Como Morrer Jovem o Mais Tarde Possível

Javier Colomer 13 min. de leitura Bons hábitos Deixa um comentário

Neste artigo, vamos falar sobre uma das questões mais importantes que podemos colocar a nós próprios: Como morrer jovem o mais tarde possível.

Índice

1 Coloquemo-nos na situação
2 O Trabalho de Toda uma Vida
3 Injustiças da Natureza
4 Orientações para morrer jovem o mais tarde possível

Coloquemo-nos na situação

Imagina acordares às 7 da manhã, cheio de energia e preparado para desfrutar do dia.

Hoje não tens de trabalhar e vais passar o dia a treinar, a dar um passeio na natureza e a fazer compras.
Sentes-se bem, mental e fisicamente, e és totalmente autónomo e funcional.

Agora imagina que tens 75 anos e podes continuar a fazer o que te acabo de dizer.

Vivemos numa população cada vez mais envelhecida.

Os avanços na saúde pública, na medicina e na nossa sociedade de bem-estar permitiram-nos viver muitos anos mais do que há algumas décadas, um feito que merece ser aplaudido.

O próximo desafio, no entanto, não é nada fácil. Trata-se de garantir que, agora que vivemos mais tempo, vivemos melhor. Ou, pelo menos, viver o mais tempo possível com uma qualidade de vida aceitáveis.

E como conseguimos isto?
É a Medicina que nos dará a solução?
Será que nas próximas décadas se encontrará a cura para o envelhecimento e para a morte?
Podemos tomar um comprimido e rejuvenescer mais 10 anos?

O Trabalho de Toda uma Vida

É possível, mas não provável, que isso venha a acontecer nos próximos anos.

Entretanto, temos de utilizar o que a investigação em gerontologia e biologia nos ensinou sobre o motivo pelo qual envelhecemos e como podemos abrandar este processo.

Por outras palavras, o nosso objectivo será elaborar um plano sobre Como Morrer Jovem o mais Tarde Possível

Já explicamos noutros posts qual é o padrão alimentar de populações com vida longa, como as zonas azuis. Também explicámos o que são os telómeros e como estas estruturas desempenham um papel no processo de envelhecimento.

Não vamos repetir tudo isto hoje.

Vamos concentrar-nos em responder a uma pergunta com os dados que temos disponíveis:

Como é que posso morrer jovem o mais tarde possível?

Ao responder a esta pergunta, concentrando-nos nesta pergunta, temos muito a ganhar.

Uma pista para a resposta? Como morrer jovem o mais tarde possível é o trabalho de uma vida.

Injustiças da Natureza

Não te preocupes, eu explico.

Mas primeiro temos de abordar outra questão. Trata-se de injustiças naturais.

Nós, divulgadores de saúde, temos que ter claro:

Não podemos controlar a saúde 100% das vezes.
Não podemos eliminar todos os riscos.
Não podemos fazer desaparecer a maioria das doenças.

Algures no mundo, neste preciso momento, um menino de 3 anos está a ser diagnosticado com leucemia mielóide crónica. Haverá sempre atletas jovens e saudáveis que um dia vão correr e têm uma morte súbita.

Haverá sempre injustiças da natureza.

Orientações para morrer jovem o mais tarde possível

Mas, deixando este facto para trás e aceitando-o, temos diante de nós uma série de orientações, muito fáceis de analisar e investigar, mas um pouco mais difíceis de realizar, para envelhecer o mais lentamente possível.

Existem muitas, pelo que não nos vamos debruçar sobre cada uma delas em profundidade.

E muitas delas podem surpreender-te, especialmente o facto de não falar de cremes antirrugas ou do aspeto estético do envelhecimento.

É possível aparentar uma juventude lúcida por fora, mas ter células envelhecidas por dentro. Na verdade é um padrão muito habitual.

Por isso, este post não vai falar de estética ou de como ser mais bonito.

Agora sim, vamos começar:

Evita a falta e o excesso de proteína

Já falámos disto antes: a questão das proteínas é bastante controversa.

A chave é saber quanta proteína precisamos em cada etapa das nossas vidas.

Se és jovem e desportista, consome pelo menos 1,5 g/kg de peso.

Não te esqueças que em pessoas mais velhas (acima dos 65 anos) menor ingestão de proteínas está associada a uma maior mortalidade, por isso, se ultrapassaste esta barreira, lamento mas terás de fazer um esforço para obter este macronutriente.

Evitar alimentos de marca

Se o repetimos tanto, é porque é importante.

Atualmente os ultraprocessados são a causa de muitas mortes.

Não, não são veneno.
Sim, podes comê-los de forma esporádica.

Mas uma dieta à base destes produtos é a receita do fracasso, não só porque não são saudáveis por si só, mas porque excluem outros alimentos saudáveis que deverias estar a consumir.

Evita o sedentarismo

Vou resumir muito esta questão: não se pode ser saudável se não se for uma pessoa ativa.

Por outras palavras: por muito bem que te alimentes, por muito cuidado que tenhas, se és sedentario NÃO és uma pessoa saudável.

Conheces o conceito de NEAT? Recomendo que dês uma vista de olhos a este este post.

Mas não treines demasiado

Ir para o outro extremo também está associado a menos anos de vida vividos.

O exercício físico comporta-se em relação à mortalidade de acordo com uma curva em J: Isto significa que tanto a falta de exercício como o excesso de exercício são negativos a longo prazo.

No entanto, se tivermos de escolher entre os dois extremos, o extremo “muito exercício” é menos prejudicial do que o extremo “sedentarismo”.

Mesmo os atletas olímpicos vivem muitos anos mais do que a população sedentária.

Procura uma exposição solar moderada

Hoje em dia, exceto no caso de patologias específicas, evitar a luz solar a todo o custo é negligência médica. E não me refiro apenas à vitamina D, mas também à saúde mental, aos ritmos do tempo e até à saúde cardiovascular.

A exposição solar moderada, evitar as queimaduras solares também gera saúde.

Jejuar de vez em quando

A restrição calórica (RC) é a melhor e mais direta forma de prolongar o tempo de vida que te foi concedido.

Conseguir uma RC de 30-40% das tuas kcal de manutenção não é fácil e muito menos a longo plazo.

É por isso que estratégias como o jejum intermitente têm sido muito bem recebidas pelo público… continua a ler

Porque para a maioria das pessoas é mais fácil estruturar as tuas refeições permitindo algumas horas de jejum entre elas, do que comer menos em cada refeição e ficar com bastante fome.

A fruta e os legumes devem ser a base da tua alimentação.

Qualquer estratégia alimentar que não inclua muita fruta e legumes não pode ser considerada saudável a longo prazo.

Absolutamente todos os estudos associam o consumo de fruta, legumes e fibras a uma melhor saúde e a uma maior sobrevivência.

Um microbiota saudável significa mais anos de vida saudáveis

A microbiota foi a descoberta da década. Estes pequenos insetos decidem mais sobre a tua saúde do que aquilo que pensas.

Destruir a microbiota é simples: é preciso fazer tudo errado, como falamos neste post.

A noite é para dormir, cuida da tua higiene circadiana.

Outra grande descoberta dos últimos anos no mundo da saúde é a importância da cronobiologia e a manutenção dos biorritmos para prevenir as doenças crónicas.

Por exemplo, sabemos que os trabalhadores por turnos têm uma prevalência muito mais elevada de doenças cardiovasculares ou de diabetes tipo 2.

Não se trata de um treino qualquer, trata-se de cuidar dos músculos.

Se só correres, por muito corredor que sejas, vai facilitar a sarcopenia a longo prazo se não introduzir exercícios de força muscular.

Se quiseres longevidade, o órgão mais importante a cuidar é o músculo.

O treino de força pelo menos duas a três vezes por semana deveria ser um mandato divino para toda a população.

Stress agudo sim, stress crónico não

Estamos preparados para enfrentar um período de stress agudo seguido de um período de recuperação, como um sprint ou uma luta.

Mas não fomos feitos para sermos esmagados por problemas, por vezes reais, por vezes imaginários, todos os dias…

Ter uma comunidade que te apoie

O problema com a maioria das abordagens médicas à longevidade é que deixam de fora aspectos tão importantes, se não mais, do que a dieta, o exercício ou a farmacologia.

Ter uma comunidade, seja ela familiar ou não, que te apoie e com a qual estabelecer laços é essencial para a longevidade. Visita qualquer uma das zonas azuis nas tuas próximas férias e observa atentamente as relações entre os seus membros.

Depois comenta o vídeo e diz-me o que achaste.

Fugir da solidão

Sabia que a solidão é um excelente indicador de mortalidade e de doenças cardiovasculares?

Não sabemos estar sozinhos.
Não fomos feitos para estarmos sozinhos, por mais taciturnos que sejamos.

O facto de ter um animal de estimação estar associado a uma melhor saúde também tem muito a ver com isto.

Ter um propósito definido

Ter uma missão na vida, seja ela qual for, não só te trará saúde, mas também qualidade de vida. Uma vida bem vivida precisa de objetivos, de direção, de significado.

Não vais ouvir muitos médicos falarem sobre este elemento essencial da vida.

Contacto com a natureza

Se vives perto da natureza, tens muita sorte

Um simples passeio pelo bosque ou ao longo da costa baixa a tensão arterial e melhora a saúde mental.

Algo parece ressoar dentro de nós quando estamos na natureza. Algo nos diz que é aqui que devemos estar…

Foi aí que evoluímos.
Que também fazemos parte dela.

A perda de contacto com a natureza tem sido um dos grandes flagelos da sociedade moderna.

Domina a ansiedade

O stress e a ansiedade andam de mãos dadas.

São duas faces da mesma moeda e estão a causar-nos muitos danos.

Sem dúvida, cuidar dos outros aspectos aqui mencionados reduzirá muito a ansiedade, mas há momentos na vida em que ela aparecerá, quer queiras quer não.

E, nesse momento, terás de lidar com isso com as melhores ferramentas.

Todas as crianças deveriam ser ensinadas na escola a relaxar…

Agradecer o que se tem

Outro gesto aparentemente sem importância que pode fazer a diferença. Ser grato, pelos mais pequenos detalhes. Em pouco tempo, começarás a sentir-te melhor. É uma prescrição médica.

Ter dinheiro

Sim, não é brincadeira; o dinheiro é importante.

Mais dinheiro, até certo ponto (aqui está outra curva em J) significa:

menos stress;
melhor alimentação;
mais exercício;
mais propósito; e
menos solidão.

Repito, há uma curva em J. Todos nós conhecemos pessoas ricas solitárias e miseráveis. Não é o caso…

Em suma, se queres ser mais saudável, acrescenta mais 1000 ou 2000 euros ao teu bolso todos os meses.

Movimenta-te na faixa virtuosa da moderação

A tua mãe tinha razão quando te disse que todo em excesso é negativo. Os estoicos também o disseram, tinham razão.

Acredita em algo

Aqueles que têm crenças ou professam alguma religião vivem mais.

Não sabemos porquê.

Mas se fores crente ou, pelo menos, tiveres uma filosofia de vida estruturada, tanto melhor.

Precisamos de um código de conduta que responda às dúvidas existenciais que nos assombram a todos.

Existem medicamentos que imitam a autofagia

Não falámos hoje de medicamentos, mas existem medicamentos que atuam em vias de sinalização chave, imitando a autofagia: a Metformina, a Rapamicina ou a Espermidina são algumas delas.