8 chaves para ter mais energia e manter-te ativo durante o dia

A energia vital é essencial para viver plenamente e alcançar os nossos objetivos diários. No entanto, o stress e as expectativas do estilo de vida ocidental podem diminuir os nossos níveis de energia, causando astenia.

Esta condição afeta milhões de pessoas e pode ter causas fisiológicas, psicológicas e sociais. Para recuperar a energia, é necessário rever os nossos hábitos diários e encontrar um equilíbrio entre trabalho, descanso e cuidado pessoal. Aqui oferecemos alguns conselhos práticos para aumentar os teus níveis de energia.

1. Elimina os açúcares simples.
2. Não dependas da cafeína.
3. Aumenta a tua flexibilidade metabólica (faz exercício regular).
4. Lembra-te da tua missão.
5. Que não te faltem os micronutrientes.
6. Cuida dos ritmos circadianos.
7. A digestão requer energia.
8. Toma suplementos alimentares.

1 Elimina os açúcares simples

O americano médio consome cerca de 22 colheres de chá de açúcar totais diárias e no mundo de língua espanhola não estamos muito atrás. Esta enorme quantidade de açúcar impacta muito negativamente nos nossos níveis de energia.

A glicemia é uma constante que não é tão constante nos nossos dias.

Ou seja, devido ao exagerado consumo de açúcares simples (muitas vezes mascarados noutros alimentos processados) a nossa glicemia não faz mais do que subir e descer durante as horas de vigília seguindo um ciclo: açúcar-hiperglicemia-secreção de insulina-normoglicemia.

Esta montanha-russa faz com que os nossos níveis de energia sejam muito oscilantes.

Um dos benefícios das dietas restritas em hidratos de carbono é que estes níveis de energia de que falamos se mantêm muito mais constantes, como explicamos neste post.

2 Não dependas da cafeína

Um consumo habitual de estimulantes só leva a um sítio: a depender deles. A maioria das pessoas já não toma cafeína para beneficiar do efeito estimulante ou positivo da mesma, toma para manter o seu funcionamento habitual.

Percebes a diferença?

Lembra-te que os estimulantes não são mais do que drogas social (e legalmente) aceites.

3 Aumenta a tua flexibilidade metabólica (faz exercício regular)

Outro dos problemas metabólicos aparece quando a nossa capacidade de utilizar substratos energéticos se vê muito restringida. Num contexto de excesso de peso, obesidade e resistência à insulina (no qual se encontram centenas de milhares) a flexibilidade metabólica quase nunca é boa.

Ou seja, oxidamos a maior parte do tempo glicose, mas muito pouco tempo gordura.

Qual é o antídoto? O antídoto é, claramente, o exercício físico, que aumentará a tua função mitocondrial e com isso a flexibilidade do teu metabolismo para utilizar gordura e hidratos de carbono conforme a situação o exigir.

Já falei anteriormente sobre porquê as pessoas não fazem exercício. Aqui podes refrescar a memória.

4 Lembra-te da tua missão

Até agora não mencionámos nenhum aspeto psicológico, e são cruciais no tema do cansaço.

Soa a cliché, mas ter um motivo pelo qual te levantas da cama é um dos fatores mais potentes para te sentires com energia. Os seres humanos precisam de um alvo, um porquê, um ikigai.

Uma vez que esse porquê fica bem definido, a vida começa a fazer a sua magia.

Qual é o teu ikigai e o que te move nesta vida? Responder a essa pergunta tem efeitos brutais no teu dia a dia.

5 Que não te faltem os micronutrientes

Estou convencido de que estamos rodeados de pessoas que têm algum défice de micronutrientes, apesar de terem excesso de peso, obesidade ou simplesmente excesso de adiposidade.

Não poderia ser de outra forma quando a comida ultraprocessada tomou conta das nossas cozinhas, quando os alimentos têm menor densidade nutricional do que nunca e quando se unem outros fatores relacionados, como o stress crónico.

A resposta a este problema é, mesmo que não gostes de ouvir, incrementar o consumo de alimentos com alta densidade nutricional.

6 Cuida dos ritmos circadianos

A tecnologia veio para ficar, mas no caminho gerou-nos novos problemas. Aqui poderíamos falar da multitarefa e do excesso de estimulação como um grande vampiro da energia vital.

O jejum de dopamina, do qual vos falei anteriormente, surgiu como estratégia inovadora para enfrentar esta loucura tecnológica e ter que estar a ver as notificações no teu smartphone a cada minuto.

Mas além disso, também sofremos as consequências da cronodisrupção no nosso dia a dia, e isso reflete-se diretamente nos nossos níveis de energia.

Um simples gesto mudaria o quão energético te sentes durante todo o dia:

7 A digestão requer energia

Digerir, absorver e armazenar alimentos requer energia, o que levou muitas pessoas a utilizar o jejum intermitente para melhorar a produtividade, tal como o protocolo OMAD (uma refeição por dia) para maximizar o desempenho laboral.

Embora não seja adequado para todos, o princípio é claro: consumir uma grande quantidade de calorias numa só refeição pode afetar o desempenho. A dieta do guerreiro, outra forma de jejum intermitente, sugere ingerir pequenas quantidades de alimentos baixos em calorias durante o dia para manter a produtividade.

Para mais tarde e no final do dia, fazer uma grande refeição quando o trabalho já terminou.

8 Toma suplementos alimentares

Neste ponto vamos destacar os suplementos conhecidos como “adaptógenos”. Recebem esta denominação devido às suas propriedades que os capacitam para melhorar a nossa resposta energética, propiciando um ambiente mais favorável para combater situações adversas, tais como o stress quotidiano.

Entre eles podemos destacar vários, salientando a importância de Evoptogen. Este suplemento da série SportSeries da HSN combina adaptógenos como Rhodiola, Ginseng, Ashwagandha e Schisandra com vitaminas do grupo B, desenhado para ajudar o corpo a adaptar-se ao stress e melhorar a energia e a resistência física e mental.

Evoptogen da SportSeries

É bom aumentar a energia rapidamente?

Aumentar rapidamente os teus níveis de energia quase nunca é a solução. O que progressivamente foi deteriorando-se, raramente se recupera “rapidamente”. O problema dos estimulantes, o principal meio para alcançar níveis de energia “funcionais”, é que mascaram um problema maior.

Os estimulantes não são maus per se. Aliás, falámos neste blog acerca dos benefícios destes, como é o exemplo da cafeína, sendo o mais frequente.

O problema é que frequentemente não deixam ver as causas desse cansaço crónico, que costumam estar no estilo de vida. O bom uso dos estimulantes passa por estar consciente do seu efeito sobre a fisiologia e por tomá-los com um timing adequado.

Conclusões

Os dois pontos chave do post de hoje são os seguintes:

1. Se te sentes perpetuamente cansado, primeiro deves descartar ter algum problema de saúde que requeira uma ação médica.
2. Uma vez cumprido o ponto anterior, as causas desse cansaço crónico costumam atender a problemas no estilo de vida que não pode solucionar o teu nutricionista nem o teu treinador pessoal.

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