Truques para Perder Peso a partir dos 50 ou 60 anos

Truques para Perder Peso a partir dos 50 ou 60 anos

A maior parte do aumento de peso produz-se depois dos 50 anos. Isto geralmente deve-se a uma diminuição dos hábitos saudáveis de alimentação e também do exercício físico.

A boa notícia é que estes hábitos podem ser revertidos. Pode perder-se peso, independentemente da idade. É por esse motivo que neste artigo te damos certos truques para perder peso a partir dos 50 ou 60 anos.

Manter-se Ativo

É extremamente importante manter-se ativo para além dos nossos afazeres diários. Sentir que somos capazes de levar o dia com atividades que multipliquem a energia do nosso corpo vai fazer com que nos sintamos dinâmicos, proativos e felizes com muito ainda para dar à nossa simples existência.

Por esta razão, os especialistas da saúde aconselham sempre o milagroso poder do exercício

Manter-se Ativo

À medida que se envelhece, deve escolher-se uma atividade que tenha intensidade física, mas que possa desenvolver-se num quadro que incentive a nossa boa disposição, e isso é muito importante

Uma boa recomendação é, no mínimo, 30 minutos de atividade física diária. Para tanto, deve escolher-se uma atividade com a qual se sinta prazer, tal como caminhar, andar de bicicleta, nadar ou inclusivamente a jardinagem, se se prefeir. A ideia é ativar o corpo, libertar endorfinas, combater o stress e evitar esses quilos a mais que só nos prejudicam.

A idade nunca deve ser uma desculpa para não fazer desporto

Treino de Força

Outro bom truque para perder peso a partir dos 50 ou 60 é realizar exercícios de treino de peso ou resistência durante 30 minutos, pelo menos três dias por semana.

O aumento da massa muscular pelo treino de força também ajuda a melhorar o equilíbrio e ajuda a reduzir o declive da força óssea. Do mesmo modo com o exercício aeróbico, qualquer treino de força é melhor que nada, pelo que se tem de procurar atividades que se adaptem a cada estilo de vida.

Cada um deve ter o seu próprio ritmo; não é que se vá participar nos jogos olimpícos, mas se procuramos trabalhar os músculos, devemos recordar que nessa idade experimentamos um decréscimo da massa muscular

Treino força

O fortalecimento dos músculos mantém o metabolismo elevado, o que é um excelente truque para perder peso a partir dos 50 ou 60 anos

Devemos recordar que as pessoas que têm uma vida sedentária não apenas aumentam de peso à medida que envelhecem mas também têm um maior risco de doenças do coração e diabetes.

Envelhecer não deve ser sinónimo de incapacidade

Cuidar da Alimentação

“…Alguém disse que, muito a propósito, somos aquilo que comemos…”

É por esta razão que no âmbito da alimentação, a recomendação mais comum e eficaz é vigiar bem o que se “mete na boca”.

Alimentos

Obviamente, cuidar da nossa alimentação é primordial durante todas as etapas da vida, mas durante este período tem muita importância

Uma pessoa entre os 50 e os 60 anos não é idosz, mas é um ser humano que já percorreu, como se costuma dizer, “a metade do caminho”. Então, é o momento em que se olha para trás e se questiona sobre aquilo que se conquistou e o que ficou por fazer. Por esta razão, e como já falámos anteriormente, é fundamental sentir-se saudável.

Exercício e Alimentação para os Mais Velhos

Mais Frutas e Verduras

Outro bom truque para perder peso a partir dos 50 ou 60 é, a par do exercício físico diário, comer frutas frescas.. Comer igualmente verduras, produtos de grãos inteiros e carnes magras, como o frangoo sem pele.

Os alimentos que sejam altamente processados, ricos em açúcar e gorduras, já não são adequados nesta interessante etapa da vida. É preferível, assim, eliminar o seu consumo, se não for possível totalmente, reduzir significativamente o seu consumo.

Recordemos que alimentos com pouco ou nenhum valor nutritivo armazenam-se muito mais facilmente em forma de gordura no corpo, e é precisamente isso queremos evitar

Hábitos

Os alimentos ricos em nutrientes também ajudam a reduzir o risco de doenças de coração, diabetes e cancro

Garantimos-te que é um bom truque para perder peso a partir dos 50 ou 60 anos, optar por alimentos ricos em fibra, e que contenham uma alta densidade nutricional, pois tornam o processo digestivo mais lento, impedem ter fome (maior saciedade) e aumentam a taxa metabólica

Maior Frequência de Pequenas Refeições

Outro truque para perder peso a partir dos 50 ou 60 anos, mas que realmente é algo que deve ser comum a todas as idades, é ingerir várias refeições pequenas durante o dia em vez de três grandes refeições.

Este conselho é pertinente mais que nunca neste momento, porque à medida que se envelhece, o processo digestivo vai aos poucos ficando mais lento, e comer várias refeições pequenas ajuda a superar este problema

Refeições

Além do mais, comer várias vezes por dia mantém o nível de açúcar do sangue equilibrado, o que impede a sensação de fome, pois mantém equilibrado o nível de açúcar no sangue

Devemos vigiar o tamanho das doses, pois muitas pessoas consumem até 50% mais do que a ingestão calórica diária recomendada. Ler bem as etiquetas e nunca comer diretamente do saco ou caixa, porque é muito fácil continuar a comer para além daquilo que devemos

Depois da Menopausa, Aumentar os Cuidados

Temos de nos cuidar. Depois da menopausa deves seguir os truques para baixar de peso entre os 50 e 60 anos, porque os câmbios hormonais que se sofre durante e depois deste processo garantem uma dieta alta em calorias, e a pouca ou nula atividade física gera um aumento importante de peso.

Outra das razões para seguir os conselhos que te propomos é que em mulheres pós menopausa o metabolismo vai abrandar e costuma concentrar-se mais gordura nas ancas e nas pernas, assim como na zona abdominal.

Mulher

E recorda que o excesso de peso provoca muitas outras doenças, como as coronárias

Como recomendação geral: para mulheres com mais de 50 anos, é necessário incluir alimentos que contenham em redor de 1.500 calorias por dia. Se é para mulheres sedentárias, o objetivo de 1.200 calorias ao dia é o mais adequado.

Por isso, alimenta-te bem se és uma mulher com mais de 50 anos, e se tens um excesso de peso de mais de 5 quilos, procura um guia como este e procura um especialista. Não te vais arrepender

Fontes

  1. “Los 50 mejores consejos para adelgazar” Lange Elisabeth
  2. “Adelgaza para siempre de forma fácil, saludable y definitiva” Ángela Quintas
  3. “Fundamentos de nutrición y dietética. Bases metodológicas y aplicadas” Martinez Portillo. Editorial: Panamericana
  4. “Aprende a comer y a controlar tu peso” Dr Antonio Escribano. Editorial: Espasa
  5. “Cuando la comida es más que comida” Roth Geneen – Books4pocket

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Avaliação Truques para Perder Peso

Ser ativos - 100%

Alimentação - 100%

Treino de Força - 100%

Menopausa - 100%

100%

HSN Evaluação: 5 /5
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Sobre María José García
María José García
María José leva vinculada ao mundo do desporto toda a sua vida. Desde criança começa e incluso compete em várias disciplinas desportivas, como a patinagem, natação ou ginástica.
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