Tudo o que precisas de Saber sobre as Plantas Adaptogénicas

As plantas adaptogénicas são aquelas que têm o poder de aumentar a resistência do corpo perante as influências adversas do stress físico e emocional

O que são as Plantas Adaptogénicas?

Por outras palavras, as plantas adaptogénicas ajudam a regularizar ou «equilibrar» as respostas energéticas do corpo e contribuem para que possa resistir a situações de stress que geralmente afetam o funcionamento de forma negativa. As plantas adaptogénicas não são substâncias estimulantes como a cafeína, guaraná ou efedrina. As plantas adaptogénicas ajudam o organismo a conseguir um melhor equilíbrio das energias internas.

Ou seja, as plantas adaptogénicas “adaptam-se” ao organismo e conduzem-no a um estado mais equilibrado

Benefícios das Plantas Adaptogénicas

Os benefícios relacionados com a saúde que estes extratos de ervas fornecem são, entre outros:

Dizem que as plantas adaptogénicas são “bidirecionais” porque atuam em diferentes direções segundo a necessidade para conseguir um equilíbrio interno

Plantas Adaptogénicas contra o Cortisol

O Cortisol é uma hormona que aumenta em situações de stress. Realmente não é prejudicial em si, mas manter níveis elevados de cortisol durante um longo período de tempo pode afetar o nosso sistema, incluindo as glândulas suprarrenais. Como consequência do stress crónico, podemos sentir irritabilidade, ansiedade, cansaço, mal-estar psíquico e físico (dores), ganhar peso…

As plantas adaptogénicas proporcionam uma resposta para regular os níveis de cortisol e reduzir o potencial dano do stress

Como funcionam as Plantas Adaptogénicas?

Resposta ao Stress

O stress, causado de forma pontual, não é nocivo nem prejudicial, mas precisamente o contrário: uma forma através da qual o nosso corpo pode libertar-se de um risco ou ameaça, para sair bem desta situação. Para isso, o corpo desencadeia vários processos fisiológicos e hormonais, que numa determinada forma, podemos dizer que é ativar o estado de alarme.

O stress «saudável» é proporcionado através de pequenos impulsos de atividade, para voltar à calma. O problema é manter este estado de forma frequente e por longos períodos…

O Stress Moderno

Embora para os nossos antepassados, uma situação de stress seria sair vivo de um confronto contra um predador… hoje em dia, os predadores são «artificiais» e, se em vez de escolher entre fugir ou morrer, ficamos até altas horas a trabalhar, procurar soluções para sair livres do pagamento de faturas, tarefas diárias, responsabilidades, planos para o futuro… e tudo isto enquanto tentamos viver o presente…

Todo este «cocktail» de circunstâncias desencadeia uma atividade constante do sistema suprarrenal, que afeta negativamente a saúde, o estado de ânimo e inclusive manter uma sensação de cansaço constante…

Plantas Adaptogénicas contra o Stress

O principal papel dos extratos de ervas é mediar a resposta ao stress do organismo. O princípio de funcionamento é devolver ao corpo um estado basal hormonal, recuperar o equilíbrio homeostático, e devolver o controlo e a calma que possamos perder enquanto vivemos os quadros de stress crónico. Quando falamos de stress, referimo-nos tanto àquele que é causado a nível psíquico ou mental, como a nível físico.

A forma como atuam as plantas adaptogénicas é semelhante à de um termostato: procura regular a resposta ao stress a níveis pretendidos, melhorando o nosso sistema e atenuando picos repentinos

Tomar Plantas com Propriedades Adaptogénicas

Existem determinadas plantas que possuem estas propriedades e benefícios referidos anteriormente. Podem ser tomadas de diversas formas, seja a partir de infusões, como condimento na comida, ou então na forma de cápsulas, optando neste caso pelo extrato do princípio ativo e por isso, a maior concentração possível. Também convém dizer que nestes casos, os suplementos de plantas adaptogénicas são de maior valor biodisponível.

Ginseng

Existem 3 tipos principais de ginseng (ginseng Americano, Siberiano, e o mais conhecido, Coreano) e todos eles oferecem uma grande variedade de benefícios em comum: aumentar a tolerância contra diferentes aspetos do stress seja mental, físico, ou ambiental

Um dos efeitos mais importantes do Ginseng é regular a síntese e secreção das hormonas suprarrenais relacionadas com as reações causadas pelo stress. Aumentam a resistência física durante o exercício além da sua capacidade adaptogénica. O ginseng melhora o desempenho ao estimular o cérebro e o sistema suprarrenal/pituitárico para produzir maiores níveis de hormonas excitantes, o que causa uma maior atividade cerebral, melhora a capacidade psicomotora e aumento do alerta mental, tudo o que conduz à redução da perceção da fadiga.

Rhodiola Rosea

A Rhodiola Rosea possui efeitos adaptogénicos que ajudam a combater o stress, aumentar a resistência a atividades físicas e mentais de alto desempenho e tem efeito antioxidante, entre outros benefícios.

Enquanto o ginseng melhora a saída de determinadas hormonas das glândulas suprarrenais, a rhodiola atua sobre vários neurotransmissores como a dopamina, a norepinefrina e a serotonina. O extrato desta planta é realmente eficaz para atenuar os sintomas da depressão, a insónia, a fadiga e desequilíbrios emocionais. Como planta adaptogénica, para ajudar a suportar o stress físico e o stress relacionado com problemas de hipertensão e proteção imunitária baixa.

Maca Andina

A Maca é um tubérculo cultivado no Planalto andino. É considerada como uma fonte de energia natural, com um grande efeito tónico que melhora o desempenho físico em geral.

A maca ajuda a reforçar o sistema imunitário, regular o equilíbrio hormonal e aumenta a capacidade cerebral, incidindo de forma positiva no estado geral do organismo. A Maca é conhecida sobretudo pelas suas propriedades afrodisíacas e aumentar a libido tanto em homens como em mulheres. A maca é denominada de «Ginseng dos Andes» e «Viagra Vegetal» e é muito utilizada para tratar a esterilidade, disfunções sexuais e reprodutoras.

Ashwagandha

A Ashwagandha é obtida a partir do extrato da planta Withania Sonífera, e devido às suas propriedades e utilização como tratamento natural, é conhecida como o «Ginseng Índio»

Pertence ao grupo de plantas que incluem a medicina ayurvédica, de modo a regular o sistema imunitário e alivia a ansiedade. Possui efeitos imunomoduladores que fortalecem o sistema imunitário além de ajudar o corpo a diminuir os níveis de cortisol. Exerce uma forte ação antioxidante, além de ser um anti-inflamatório natural, o que contribui para reduzir e acalmar a dor crónica, sem os efeitos secundários dos medicamentos.

Bacopa Monnieri

Como tratamento medicinal natural, a Bacopa Monnieri foi utilizada como apoio à saúde do cérebro como a memória, a concentração e estimular a atividade cognitiva

Dentro dos seus importantes benefícios, a Bacopa Monnieri possui propriedades para reduzir a ansiedade. Para isso, pode interagir com o sistema dopaminérgico e serotonérgico, além de potencializar a comunicação entre neurónios (sinapses). Este efeito positivo sobre o sistema nervoso deve-se ao seu potencial para melhorar os neurotransmissores e ser percursora da acetilcolina. Os bacósidos são os princípios ativos que promovem estas capacidades.

Schisandra Chinensis

A sua ação adaptogénica pode ajudar a melhorar o desempenho físico e mental, aliviar a fadiga e aumentar a força

Vários estudos mostram que a Schisandra oferece efeitos hepatoprotetores ao mesmo tempo que atua como fonte energética e antioxidante poderosa. A Schisandra também foi utilizada para regularizar a glicémia e a pressão sanguínea, além de estimular o sistema imunitário depois de uma intervenção cirúrgica. A Schisandra também foi administrada para aumentar a libido, tratar distúrbios pulmonares, diminuir a fadiga, melhorar a depressão, o stress e a insónia.

Entradas Relacionadas

• As Melhores Ervas para a Memória
• Bacopa Monnieri para Melhorar a Capacidade Cognitiva
• Como Reduzir o Cortisol?
• Desporto: Antídoto contra o Stress