Como aumentar o Óxido Nítrico com suplementos

• Os suplementos que favorecem a produção de óxido nítrico (NO) incluem precursores como L-arginina, L-citrulina e nitratos, que participam na vasodilatação e no fluxo sanguíneo.
• A L-citrulina é uma das formas mais eficazes de aumentar os níveis de arginina no sangue, contribuindo indiretamente para a produção de óxido nítrico.
• A combinação de L-citrulina e L-arginina pode melhorar a disponibilidade de arginina, o que está associado a um melhor rendimento em exercícios de alta intensidade.
• Os nitratos alimentares (como os da beterraba) também contribuem para a produção de óxido nítrico através de uma via alternativa independente.

Se procuras melhorar o teu rendimento e sentir melhores sensações durante o treino, provavelmente já ouviste falar do famoso “pump” muscular.

Neste artigo explicamos-te, de forma clara e com base na evidência, como funciona o óxido nítrico, que suplementos te podem ajudar e como utilizá-los corretamente para tirares mais partido dos teus treinos.

Porque é que os suplementos de óxido nítrico são tão populares?

O óxido nítrico (NO) é uma molécula-chave no organismo que favorece a vasodilatação, ou seja, ajuda os vasos sanguíneos a relaxarem e a permitirem um maior fluxo de sangue.

Isto traduz-se em:

Principais suplementos para aumentar o óxido nítrico

L-Arginina e L-Citrulina

A L-arginina e a L-citrulina são dois dos principais suplementos utilizados para favorecer a produção de óxido nítrico. A arginina atua como precursor direto, participando no processo que dá origem a esta molécula-chave para a vasodilatação.

Por sua vez, a citrulina complementa este efeito, uma vez que se converte em arginina no organismo e contribui para manter níveis mais sustentados no sangue.

? Graças a esta combinação de funções, ambos os compostos podem trabalhar em conjunto para otimizar a produção de óxido nítrico.

Nitratos (extrato de beterraba)

Os nitratos seguem uma via diferente:

É melhor combinar citrulina e arginina?

Sim, a evidência sugere que combiná-las pode ser mais eficaz do que tomá-las em separado.

? Conselho prático: Tomá-las antes do treino costuma ser suficiente para a maioria das pessoas.

Nitratos vs citrulina e arginina: qual escolher?

Não são estratégias mutuamente exclusivas, já que atuam por vias diferentes.

? A combinação de ambas as estratégias pode ser interessante em programas avançados.

Conselhos importantes sobre nitratos

• Evita elixires orais antibacterianos (podem reduzir o seu efeito).
• Toma-os 2–3 horas antes do treino.

Conclusão: como escolher o melhor suplemento de óxido nítrico

Se o teu objetivo é melhorar sensações e rendimento:

? A chave não é tomar mais, mas sim escolher bem em função do teu tipo de treino.

Enlaces de compra para os produtos:

• L-Citrulina na HSN
• Arginina na HSN
• Nitratos de Beterraba na HSN

Fontes Bibliográficas

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