Paddle surf, uma boa alternativa para treinar no verão

Quando chega o calor, manter a forma costuma parecer um trabalho mais árduo e complexo do que durante o resto do ano. No entanto, alguns desportos como o Paddle Surf ajudam a aproveitar a estação e a desafiar as altas temperaturas

Embora adoremos o ginásio, a corrida e os treinos, o verão nem sempre permite que as rotinas sejam tão intensas ou tenham a duração que têm durante todo o ano. Embora seja possível modificar as horas em que praticamos os exercícios, priorizando a manhã ou a noite, também existem atividades alternativas que podem ajudar a continuar a trabalhar o corpo e a complementar o treino.

O que é o paddle surf e quem pode praticá-lo?

O paddle surf é um desporto que se pratica sobre uma prancha em constante movimento. Isto deve-se ao facto de estar sobre a água, influenciada pelas ondas, correntes e vento, ou seja, sobre uma superfície instável.

Essa prancha requer propulsão com remo e aplicam-se movimentos repetitivos que geram força aplicada sobre a água

Benefícios do Paddle Surf

Principais conselhos para uma boa prática de Paddle Surf

1. Remar com o corpo e não só com os braços

Um erro muito comum é tentar remar usando apenas os braços. É importante lembrar que o paddle surf é um desporto completo e requer um movimento do tronco que acompanhe os braços. Caso contrário, podem surgir algumas dores nos ombros e cotovelos.

No início pode-se começar mantendo a posição de joelhos para, à medida que ganhamos confiança, podermos incorporar-nos de pé

2. Não procurar o equilíbrio só com as pernas

Posicionar os pés ligeiramente afastados é fundamental. Além disso, devem estar alinhados com os ombros. As pernas ajudam a manter-nos de pé e a suportar o movimento global da remada, mas o equilíbrio deve ser trabalhado com todo o corpo.

Se os pés se mexem, é muito provável que a prancha se desequilibre e acabemos na água

3. Olhar para o horizonte

O olhar deve estar no horizonte, numa posição corporal correta.

Caso contrário, o corpo pode tender a curvar-se, empurrando-nos a perder a verticalidade e a cair

4. Afundar completamente a pá

Para conseguir uma remada eficaz, ambos os braços devem estar esticados e a pá do remo deve estar completamente dentro da água. Depois, realizando um movimento global do corpo, recolhem-se os braços, mas sempre mantendo a pá completamente afundada.

Isso permite que o esforço seja o mesmo, mas o movimento da prancha seja maior

5. A pá não deve ultrapassar a linha dos pés

O movimento da remada deve começar com os braços esticados e terminar quando a pá alcança a linha dos pés.

Depois é necessário tirar a pá completamente da água e voltar a esticar os braços para uma nova remada

6. Aprender a cair

Em todas as atividades que exigem equilíbrio, vamos enfrentar quedas. Neste caso, só cairemos dentro da água. Embora por isso o impacto não seja muito forte, é importante aprender a controlar essas quedas e a posicionar-nos da melhor forma.

A opção mais recomendada é aprender com cada queda, ouvir o corpo e aprender a reagir rápido

Desporto e Natureza

Como vimos, o paddle surf é um desporto aquático que ajuda a desenvolver o equilíbrio e a trabalhar todas as partes do corpo. Durante a época das altas temperaturas, praia e sol, é uma atividade ideal para aproveitar o mar, desfrutar das ondas e refrescar-se.

O contacto com a natureza é máximo, e até podes ter a sorte de viver uma experiência como esta:

Além disso, existem inúmeras variantes dentro da disciplina, com diferentes níveis de exigência e novos objetivos. Sobre a prancha de paddle surf é possível realizar exercícios, yoga e tantas atividades quanto a nossa imaginação permitir.

O corpo estará sempre a trabalhar

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