Jejum de Dopamina: Nova Tendência em Sillicon Valley

Hoje vamos analisar a última tendência nascida em Sillicon Valley que se estendeu progressivamente a todo o mundo: o jejum de dopamina.

Estamos perante algo que pode ser comparado originariamente ao jejum intermitente. Ou seja, um conceito antigo e renovado até ter um ar de “modernidade”.

Primeiro que tudo, o que é a Dopamina?

A Dopamina é um neurotransmissor.

Ou seja, uma substância química que é um sinalizador do nosso sistema nervoso central; neste caso, a dopamina está relacionada diretamente com:

Retém esta última palavra, porque é fundamental para compreender o jejum de dopamina.

A dopamina motiva-nos

A dopamina é o neurotransmissor da antecipação e da motivação.

Quando antecipamos uma situação futura extremamente agradável (por exemplo, aprovar um exame e conseguir uma determinada vaga) a dopamina é a responsável por fechar o espaço entre esse desejo e a tua situação atual.

Ou seja, levanta-te do sofá e senta-te na secretária para estudar. Motiva-te.

Neste caso, o “trigger” ou impulsionador deste “shot” de Dopamina foi o pensamento de conseguir um lugar e trabalhar naquilo que gostamos.

Não obstante, temos outros impulsionadores mais corriqueiros e problemáticos que podem desencadear comportamentos “persecutórios” para atividades que nem sempre são saudáveis:

E esta pesquisa é avivada e motivada pelo neurotransmissor de que falamos hoje: a Dopamina.

O que é exatamente o Jejum de Dopamina

O AD (Jejum de Dopamina) não é mais do que uma tentativa de antídoto para a sociedade do hedonismo, da compulsividade e da desmotivação em que hoje vivemos.

Consiste em, de forma voluntária e temporal, em nos afastar de todos aqueles elementos que promovam comportamentos compulsivos e de prazer imediato.

Nesta lista de elementos poderiam caber:

Elementos que, como podem verificar, estão bem presentes nas nossas vidas.

Bases Científicas?

Uma coisa deve ficar bem clara: estamos a falar de um movimento ou tendência e não de uma terapia científica.

De facto, o AD (Jejum de Dopamina) é tão recente que muito poucos cientistas se pronunciaram a esse respeito.

E é importante esclarecer outra coisa: o termo “jejum de dopamina” é mais metafórico do que literal.

Não podemos alterar as concentrações de dopamina no sistema nervoso central. Para que tenhas uma ideia, muitos distúrbios neurológicos graves, como o Parkinson, respondem a uma alteração patológica nas concentrações de Dopamina ao nível do SNC, pelo que não é assim tão fácil nem tão inofensivo brincar com os níveis de Dopamina.

Trata-se de evitar estímulos que em algumas pessoas facilitam comportamentos compulsivos.

Bases Históricas?

Apesar da falta de provas científicas sobre a sua eficácia, como já havia acima referido na introdução, o AD (Jejum de Dopamina) não é de todo um conceito novo.

Os estoicos já refletiam nos seus textos práticas muito semelhantes ao AD (Jejum de Dopamina), das quais podemos destacar as três principais:

A prática da moderação

Foi provavelmente Séneca o estoico que mais falou das virtudes da mesma. Ou seja, não nos entregarmos demasiado às paixões e aproveitar tudo em pequenas quantidades.

A incomodidade voluntária

Ou seja, colocar-te em contextos incómodos de forma temporal e voluntária, recorrendo por exemplo ao exercício físico, duches frios, períodos de refeições e roupa austera, ou mais simples ainda, períodos de jejum intermitente.

Gratidão

Enquanto a dopamina é o neurotransmissor da procura e persecução, e nos faz dar valor àquilo que ainda não temos; a gratidão equilibra a balança fazendo-nos apreciar aquilo que está neste momento nas nossas mãos.

Uma vida de “Dopamina” e sem gratidão é uma vida miserável onde se sucedem vários excessos que parecem não ter fim, e que conduzem a uma escalada crescente de insatisfação e depressão.

Certamente que podem destacar várias personagens famosas que vos venham neste momento à cabeça.

Benefícios do Jejum de Dopamina

Os utilizadores do AD (Jejum de Dopamina) relatam vários efeitos benéficos desta prática, como por exemplo:

Como implementá-lo?

Muito simples.

Ao contrário do jejum intermitente, que se aplica de forma semelhante em todo o mundo, o jejum de dopamina deve ser mais personalizado.

Primeiro, identifica todos aqueles elementos da tua vida que te provocam maiores problemas e que impliquem comportamentos mais compulsivos.

Em algumas pessoas será a comida, para outros a pornografia e, para outras, o trabalho.

Depois, estabelece as regras do teu jejum de dopamina.

Estas podem corresponder a:

Bill Gates tem a sua famosa “Think Week”, uma semana por ano em que se “fecha” numa casa rodeado pela natureza, sem ligação à internet, com livros, cadernos e material para escrever.

Porque é que o faz?

Tudo isto, sem a interferência externa dos milhares de “piratas da dopamina” que estão em nosso redor (ultra processados, redes sociais, séries e outros excessos de conforto e prazer).

E o que é que posso fazer num jejum de Dopamina?

Coisas pouco excitantes para a maioria.

Experimenta-o: não vais morrer.

Conclusões

Se gostaste do tema e o queres aprofundar noutras publicações, deixa-o nos comentários.

Também te recomendo a última publicação de Marcos Vazquez, onde fala do Jejum de Dopamina desde a sua perspetiva, sempre clarividente.

Um forte abraço e continuem a trabalhar!

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