nítrico
Alguns dos chamados suplementos de óxido nítrico incluem um ingrediente denominado “extrato de beterraba”, geralmente em forma de Beta vulguris. A justificação de usar esta planta é que o sumo de beterraba demonstrou melhorar de preferência a entrega de O2 durante a contracção de músculos esqueléticos compostos predominantes por fibras rápidas, predominantes entre outros grupos de desportistas, em culturistas.
Isto acontece pela presença de ion nitrato (NO3-) na beterraba, que uma vez no organismo, se metaboliza à nitrito (No2-) e óxido nítrico (NO)
Como afectam os Suplementos de Óxido Nítrico ao Rendimento na Musculação?
- As fibras rápidas possuem menos capacidade oxidativa que as fibras lentas (tipo I), pelo que durante o exercício, a PpO2 é menor nelas.
- Uma menor PpO2 gera um entorno físico-químico que favorece a hipoxia periférica (pH mais baixo, lactato mais alto). E também, dita descida no PpO2 suprime a produção endogénica de NÃO a partir das enzimas neuronais (nNOS, presente nas fibras tipo II) e endotelial (eNOS).
- A suplementação com NO3- aumenta e melhora essa PpO2 mediante o aumento da entrega de O2, mediante o aumento da entrega de O2, e reduzindo o custo de O2 deste exercício em concreto.
- Maior PpO2 = ↑ pH = ↓ lactato = ↓ fatiga periférica = melhora no rendimento do exercício de alta intensidade, especialmente mantendo a rápida velocidade de execução (ver imagem inferior).
Outros Efeitos Saudáveis de Suplementos de Óxido Nítrico
Também melhora o sistema reprodutivo, pois em homens se mantém a função normal à medida que envelhece; ou seja, não piora a qualidade e a quantidade das erecções.
Efeitos secundários dos estimuladores
Se recomenda acompanhar estes produtos com antioxidantes, desta forma, diminuem os efeitos dos radicais livres.
Usar estes suplementos podem supor um problema para a digestão. Ao comer, o sangue focaliza no estômago, pois é vital para poder realizar bem a assimilação dos nutrientes.
Fontes
- Cormio, L., De Siati, M., Lorusso, F., Selvaggio, O., Mirabella, L., Sanguedolce, F., & Carrieri, G. (2011). Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction. Urology,77(1), 119-122.
- Ferguson, S. K., Holdsworth, C. T., Wright, J. L., Fees, A. J., Allen, J. D., Jones, A. M., … & Poole, D. C. (2014). Microvascular oxygen pressures in muscles comprised of different fiber types: Impact of dietary nitrate supplementation. Nitric Oxide.
- Lansley, K. E., Winyard, P. G., Fulford, J., Vanhatalo, A., Bailey, S. J., Blackwell, J. R., … & Jones, A. M. (2011). Dietary nitrate supplementation reduces the O2 cost of walking and running: a placebo-controlled study.Journal of Applied Physiology, 110(3), 591-600.
- Schantz, P., Randall-Fox, E., Hutchison, W., Tydén, A., & Åstrand, P. O. (1983). Muscle fibre type distribution, muscle cross-sectional area and maximal voluntary strength in humans. Acta Physiologica Scandinavica, 117(2), 219-226.
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