Trabalho por turnos e Desempenho Desportivo

Trabalho por turnos e Desempenho Desportivo

Falamos-te da relação entre o trabalho por turnos e o desporto e de como isso afeta o desempenho desportivo.

Um trabalho onde estejas constantemente a mudar de horário pode ter efeitos nocivos na tua saúde e, por isso, piorar o desempenho desportivo.

Variação de horários e desempenho

Ter um estilo de vida distante ou muito diferente do resto da sociedade altera funções biológicas, cíclicas e regulares que podemos categorizar em três ritmos:

  • Ultradiano, superior a 24h
  • Circadiano, mantém um ritmo de 24h
  • Infradiano, ciclo inferior a 24h

O que mais influencia no trabalho por turnos são os ritmos circadianos (o relógio biológico do nosso organismo) bem como a dificuldade de gerir as horas de treino e descanso.

E todas as alterações a nível fisiológico, hormonal, psicológico…

Desvantagens do trabalho por turnos

Os trabalhos por turnos podem aumentar a probabilidade de doenças de caráter metabólico e cardiovascular; também doenças do sistema imunitário, devido às alterações nos ritmos biológicos.

E claro, perturbações do sono e alterações de humor.

Desvantagens do trabalho por turnos

Aprender a gerir um estilo de vida e horários para minimizar as possíveis alterações causadas por trabalhos com turnos rotativos, fará com que consigas ter um melhor desempenho tanto a nível físico como cognitivo em todas as outras áreas da tua vida.

Hábitos alimentares no trabalho por turnos e no desporto

Uma das consequências é um aumento dos níveis de cortisol e alterações hormonais, que constumam provocar ansiedade ou descontrolo na hora de comer.

A privação do sono está ligada a certas perturbações:

  • Metabolismo da glicose,
  • Aumento do apetite; y
  • Diminuição do gasto energético.

Levam à insulinorresistência e/ou diabetes mellitus e obesidade.

Estabelece horários fixos de refeições: Nutrires-te de forma saudável deve ser uma prioridade no caso de que o teu trabalho tenha horários diferentes dos normais para que mantenhas o teu peso ideal, evitares o ganho de gordura e ajudar os teus sistemas metabólico e endocrino a estar o mais regulados possível.

Perturbações do sono

É um dos efeitos mais relatados em pessoas que têm horários de trabalho muito variáveis, pelo que certas estratégias devem ser implementadas para minimizar estes efeitos nocivos.

O que realmente afeta não é o horário em si, mas como este afeta o relógio biológico natural, ou seja, existe uma Cronodisrupção.

Vida social

O ser humano é um ser social, ou seja, precisa de fazer parte de uma comunidade ou grupo.

Por isso, é imprescindível um planeamento correto das diferentes atividades sociais no que diz respeito ao exercício físico e aos horários das refeições com o objetivo de teres um estilo de vida o mais saudável possível.

Vida familiar

Equilibrar a formação, o trabalho por turnos e a vida familiar pode ser um desafio. Mas é algo que se sabe de antemão, pelo que se deve fazer disso uma prioridade máxima.

Nalgumas semanas os teus treinos serão feitos de manhã, noutras à tarde, e podes mesmo ter que treinar nas horas livres: antes do almoço, em jejum…

Turno noturno e desempenho desportivo

Sabemos que o descanso adequado é um processo necessário para a reparação celular, sistemas orgânicos e sistema nervoso, e que desempenha um papel fundamental quando falamos de recuperação e desempenho desportivo.

Turno noturno e desempenho desportivo

Não esqueçamos que ao dormir e descansar, estamos a fazer uma parte importante do treino.

O importante é estabelecer um horário fixo, marcado, que seja fácil de executar ao longo do tempo e que não perturbe as tuas atividades diárias.

Como planificar os teus treinos?

É interessante que o próprio sujeito identifique em que parte do dia sente que tem mais energia para poder ajustar as suas horas de treino:

  • Há pessoas que treinam à saída do turno da noite;
  • Outras, fazem-no de tarde antes de começar a tabalhar ou no turno da manhã.
É interessante intercalar, pequenas micro sestas para restaurar o funcionamento dos sistemas orgânicos.

Conselhos para integrar o desporto no trabaho por turnos

Não percas o teu desempenho desportivo com estes conselhos:

  • As pessoas que trabalham por turnos rotativos têm o calendário desses mesmos turnos, pelo que podem planear os seus treinos de acordo com os mesmos.
  • Planear bem as refeições, e não falhar nenhuma.
  • Cumprir as horas de sono.
  • Incluir meditaçãopode aliviar possíveis quadros de ansiedade derivada do trabalho por turnos.
A melatonina é uma hormona que determina o ciclo sono-vigília; podes suplementar com ela para otimizar o sono.

Como ser consistente no teu planeamento de treino?

Se quiseres obter o melhor resultado do treu treino ou competição, deves ser meticuloso com a programação e planificação.

É possível que nem todos os dias estejas a 100%, mas não significa que não o possas fazer…

Contratar um treinador, sobre o qual recaia a responsabilidade do planeamento, é uma decisão bastante acertada. Haverá alturas em que as decisões terão de ser feitas com a cabeça fria e não por causa do nosso estado emocional.

planificação de treino

Será ele a estabelecer os dias de treino e recuperação e poderemos dar-lhe “feedback“,tudo será ajustado dinamicamente, de forma a funcionar em uníssono.

Se optares por fazer o teu próprio planeamento, já sabes que tudo dependerá de ti. Por vezes perde-se a perspetiva objetiva, e as sessões de treino são muitas vezes realizadas com base nas nossas preferências e não nos aspetos que precisamos de melhorar.

Tem isso em mente!

No que diz respeito à nutrição, encontramo-nos numa situação semelhante, e sem a figura de um nutricionista, temos de calcular a dieta e não esquecer nenhum aspeto relacionado com ela.

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Avaliação Trabalho por turnos e desporto

Falta de descanso - 100%

Afeta o desempenho desportivo - 100%

Recomendações - 100%

Conselhos - 100%

100%

HSN Evaluação: 5 /5
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Sobre Isabel del Barrio
Isabel del Barrio
Isabel del Barrio tem o desporto nas veias, demonstrando-o desde muito jovem e até hoje, partilhando a sua paixão e conhecimento.
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