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Falamos-te da relação entre o trabalho por turnos e o desporto e de como isso afeta o desempenho desportivo.
Um trabalho onde estejas constantemente a mudar de horário pode ter efeitos nocivos na tua saúde e, por isso, piorar o desempenho desportivo.
Índice
Variação de horários e desempenho
Ter um estilo de vida distante ou muito diferente do resto da sociedade altera funções biológicas, cíclicas e regulares que podemos categorizar em três ritmos:
- Ultradiano, superior a 24h
- Circadiano, mantém um ritmo de 24h
- Infradiano, ciclo inferior a 24h
O que mais influencia no trabalho por turnos são os ritmos circadianos (o relógio biológico do nosso organismo) bem como a dificuldade de gerir as horas de treino e descanso.
Desvantagens do trabalho por turnos
Os trabalhos por turnos podem aumentar a probabilidade de doenças de caráter metabólico e cardiovascular; também doenças do sistema imunitário, devido às alterações nos ritmos biológicos.
E claro, perturbações do sono e alterações de humor.
Aprender a gerir um estilo de vida e horários para minimizar as possíveis alterações causadas por trabalhos com turnos rotativos, fará com que consigas ter um melhor desempenho tanto a nível físico como cognitivo em todas as outras áreas da tua vida.
Hábitos alimentares no trabalho por turnos e no desporto
Uma das consequências é um aumento dos níveis de cortisol e alterações hormonais, que constumam provocar ansiedade ou descontrolo na hora de comer.
A privação do sono está ligada a certas perturbações:
- Metabolismo da glicose,
- Aumento do apetite; y
- Diminuição do gasto energético.
Levam à insulinorresistência e/ou diabetes mellitus e obesidade.
Perturbações do sono
É um dos efeitos mais relatados em pessoas que têm horários de trabalho muito variáveis, pelo que certas estratégias devem ser implementadas para minimizar estes efeitos nocivos.
Vida social
O ser humano é um ser social, ou seja, precisa de fazer parte de uma comunidade ou grupo.
Por isso, é imprescindível um planeamento correto das diferentes atividades sociais no que diz respeito ao exercício físico e aos horários das refeições com o objetivo de teres um estilo de vida o mais saudável possível.
Vida familiar
Equilibrar a formação, o trabalho por turnos e a vida familiar pode ser um desafio. Mas é algo que se sabe de antemão, pelo que se deve fazer disso uma prioridade máxima.
Turno noturno e desempenho desportivo
Sabemos que o descanso adequado é um processo necessário para a reparação celular, sistemas orgânicos e sistema nervoso, e que desempenha um papel fundamental quando falamos de recuperação e desempenho desportivo.
Não esqueçamos que ao dormir e descansar, estamos a fazer uma parte importante do treino.
Como planificar os teus treinos?
É interessante que o próprio sujeito identifique em que parte do dia sente que tem mais energia para poder ajustar as suas horas de treino:
- Há pessoas que treinam à saída do turno da noite;
- Outras, fazem-no de tarde antes de começar a tabalhar ou no turno da manhã.
Conselhos para integrar o desporto no trabaho por turnos
Não percas o teu desempenho desportivo com estes conselhos:
- As pessoas que trabalham por turnos rotativos têm o calendário desses mesmos turnos, pelo que podem planear os seus treinos de acordo com os mesmos.
- Planear bem as refeições, e não falhar nenhuma.
- Cumprir as horas de sono.
- Incluir meditaçãopode aliviar possíveis quadros de ansiedade derivada do trabalho por turnos.
Como ser consistente no teu planeamento de treino?
Se quiseres obter o melhor resultado do treu treino ou competição, deves ser meticuloso com a programação e planificação.
É possível que nem todos os dias estejas a 100%, mas não significa que não o possas fazer…
Contratar um treinador, sobre o qual recaia a responsabilidade do planeamento, é uma decisão bastante acertada. Haverá alturas em que as decisões terão de ser feitas com a cabeça fria e não por causa do nosso estado emocional.
Será ele a estabelecer os dias de treino e recuperação e poderemos dar-lhe “feedback“,tudo será ajustado dinamicamente, de forma a funcionar em uníssono.
Se optares por fazer o teu próprio planeamento, já sabes que tudo dependerá de ti. Por vezes perde-se a perspetiva objetiva, e as sessões de treino são muitas vezes realizadas com base nas nossas preferências e não nos aspetos que precisamos de melhorar.
Tem isso em mente!
No que diz respeito à nutrição, encontramo-nos numa situação semelhante, e sem a figura de um nutricionista, temos de calcular a dieta e não esquecer nenhum aspeto relacionado com ela.
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