Correr na praia, um treino não só para o verão

Correr na praia, um treino não só para o verão

Começa o dia com maior motivação ao fazer coincidir a tua corrida à beira-mar com o amanhecer. Caso tenhas a sorte de viver numa área que te permita viver esta experiência e apostares numa vida saudável, talvez não saibas, mas tens um grande tesouro Correr na praia coloca-te em contacto direto com a natureza!

Será que é bom correr na praia?

Trata-se de um cenário bem diferente de correr na rua ou até mesmo num terreno também diferente como pode ser o campo.

Correr na praia, um treino da HSN

Começa a correr!

É um contacto total com a mãe natureza, e mesmo fazendo um trail também podemos conseguir, o facto de o fazer a olhar de relance para a imensidão do mar adquire uma sensação especial de liberdade.

Benefícios

Podemos obter maiores benefícios a correr na areia da praia?

Podemos dizer que são muitos (que agora iremos fazê-lo), mas quero abordar em especial um deles, que vou destacar em primeiro lugar.

Queimar mais calorias a correr na praia

Aproveita para correr com companhia.

Consomes mais calorias se correres na praia? Podemos dizer que a resposta é sim.

O que se deve ao facto de o terreno mole oferecer uma resistência que os músculos dos membros inferiores devem superar para continuar a progredir: a produção de força muscular necessária para apoiar, impulsionar e controlar o equilíbrio do corpo e movimentar as extremidades.

É muito provável que, além de consumir mais calorias, o grau de desidratação seja maior devido aos raios solares.

Existem outros potenciais benefícios de correr na praia?

  • Anti-stress: Exerce um efeito de desconexão total. Uma paisagem natural, solos e realizar um exercício saudável.
  • Melhora a respiração: Inalar um ar muito mais puro, afastando-te da poluição dos centros urbanos.
  • Fortalecer os calcanhares: Em contraste com o movimento na superfície dura, a locomoção sobre a areia faz com que o pé movimente a areia, o que resulta num trabalho externo adicional, para fortalecer os teus calcanhares.
  • Treino completo: A areia pode ser o espaço perfeito para fazer exercícios de mudança de direção. Além disso, destaca-se o trabalho sobre o sistema propriocetivo (sistema sensorial), por ser uma superfície instável.
  • Desafio: Pode constituir um verdadeiro desafio, pelo menos numa fase inicial, correr a ver a grande quantidade de terreno e ficar constrangidos. Parece que estamos no meio do deserto.

Como se deve correr na praia

Como adeptos do desporto, correr na praia pode apresentar todos os benefícios que referi anteriormente.

Como correr na praia?

Na HSN explicamos como correr na praia.

Podemos realizar várias sessões durante a semana, embora não devam ser superiores a 25 ou 30 minutos.

Devido à inclinação da praia, o recomendável é correr numa direção e voltar demorando o mesmo tempo na direção oposta. Com isso vamos evitar patologias a nível biomecânico: ancas, lombar, etc.

No caso de atletas ou desportistas que procuram uma preparação intensiva para determinadas provas, correr na praia, exceto como descanso ativo ou como estratégia para o fortalecimento muscular, pode ser perfeitamente aceitável, mas não como regra geral.

Correr descalço ou com sapatilhas?

Se entendermos que a nossa biomecânica está sujeita a realizar constantemente adaptações ao meio pelo qual nos movimentamos, devemos ter isto em conta no momento de querer realizar um exercício sobre uma superfície pela qual não estamos habituados a nos deslocar.

Por isso, se tens o hábito de treinar a tua corrida sempre numa superfície plana e dura com os pés dentro de umas sapatilhas de running, o normal é que se de um dia para o outro o fizeres descalço e numa superfície irregular e mais mole, acabes por sofrer uma lesão.

Correr na praia com ou sem sapatilhas?

Devemos correr com ou sem sapatilhas?

Não só ficaremos sujeitos a possíveis entorses no tornozelo, como também a tendinites no joelho, fascite plantar, problemas no tendão de Aquiles e também dores musculares.

Por isso, antes de te submeteres a um estímulo tão exigente sem teres adaptado primeiro a tua estrutura e a sua função a este novo meio, garante que tens um primeiro contacto simplesmente através de uma caminhada uns dias antes de começar a correr.

Conselhos para correr na praia

Desidratação por causa da corrida

Toma nota para aproveitares a tua corrida no areal da praia, seja verão ou não

  • A melhor hora para ir correr deve ser logo de manhã cedo, para evitar a aglomeração de pessoas (sobretudo no verão), e também podes começar o dia a praticar exercício físico.
  • Também podes optar por correr ao por do sol. O que deves evitar é ir correr, na praia ou não, nas horas centrais do dia devido às altas temperaturas juntamente com o grau de humidade, por aumentar a desidratação.
  • Apresentei a melhor recomendação para terminar o treino na praia? Força! Acabarás com o calor e poderás também aproveitar para fazer alguns alongamentos, já de forma mais pausada.
  • Deixa que a banda sonora do teu treino seja o mar.
  • Faz a tua corrida à beira mar, com a água acima dos tornozelos.
  • Também podes alternar entre correr à beira mar sobre a areia molhada e caminhar a passo rápido na areia seca. Trata-se de um treino intervalado de alta intensidade: sprintar na areia mais firme e recuperar (aqui sim, com alguma dificuldade) sobre a areia solta. Também pode ser uma opção progressiva (sem sprint) para aqueles que estiverem a começar a correr na praia.

E o mais importante, aproveita o desporto, a natureza e o mar!

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HSN Evaluação: 5 /5
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Sobre Javier Colomer
Javier Colomer
Baixo o lema “Knowledge Makes Stronger” Javier Colomer expõe a mais clara declaração de intenções para expor os seus conhecimentos e experiência dentro do panorama Fitness. O seu sistema de treino BPT avala isso.
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