8 Benefícios da Ashwagandha para a saúde

A Ashwagandha, planta de origem hindu com notáveis propriedades anti-inflamatórias, é reconhecida pelos seus benefícios contra a insónia e o stress, e pelo seu potencial para melhorar o metabolismo da glucose.

Embora a investigação ainda seja preliminar, a evidência sugere que pode ter amplas propriedades para a saúde física e mental.

Propriedades da Ashwagandha segundo casos de estudo

A Ashwagandha, essencial na tradição ayurvédica, é um tónico revitalizante conhecido por reduzir o stress, a anemia e a fraqueza, regular o ambiente hormonal e fomentar o crescimento muscular. Descobre os seus 9 incríveis benefícios a seguir.

1. Efeito anti-cortisol

A ashwagandha tem sido usada para combater o stress e regular os níveis de cortisol. Os níveis elevados desta hormona podem levar a problemas como diabetes, depressão, insónia ou obesidade.

• Um estudo em cavalos mostrou que aqueles que tomaram um suplemento de ashwagandha apresentavam 11% menos cortisol. Outros ensaios em ratos mostraram maior tolerância à fadiga.

2. Eleva os níveis de testosterona

A ashwagandha possui efeitos antioxidantes, e pode ser de interesse para atletas, uma vez que aumenta os níveis de testosterona, o que ajuda a queimar gordura. Também tem um efeito hepatoprotetor.

• No estudo “Changes in thyroid hormone concentrations after administration of ashwagandha root extract to adult male mice.suplementación” aumentaram os níveis de testosterona 3 e 4, atuando ambas as hormonas, e em especial a primeira, a nível corporal, aumentando o metabolismo.

3. Efeito anabólico

A planta aumenta os níveis de testosterona, melhorando em média 15%.

• Num estudo observou-se que, após a administração de ashwagandha, os níveis de testosterona aumentaram. Os suplementados com ashwagandha mostraram uma avaliação excelente de 60%, face aos 20% dos que receberam placebo.

4. Aumenta a massa muscular e a perda de gordura

A planta contribui para nutrir e melhorar a composição muscular de forma interna.

• No estudo “Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) and Terminalia arjuna (Arjuna) on physical performance and cardiorespiratory endurance in healthy young adults”, observou-se que os efeitos a nível corporal da suplementação com 1 g de withania durante um mês foram que os sujeitos viram aumentado o tamanho dos seus músculos enquanto reduziam gordura, o que se traduziu numa maior LBM ou massa livre de gordura.

5. Aumenta a fertilidade masculina

A Ashwagandha ajuda a restabelecer o equilíbrio hormonal e a aumentar a fertilidade ao reduzir o stress. Contribui para regular a hormona lutropina (LH) para os seus níveis normais, aumentar o nível de testosterona, melhorar a função tiroideia e tratar o hipogonadismo.

• Num estudo realizado pela Escola de Medicina da Universidade de Mahatma Gandhi em 2013, verificou-se que a ashwagandha pode aumentar significativamente a qualidade do sémen nos homens. Este estudo contou com a participação de 180 participantes que se submeteram a um tratamento de 90 dias com ashwagandha. No final do estudo, observou-se um aumento na concentração de espermatozoides, na motilidade espermática e no volume do sémen.

6. Aliado para o cuidado capilar

A Ashwagandha é utilizada em fórmulas de champôs e condicionadores para estimular os folículos pilosos e manter a saúde do cabelo.

• Um estudo de 2015 publicado no Journal of Ayurveda and Integrative Medicine avaliou a eficácia da ashwagandha no tratamento da alopecia areata. Foram divididos 40 pacientes em dois grupos, um dos quais recebeu uma pomada de ashwagandha aplicada em áreas de perda de cabelo. Após 3 meses, o grupo tratado com ashwagandha mostrou um aumento significativo no crescimento do cabelo e uma diminuição da queda em comparação com o grupo placebo.

7. Melhora a fadiga adrenal

A Ashwagandha é prescrita para ajudar pessoas com fadiga adrenal, um transtorno que aparece após stress constante. A planta contribui para equilibrar os sistemas de respostas hormonais, ajudando a melhorar o estado de ânimo, a regular as hormonas e a reforçar o sistema imunitário.

• Num estudo de 2019, 60 participantes com fadiga adrenal tomaram 600 mg de ashwagandha diariamente durante 60 dias. Os resultados mostraram uma diminuição significativa da fadiga e uma melhor regulação do sono em comparação com o grupo de controlo, sugerindo benefícios da ashwagandha na fadiga adrenal.

8. Tratamento de doenças

Está a ser estudada a eficácia da ashwagandha no tratamento de transtornos como bipolaridade, esquizofrenia, TOC, TDAH e doenças como fibromialgia, diabetes ou colesterol.

Como tomar a Ashwagandha

A dose diária recomendada de Ashwagandha pode variar individualmente; de modo geral, a recomendação é de 4-12 gramas de raiz seca ou 400-1200 mg do extrato da planta.

Também será importante conhecer a quantidade do princípio ativo que o produto possui: Withanólidos.

Para aproveitar ao máximo os seus benefícios, deve ser tomada regularmente durante vários meses. Pode ser ingerida em várias formas, seja isoladamente, em forma de tisana, ou misturada com manteiga, óleo ou mel.

Aconselha-se dividir a dose diária em várias tomas. É útil tomar uma destas doses uma ou duas horas antes de dormir para otimizar os seus benefícios.

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Possíveis efeitos secundários e contraindicações

A ashwagandha, quando tomada na dose recomendada, é segura e não tóxica, inclusive em estudos de longa duração realizados em ratos. No entanto, a sobredosagem pode causar efeitos secundários como dor abdominal e diarreia.

Existem algumas contraindicações para o seu uso:

• Não deve ser consumida durante a gravidez devido à possibilidade de provocar um aborto espontâneo.
• As pessoas com hipotiroidismo devem evitá-la, uma vez que o seu uso deveria ser feito apenas sob supervisão médica.
• Deve-se evitar a toma simultânea com álcool, sedativos ou ansiolíticos devido aos seus efeitos sedativos.

Fontes

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